アンテナサイト
これでいいのかな？
意味を履き違えてますね
増量はしてるからいいんじゃね
アドバイスしてほしいんならスペックとトレ内容と食事内容を晒せ
>>6
172cm
67kg
懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ
これを出来なくなるまでやってる
筋肉痛治ったらまたやるってペース
172cm
67kg
懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ
これを出来なくなるまでやってる
筋肉痛治ったらまたやるってペース
>>7
ふむ
一通り全身やってるな
食事内容は？
ふむ
一通り全身やってるな
食事内容は？
>>8
正直あんま気にしてないけど取り敢えず食うようにしてる
たんぱく質だけは体重×2gとってる
正直あんま気にしてないけど取り敢えず食うようにしてる
たんぱく質だけは体重×2gとってる
>>9
増量するんなら、まず総摂取カロリーを3000kcalぐらいとしよう
タンパク質は体重×3で200g、800kcal
脂質は総摂取カロリーの1/4ぐらいが最適だから80g、720kcal
ここまでで1520kcalだな
残りの1480kcalは糖質、370gになる
だいたいでいいからこんな感じにしてみ
それで脂肪が増え過ぎる感覚があったら総摂取カロリーを2500kcalとかに変えて計算し直したらいい
タンパク質はそのままの量、脂質と糖質でカロリーを調節するわけ
増量するんなら、まず総摂取カロリーを3000kcalぐらいとしよう
タンパク質は体重×3で200g、800kcal
脂質は総摂取カロリーの1/4ぐらいが最適だから80g、720kcal
ここまでで1520kcalだな
残りの1480kcalは糖質、370gになる
だいたいでいいからこんな感じにしてみ
それで脂肪が増え過ぎる感覚があったら総摂取カロリーを2500kcalとかに変えて計算し直したらいい
タンパク質はそのままの量、脂質と糖質でカロリーを調節するわけ
>>10
うむ。
1よ。クリーンバルクアップに切り替えてみてはどうか？
脂質を極力カットでカーボとタンパク質は好きなだけ取ればいい
体重測定は毎日するんだぞ
どれだけ食べれば体重が増えるか体感で覚えておく必要がある
うむ。
1よ。クリーンバルクアップに切り替えてみてはどうか？
脂質を極力カットでカーボとタンパク質は好きなだけ取ればいい
体重測定は毎日するんだぞ
どれだけ食べれば体重が増えるか体感で覚えておく必要がある
>>10
そこまで計算するの無理だろ
流石にそんな暇じゃない
そこまで計算するの無理だろ
流石にそんな暇じゃない
>>14
だいたいでいいんだよ
おおまかでいいから把握しないと管理は無理だぞ
鶏胸肉200
ご飯150
味噌汁50
みたいな感じでメモるだけでいい
(数字はkcal)
やってればタンパク質は何グラム摂ったなとかも分かるようになる
それすらめんどくさいなら適当に食うしかないが
だいたいでいいんだよ
おおまかでいいから把握しないと管理は無理だぞ
鶏胸肉200
ご飯150
味噌汁50
みたいな感じでメモるだけでいい
(数字はkcal)
やってればタンパク質は何グラム摂ったなとかも分かるようになる
それすらめんどくさいなら適当に食うしかないが
>>17
あーなるほど
これは幾らぐらいって概算する感じか
たしかにそれなら行けるかも
あーなるほど
これは幾らぐらいって概算する感じか
たしかにそれなら行けるかも
>>18
そうそう、適当でいい
あんまりキッチリやろうとすると続かないから
栄養士とかがついてたら出来るだろうけど
そうそう、適当でいい
あんまりキッチリやろうとすると続かないから
栄養士とかがついてたら出来るだろうけど
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おまえらオススメのプロテイン教えてくれ
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その身長で67kgあれば十分な気もするがな。もうすぐ夏だし
体脂肪率が知りたいなぁ。
半端な増量は脂肪だけ増やしてしまって減量したとき何も残らんからな
