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1: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:24:26.79 ID:CAP_USER9
 寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

*  *  *
 厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命(健康上の問題がなく日常生活を送れる期間)の差は男性で約7歳、女性では9~12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

 健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」(米井医師)

 どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

 食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

 米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った

 その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿(ふくらはぎ)の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」(同)

 ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1%ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

年1%の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動(スクワット)を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

 筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC(たんぱく質:脂質:炭水化物)バランス」は、2:2:6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」(米井医師)
https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html





4: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:26:27.11 ID:vqps0f0b0
筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ


301: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 12:07:14.62 ID:JWJJFTtV0
>>4
筋トレが好きになれば一石二鳥だろ


7: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:27:13.57 ID:PbwRmZhT0
長生きする意味が無いだろ


20: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:32:59.90 ID:FlKo5bm50
>>7
長生きと言うより、健康な

40歳からベッドで寝たきりで90歳まで生たら悲惨だろ


223: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:49:48.40 ID:brjrFtZd0
>>20
本当にまさにこれ。バリバリ働くのはもちろん、ニートするにも引きこもるにも、ある意味健康だからできること。若くして寝たきりはきつい


480: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 13:11:08.13 ID:KvC1TCZm0
>>20
これ
元気でポックリが理想の人は筋トレした方が良いね
筋肉がなくなると骨に負担が行く、それで歩けなくなったり寝たきりになりやすくなる
背が縮むのも筋力がなくなるからなんだよね


484: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 13:15:23.26 ID:iWhjlrX80
>>480
だな。体鍛えてる奴は長生きしたいからやってんじゃない。
死ぬまで楽に生きたいってだけ
慢性病抱えて苦しみながら生きるよりは鍛えた結果として健康でポックリ早死ならそれで構わんわ


11: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:28:09.83 ID:mJsVijpH0
腹筋やりすぎて腰やって歩けなくなるまでがテンプレな


142: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:28:46.19 ID:E/dqyHVK0
>>11
腹筋で腰痛めるって、どんなアクロバティックな腹筋してんだよ


103: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:06:57.86 ID:rgCQOSso0
>>11
逆に腹筋鍛えると腰痛が改善する


365: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 12:20:53.54 ID:K7bk+BcK0
>>11
上体起こし腹筋は腰を痛めるってこの間テレビでやってた
子供とかにもあの腹筋はやらせない方がいいらしい


385: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 12:24:30.64 ID:K7bk+BcK0
>>11
上体起こし腹筋じゃなくて、これやるのがおすすめ
ただこのうつ伏せ起こし体勢を維持すればいいだけなので楽だし
no title


23: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:34:14.12 ID:9qRcjhHU0
迷惑な奴だな。100才まで生きるなよ。その年金誰が払うんだよ。


24: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:34:55.56 ID:b18HkTPZ0
10台後半から20台くらいの感じを維持できるなら生きてる意味もありそうだが
どうせ老いていくならそのまま自然に死んでしまった方が良い


26: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:35:49.15 ID:NCCuf9NQ0
老化速度は人によって違うからな
見極める事が大切


33: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:39:07.14 ID:FlKo5bm50
近所の老人を見ていると、

運動している老人・・・90歳まで健康に生きて、突然眠るように死ぬ
運動していない老人・60歳ぐらいから入退院を繰り返して、家族に迷惑かけまくって87歳まで病院に入院して死ぬ
結局、死亡年齢にそう大差ないなら、人に迷惑かけずに死にたいわ

おまいらの中で、早く死にたいって言ってても、
そういう人間って病院で入院期間が長くなるだけで、結局長生きしちゃうんだよ


70: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:52:36.86 ID:crRAdLyNO
>>33
ピンピンコロリが理想だよな。
寝たきりは嫌だ。


36: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:41:06.37 ID:iK9jUKsI0
70超えたら年金以外は全額自己負担でいいよ
金持ちは好きに長生きすりゃいいけど貧乏人が長生きしたところで迷惑なだけだし


40: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:42:23.87 ID:+Lpk3rhx0
>>1
長生きすれば、後期高齢医療費が無駄にかかるだけだしな。
今のところ65歳くらい目標でいいかな。


41: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:42:47.85 ID:DQjiVBzq0
スクワットと腕立てを無理のない範囲でつづけるだけでいいんだよ


43: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:43:51.59 ID:FkIY3F1R0
腹筋を鍛えると長寿命になるん?
長寿命な人を調べたら腹筋が発達してたってだけって話しとはちゃうん?

