no title
1: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:13:09.366 ID:bYRe6tOQ0
月 腹筋 背筋 スクワット
火 腹筋 腕立て カーフレイズ
水 クランチ ウォーキング
木 腹筋 スクワット 腕立て
金 休み
土 ウォーキング
日 腹筋 カーフレイズ クランチ 腕立て

このメニューどうですか





3: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:14:30.172 ID:oeBEMrTgp
何がしたいんだ


6: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:15:49.609 ID:bYRe6tOQ0
>>3
そこそこ引き締めつつって感じ
細マッチョ目指してる
脂肪なさすぎ筋肉浮き出てるやつじゃない方の


4: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:14:33.300 ID:8hpj1k6pa
三日に一回のペースで同じメニュー組んだ方が効率的
no title


5: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:15:28.721 ID:PdjA0fsz0
ジム行けば


7: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:16:05.230 ID:bYRe6tOQ0
>>5
金無いし陰キャだしデブだし


8: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:16:38.663 ID:bYRe6tOQ0
とりあえずうちにあるのは
プッシュバー 腹筋ローラー

家でやれるのでおすすめ内?
コピペしていいから改善して欲しい


9: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:17:48.370 ID:/mMyW8T/r
ウォーキングって実質休みだろ


13: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:21:31.470 ID:bYRe6tOQ0
>>9
デブだから足の裏と膝に来る


12: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:20:17.412 ID:eFMwbVN6a
背中鍛えたら腹筋割れやすいらしいぞ


15: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:22:49.797 ID:wcrFLxfz0
ウォーキングと腹筋は毎日やっていいよ


19: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:25:06.474 ID:bYRe6tOQ0
>>15
こないだやったら2日間筋肉痛で動けなかた


17: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:24:27.183 ID:bYRe6tOQ0
170 75キロです


20: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:26:52.834 ID:kJQRboso0
腹筋てなに?


21: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:27:53.598 ID:bYRe6tOQ0
>>20
じょうたいおこし


22: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:28:06.282 ID:kJQRboso0
そして背筋ってなんだよ
背筋腕立てやんなくていいからチンニングマシーン買って懸垂とディップスやれ


25: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:31:57.088 ID:bYRe6tOQ0
>>22
チンスタ買う金ない…
あとその金でエアロ買おかなと


28: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:34:26.286 ID:kJQRboso0
>>25
一万もしないよ
ジムいかず家でもダンベルとか使う気ないならこれくらいないと見た目なんか変わらん
no title


30: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:35:11.573 ID:bYRe6tOQ0
>>28
あるんだ!それ買うわ
なんで安いかは聞くなってやつか


32: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:36:28.524 ID:kJQRboso0
>>30
俺もそれくらいの価格の買ってもう4年たつけどまだまだ全然使えるぞ
別に安いからなにか理由があるって訳じゃない


33: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:37:10.422 ID:bYRe6tOQ0
>>32
エアロ買ってから買うからな


34: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:37:15.055 ID:U2TzraAn0
>>25
現状の体組成計がわからんけどざっくりとしたアドバイスとしては

脂肪を減らすのは食事
体のメリハリを作るのは日常の動作や今やってる筋トレね。

筋トレのために器具やジムに使う時間もないという条件であれば。

1 食事はタンパク質中心
2自重の筋トレは負荷が軽くなってくるので、その分ボリューム増やしてメニューを組んでくのがいいよ。

ボリュームを増やすにあたっては回数を徐々に増やすけども、同じフォームが維持できなくなったら、休憩を挟んで1種目4~6セットくらいをやるのがいいよ。


36: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:41:06.404 ID:bYRe6tOQ0
>>34
メモした
タンパク質は意識してる
というか炭水化物減らしたりしてる


43: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:51:34.816 ID:wGI+Y3VPa
>>36
ええやん、タンパク源は鯖缶、卵、納豆、ヨーグルト、肉類なんか適当に摂って

炭水化物は玄米かイモ類、グラノーラとかオートミールとか
食物繊維が多くて血糖値が急激に上がりづらい

あと食前にイヌリンをお湯に溶かして飲むといい
アマゾンででかい袋で売ってる
イージーファイバーみたいなもんで、食物繊維だなこれも
血糖値上がりにくくなって、腸内環境もよくなる

あと、サプリメントのマルチビタミンは必須や
今の時代の野菜は美味しく食べられるように改良されているから、ビタミンが足りないんや

大事なことだから二度言うけど、マルチビタミンは必須やで


46: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:53:26.967 ID:bYRe6tOQ0
>>43
マルチビタミンたまたまサプリ買ってあるわ
なんでいるの?
痩せやすくなるとか?

タンパク質大体そんな感じ 鯖缶は筋トレスレでアドバイス貰ってから買って食べてる

イヌリン調べてみるよサンクス


42: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:50:31.609 ID:bYRe6tOQ0
とりあえずニートみたいなもんだから
木金土日は1日全部使える

これやっとけっての教えて欲しい


44: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:52:01.489 ID:1AXnM2Av0
>>42
スクワット 膝がつま先より前に出ないやつ
リストボール


48: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:56:16.597 ID:bYRe6tOQ0
>>44
1日全部使ってそれやるのか


47: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:54:25.641 ID:0Cktn68Ja
まず下半身鍛えろ


48: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 01:56:16.597 ID:bYRe6tOQ0
>>47
筋肉量多いからだよね
スクワットとカーフレイズ以外で思い浮かばない


58: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 02:58:54.267 ID:igaQR6O+0
ジムいってみるといいよ
1回数百円やぞ市営なら
高いって思う前に1回器具トレーニング体験してみたらいい
それに痩せたいなら摂取カロリーと摂取タンパク質量を書かな話にならん
初心者なら効かせ方なんて分からんやろし、ウエイトトレーニングでキツいってことや筋肉の収縮を感じた方が絶対いい
後、栄養の基本だけど
第1に摂取カロリー
第2に炭水化物、脂質、タンパク質の摂取量
第3に食物繊維とビタミン
と思った方がいい何が大事って食ったカロリーと成分だから
他は別に今の段階で拘らんでも大きな変化はないと思う


72: 名無しダイエット 2018/04/11(水) 03:37:49.791 ID:k7maKbis0
何でもそうだけどやり続けるのが難しい
習慣化するために筋トレやる時間やルール決めた方が良いよ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1523376789/


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