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うｐなしデブ
>>12
デブではない
デブではない
>>15
うp乙
お腹に力入れとるな
お腹だけ出ちゃうのは仕方ないんよ
体脂肪率を極力抑えながら筋量増加の路線でいくか
メニュは
懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ
なんだよな。
シンプルでいいと思うんだけど
そろそろ本格的に部位ごとに鍛えてもいいと思うけど
うp乙
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お腹だけ出ちゃうのは仕方ないんよ
体脂肪率を極力抑えながら筋量増加の路線でいくか
メニュは
懸垂
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スクワット
ダンベルフライ
なんだよな。
シンプルでいいと思うんだけど
そろそろ本格的に部位ごとに鍛えてもいいと思うけど
>>20
部位ごとにとかは正直よく分かんないからなぁ
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ
部位ごとにとかは正直よく分かんないからなぁ
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ
>>28
おお～ジム通ってるのか。頑張ってるね
ベンチプレスのレールってのはスミスマシンのことかね
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ
ってことだけど
上半身トレはベンチプレス最強だからなぁ
楽しいから苦じゃないし、ハマってたら気がついたときには胸も腕もデカくなってる
自重のディップスだけでは筋肥大にも限界がある
ダンベルフライも重量上げると怪我が怖いからな…
まぁ思ったのはベンチプレス最優先なのと、腕を太くしたいならスカルクラッシャーとプレスダウンがめっちゃ良い
おお～ジム通ってるのか。頑張ってるね
ベンチプレスのレールってのはスミスマシンのことかね
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ
ってことだけど
上半身トレはベンチプレス最強だからなぁ
楽しいから苦じゃないし、ハマってたら気がついたときには胸も腕もデカくなってる
自重のディップスだけでは筋肥大にも限界がある
ダンベルフライも重量上げると怪我が怖いからな…
まぁ思ったのはベンチプレス最優先なのと、腕を太くしたいならスカルクラッシャーとプレスダウンがめっちゃ良い
この時間帯はガチ勢も帰宅してる頃だから、いろんな話が聞けるかもしれん
二頭筋と前腕を肥大させるのが難しい
腕トレどんなことしてる？
二頭筋と前腕を肥大させるのが難しい
腕トレどんなことしてる？
>>25
普通のトレーニングをやったらいいと思うよ
二頭はアームカールとハンマーカール
前腕はリストカールとリバースリストカール
重量求めて雑にやるより、軽めでゆっくり丁寧にやるのがいい
普通のトレーニングをやったらいいと思うよ
二頭はアームカールとハンマーカール
前腕はリストカールとリバースリストカール
重量求めて雑にやるより、軽めでゆっくり丁寧にやるのがいい
>>34
かたじけない
ありがたい的確なアドバイスレス、筋トレガチ勢とみた
腕トレも奥が深いな…
かたじけない
ありがたい的確なアドバイスレス、筋トレガチ勢とみた
腕トレも奥が深いな…
>>25
他の人も書いてるけど二頭筋と前腕は15レップ前後の軽めで効かせるのが良いと思うよ
ただ個人的には停滞を感じたら高重量を扱う時期を作ったらより効果的だと思う
例えばバーベルリストカールやバーベルカールなどで4-6レップの高重量を扱う感じ
挙げる時はチート気味で下ろす時は可能な限りゆっくり効かせる
俺はいつも高重量でやってしょっちゅう怪我してるので毎回やるのはおすすめしないけどｗ
こないだ80kg4レップやろうとして3レップ目で肘痛めた…
他の人も書いてるけど二頭筋と前腕は15レップ前後の軽めで効かせるのが良いと思うよ