飛躍した論理展開を得意げに語られると、こっちが馬鹿になった気になる


50: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:45:59.47 ID:iK9jUKsI0
>>43
努力しても成功できるとは限らない
しかし成功してる人は須らく努力してる
ってのと同じ理論でしょ


54: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:47:08.48 ID:77hCFnj40
ストレス耐性だろう
鈍感で無神経で自己中な奴が長生きする


56: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:47:54.52 ID:39JEaSRe0
腹筋すると100歳まで生きられるんじゃなくて
100歳まで生きられる遺伝子の人が腹筋してるってオチ?


61: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:48:28.74 ID:ToJHUywp0
> 炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。

おにぎり一個減らして茹で卵食べればOK?


66: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:50:52.80 ID:+HSXc/pA0
100以上は遺伝の影響が大きいと思う。

それよりも糖尿→合併症コースに乗らないように
という意味で歩いたり軽く身体動かす習慣は
つけておいたほうが余計な苦痛を味わうリスク減る
という意味で軽い筋トレは習慣化して損はない。


85: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 10:58:55.56 ID:gKwF6k160
無駄に病院に行くから入院するんであって
俺はこれまでも今後も絶対に行かない


94: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:03:30.31 ID:M78eBrlR0
女性のふくらはぎってのはわかる気がする。
近所のばあちゃんたち見ててわかるけど元気な年寄りは畑仕事好きだもん。
立ったりすわったり、中腰だったりつま先立ちしたり、斜面歩いたりな。


95: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:03:44.92 ID:rNs373+s0
毎日適度に体を伸ばす事と、適度に歩いていれば全く問題ない

きんさんぎんさんが筋トレやってたか?

この国は世界一の添加物、世界一の農薬使用量等、
わざと国を汚すような事ばかりやってる

そっちを先ず改善してからこんな事言えよ間抜け


120: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:18:02.06 ID:EGBDBMjAO
>>95
きんさんは、軽い痴呆症が出ていたけど注目されるようになり
歩く事も億劫になりかけたが、下半身強化をして復活した

『きんの筋トレ』みたいな本を出版していたと思う


97: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:03:57.32 ID:+v/2YG910
腹筋もふくらはぎも部位別に筋トレしてるけど
腹筋が地味で一番嫌いだ


99: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:04:48.21 ID:fPa2J1SX0
筋トレしてる奴って結構風邪引くな。日常的に体壊してるから。


125: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:21:22.01 ID:81nKP3Ma0
>>99
疲労が蓄積しておりその回復に体力を奪われている状態
そこに飛び回ってるウィルスが入り込んでしまうと抵抗出来ない
そして風邪を引くという理屈


130: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:24:14.20 ID:FlKo5bm50
>>99
筋トレと言うより、ボディビルダが大会目指している時は、炭水化物を一切取らないので
体の調子が最悪だと、春日が言ってたね。


110: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:11:05.23 ID:zs42Phx00
アニメ見ながら筋トレすると苦にならないから続けられる


117: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:16:17.63 ID:devI1OMu0
腹筋ローラー始めたら2ヶ月で見た目に明らかな変化があったよ。
2日目は筋肉痛に悶えたけどw


115: 名無しダイエット 2018/04/02(月) 11:15:05.00 ID:HXOafl570
長生きは嫌だけど最後の最期まで寝たきりにならないなら助かる

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1522632266/


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