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1: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:31:27
ダイエットのためにウォーキングをしていますが、やはり筋肉がないと綺麗には痩せないと聞くので、筋トレも始めたいと思っています。
筋トレは全くしたことがありません。
こんな初心者に始めやすい筋トレをどうか教えて下さいm(_ _)m





2: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:31:45
水泳


3: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:32:23
スクワット


4: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:32:32
プランク。膝ついて10秒から。


6: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:32:50
水泳はいいよ。しなやかな女性らしい筋肉がつく。
真剣にしっかり泳いでね。


7: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:32:57
プランクがいいよ


8: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:33:06
お尻歩き


9: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:33:10
チューブ!


10: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:33:14
負荷の大きさよりもゆっくり丁寧に回数を重ねることです。


12: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:33:41
筋トレとはちょっと違うけど、フラフープはオススメ。

スクワットはいいと思う。
私はやらないけど(笑)


13: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:34:19
少しの回数でも毎日続ける事


15: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:36:43
みんな、主さんは筋トレって言ってるよ

水泳とかウォーキングは有酸素運動だよ


31: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:56:25
>>15
お気遣いありがとうございます^_^
わたしの書き方もよくなかったですね。

さらに効果的にダイエットする為に、筋トレを取り入れたくて、ただ全く初心者なので筋トレしている方に、初心者がまず取り組むべき筋トレを教えて頂けたらと思ってます。
自宅でできるものだとよりありがたいです^_^


34: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:07:47
>>31

筋トレをまずしてから、そのあと有酸素運動をすると脂肪が長い時間燃え続けます。
逆だと、時間が短くなってしまいます。

家で出来るものならスクワットなど大きな筋肉を使うものをやって体温筋温を上げてから、ウォーキングに出かけるのがいいと思います。

筋トレにまだ慣れなくて、やりなれているウォーキングのみに戻るにしても、ウォーキング一時間よりも、ジョギング15分のほうが脂肪が燃えます。
メッツ、という、運転強度を表す数値が高いからです。


39: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:48:27
>>34
家の中でする場合、腹筋とか背筋鍛えてからエアー縄跳びとかするのはどうなんでしょうか?
あと運動前に少し食べておいた方がいいですか?
質問ばかりですいませんが詳しそうなので分かれば教えて頂きたいです。


47: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:59:44
>>39
はい、腹筋とか背筋やってからエアー縄跳びやるの、いいですよ。

食事は、満腹まで食べてしまうと、消化するために胃にたくさん血液が流れて、筋肉へ流れづらくなるので、そうすると力を発揮しづらく、頑張ってやっても効果が出づらいです。
普通の食事だったら筋トレの2、3時間前までに済ませておくといいです。

あまりお腹に貯まらない軽めの食べ物だったら、食後30分くらい開けたら大丈夫かと思います。


49: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 23:07:55
>>47
教えて頂きありがとうございました。
また明日からこのトピ参考に運動したいと思います。


55: 名無しダイエット 2018/03/22(木) 05:36:20
>>15同じだよ、何言ってんの?


58: 名無しダイエット 2018/03/22(木) 10:39:58
>>55

水泳が大好きなんですね。
水泳は全身運動です。
泳ぐことによって、余分な脂肪が落ち、もともとの筋肉のカットが浮かび上がること、そして泳ぐために必要な筋肉が成長して、綺麗な身体になるのは間違いありません。

しかし、一般的に筋トレとは、部位ごとの筋肉を鍛える、または自重やツールなど使って負荷を与えての筋肉の収縮運動をすることを指します。

筋トレ、としてオススメを聞いている方に、水泳、と答えるのは間違っています。
水泳語ろうトピでも立ててください。


16: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:39:37
スクワットは
太ももの大きな筋肉を
使うから、
かなり効果的ですよ。
股関節の間に指を挟めて、
お尻をギューっとつきだしてみて


19: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 21:40:39
下半身は、スクワット
胸と腕は、腕立て伏せ
背中と腕は、公園の鉄棒で懸垂
腹は、腹筋運動

この4つで、主な筋肉を一通りカバーできるよ。道具も要らない。


36: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:21:36
ジムに行ってトレーナーに指導受けた方が絶対良いよ。
トレーナーつかないジムはダメ。
私もウォーキングと自宅筋トレで痩せたけど、結局リバウンドしてジムに入った。
ちゃんと指導を受けると体の筋肉のつき方が全然違う。


41: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:53:15
腹筋ローラーはすぐにお腹に影ができますよ。
1回5回が限界くらいの倒し方で
1日2回がおすすめです。

でも腹筋ローラーは使い方を間違えると
危険な道具なのでYouTubeでしっかりと
やり方を覚えてから始めた方がいいです。

前に転がし過ぎて戻れない場合は必ず
そのまま前に倒れこむ事。
無理に引き寄せると腰を痛めます。


43: 名無しダイエット 2018/03/21(水) 22:57:08
ジャンプ系は胸が垂れる原因になるので
女性にはおすすめできません。
胸を支えてる細い筋が切れるんだそうです。


56: 名無しダイエット 2018/03/22(木) 06:22:14
私はジムに一度も行ったことありませんが7年前から自宅で筋トレをしています。
最初はダンベルから初めてゴムバンド、ケトルベル、ぶら下がっるやつ、他10種類くらい器具をそろえましたw
最初のうちは軽めのダンベルでもいいのでゆっくり効いてる筋肉を意識しながら10~15回動かしてください。。


引用元:


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