ただ個人的には停滞を感じたら高重量を扱う時期を作ったらより効果的だと思う
例えばバーベルリストカールやバーベルカールなどで4-6レップの高重量を扱う感じ
挙げる時はチート気味で下ろす時は可能な限りゆっくり効かせる
俺はいつも高重量でやってしょっちゅう怪我してるので毎回やるのはおすすめしないけどｗ
こないだ80kg4レップやろうとして3レップ目で肘痛めた…
>>37
おお…なんという！！
神降臨の瞬間に立ち会えるとは光栄です
神アドバイスありがとうございます。
高重量に挑戦してみたいと思います
個人的な悩みでは、手首周りが15cmの元々やせ体型だったっていうのがあって
骨格が小さいから前腕太くするのにも限界があるのかなという…
骨格デカイ人羨ましいです
おお…なんという！！
神降臨の瞬間に立ち会えるとは光栄です
神アドバイスありがとうございます。
高重量に挑戦してみたいと思います
個人的な悩みでは、手首周りが15cmの元々やせ体型だったっていうのがあって
骨格が小さいから前腕太くするのにも限界があるのかなという…
骨格デカイ人羨ましいです
VIPに写真貼ったの3年ぶりだけどレスついて嬉しいわｗ
>>40
手首も前腕トレーニングして体重増やせば太くなるよ
個人差はあると思うけど俺も前腕のトレをやるようになって手首と前腕両方が明らかに太くなった
肩幅より少し広いぐらいの手幅で中腰になって膝の上に手をおいてやるバーベルカールと
前腕の外側に効くリストローラーやEZバーのリバースカールがおすすめかな
今はバーベルカールは75kgで10レップ、リバースカールは65kgで10レップでやってて前腕39cmだね
>>40
手首も前腕トレーニングして体重増やせば太くなるよ
個人差はあると思うけど俺も前腕のトレをやるようになって手首と前腕両方が明らかに太くなった
肩幅より少し広いぐらいの手幅で中腰になって膝の上に手をおいてやるバーベルカールと
前腕の外側に効くリストローラーやEZバーのリバースカールがおすすめかな
今はバーベルカールは75kgで10レップ、リバースカールは65kgで10レップでやってて前腕39cmだね
>>41
有難き幸せ…
スレと画像も保存してモチベにします
前腕39cmはまさに神の領域
天界から人間界に筋肉を伝導するために舞い降りてきたとしか思えない
握力強化の視点はまさに盲点でした
こちらも仰る通りに実行します！
ちなみにトレ歴はどのくらいなんですか？
有難き幸せ…
スレと画像も保存してモチベにします
前腕39cmはまさに神の領域
天界から人間界に筋肉を伝導するために舞い降りてきたとしか思えない
握力強化の視点はまさに盲点でした
こちらも仰る通りに実行します！
ちなみにトレ歴はどのくらいなんですか？
>>44
喜んで貰えて嬉しいわｗ
ウエイト歴は高校で部活初めてからだからもう18年ぐらい
途中怪我や仕事で満足にトレ出来ない時期もあったけどやめずになんとか続けられてるね
やっぱり継続することが一番大切だと振り返って思うよ
喜んで貰えて嬉しいわｗ
ウエイト歴は高校で部活初めてからだからもう18年ぐらい
途中怪我や仕事で満足にトレ出来ない時期もあったけどやめずになんとか続けられてるね
やっぱり継続することが一番大切だと振り返って思うよ
ジム行ってベンチプレスしろ
>>29
ベンチプレスのレールついてるやつじゃないと出来ないんだよ
俺の通ってるところないからダンベルフライに変えた
ベンチプレスのレールついてるやつじゃないと出来ないんだよ
俺の通ってるところないからダンベルフライに変えた
バーベルスクワットである程度の重量やってれば腹筋も勝手につく
腹筋集中ならようつべにあるパッキャオの腹筋トレーニング10分間パッキャオと一緒にやれ
腹筋集中ならようつべにあるパッキャオの腹筋トレーニング10分間パッキャオと一緒にやれ
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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1522418639/
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