【女性】二の腕を引き締める運動教えてください！！

1: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:56:42

二の腕を引き締める運動を教えてください！
半年後に結婚式なんですけど、ぶよぶよです。

いろいろ試してみたいので、よろしくお願いします

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:57:43

頑張れ！今から本気で出せばいける

3: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:57:58

逆腕立て伏せ

4: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:58:10

水泳が早く燃焼できるよ

6: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:58:49

半年あればいろんな方法が選べるね

7: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 19:59:46

二の腕って顔の次に大事な部位だよね
二の腕がデブだとデブになるくらい重要だし
下半身デブは少々のマニア男からの需要はあっても肩幅や腕がゴツイデブの需要は聞かない

8: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:00:09

二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる
マッサージでリンパの流れを浴して水分代謝を促進し、肩甲骨周りをほぐす運動を一日5分、巻き肩、猫背に気を付ける、上腕二頭筋（力こぶ）の筋トレはしないようにする

22: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:05:35

>二の腕って下手に筋肉つけると筋肉で太くなりやすいから気を付けてる

これ大間違い
先に落ちるのは無駄な脂肪です
次に筋肉がつくし、ボクサーの腕はごついですか?綺麗に筋肉のくびれがついた腕ですよ(ヘビー級除く)

24: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:07:05

>>22
そうなんだ
ありがとう

27: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:11:19

>>22
女性ボクサー高野人母美も綺麗な腕だよね

9: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:00:16

食事のカロリーは基礎代謝量を絶対越えないように、でもビタミンミネラルはしっかりとって。
壁に向かって腕立て、座った状態で両手を後ろについて腕立てなど。
ワークアウトは動画探した方が早いよ。

10: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:00:20

これ
ついでに胸筋も鍛えられる

11: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:00:20

横に広げる→頭の上でパチンと合わせる。
後ろに伸ばして肩から回す。
ぐぐれば色々出てくるよ。

13: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:02:19

後ろ手バイバイってやつやってるけど引き締まってきた
動画もあるからググッてみて！

■参考

14: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:02:35

シャドウボクシング的に肩より上に向かって打ち込むシュッシュッっと１日百回くらいすると良いよちょっとねじりながらが効く

16: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:02:45

59: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 23:38:03

>>16
簡単そうに見えてキツイ…
教えていただき、ありがとうございます！

18: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:03:26

ある程度まで体重減らすと、若干細くはなる。

20: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:04:16

全身痩せなきゃダメだよ

21: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:05:23

エア平泳ぎ。
上半身だけ平泳ぎの動きを本気でやる。みずの力がないからか、10回くらいできついよー！やってみて！

25: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:07:14

おデブさんはまず体重減らさないとダメだけど、肩甲骨を動かしてマッサージして、手首から脇の下までマッサージすると効くよ

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29: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:14:56

左右の腕を横に広げて
5分間バイバイって振り続けたら
すんごい効いてくるよ

36: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:21:28

>>29
それ、やってみる

30: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:15:16

ラジオ体操をしっかりやったら、二の腕も少し細くなった。腕伸ばす所は指の先までピーーン！と。終わったら汗かくくらい。

昔スマスマで米倉涼子が、大げさなくらいの動作でラジオ体操やっていると言ってて(今はわからないけど)真似してたら2ヶ月くらいでサイズ13号→11号に。二の腕もたるみが少しましになった。

31: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:15:23

プランクは、腹筋だけでなく二の腕も引き締まったよ。おすすめ！

34: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:18:59

モー娘のラブレボリューション21の踊りきくよw
楽しみながらやれるしYouTubeにダンレボ？かなんかの動画あるし(・∀・)

37: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:22:12

二の腕は背中の筋肉を鍛えると細くなります。肩甲骨を意識して動かす運動でかなり細くなりました。
100均でも売ってるダイエットチューブでの運動がオススメです！

38: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:22:27

私も細くしたくてダンベル始めました。
2キロのダンベルを使って、3種類ほど。
YouTubeなどで調べました。
ブヨブヨからちょっとだけ筋が見えるようになってきました。

40: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 20:26:37

後ろバイバイ良いですよ！
私も結婚式前半年くらい続けました。効果あったと思います。
何回とか決めずに、CM中とかレンジ待ってる間とかちまちまやりました。
二の腕が細いと全体が引き締まって見えるそうですよ～！頑張ってくださいね(´∀｀)

52: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 21:27:18

こういうゴムバンド、片方を足で踏んで片方を引き上げる運動でかなり引き締まった。背筋、胸筋にも使えてテレビ見ながらできるから便利。

53: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 21:29:32

壁で腕立て伏せ
両手の親指と人差し指で三角形を作る
一回５秒くらいかけてゆっくり×10
そのあと好きなだけ両腕をぶらぶらさせる

毎日じゃなく、猫背解消ストレッチと日替わりでやってたら細くなったよ♪

55: 名無しダイエット 2018/04/14(土) 22:01:40

頭の後ろで合掌
(後頭部に手の根元がある感じ)
↓
全力で手のひらで押し合い5秒
↓
力をいれたまま、後ろから顔の前まで
腕を伸ばしながら10秒かけて持ってくる
↓
腕を伸ばしたそのままの形で斜め45°を10秒キープ


筋肉プルプルすると思います。
一日5回、毎日続けると明らかにサイズダウンしますよ。

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引用元:http://girlschannel.net/topics/1613082/

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

痩せれば細くなるよ
脂肪は全体的に減っていくのであって、腕の運動しても腕だけ細くなることはない

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

なわとび一日1000回が一番効くよ

[3. 名の]

運動よりも代謝を上げること。　皮と脂肪の話なのに筋肉量増やしてどうする。

全体に減らした炭水化物メイン食を食って、しこたま街を徘徊せぇ。

[4. 名無しのはーとさん]

脂質と糖質を一緒にしっかり取ることが一番の近道だよ
たくさん食べてマッサージしてればすぐ落ちる

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

腕立てと有酸素やれよ

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

22が無知すぎて草

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

気を抜くとムキムキになるぞ。
脂肪は減るが筋肉付いて、ついでに肩にも筋肉付いて、
何だかステキになる。自分は気に入ってしまったが。

[8. 名無しさん]

あの二の腕のプニプニさが男は好きなんだけどねぇ。もったいない。

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

たるみって物理的に考えてみろよ。重力に勝てず垂れ下がるってことだろ。
もしくは、一回膨らませた風船が表面積が元に戻らないことでたるむ場合。
前者なら脂肪が原因だし、後者なら伸びた分を補う何かが必要。

どちらも見た目改善には筋肉で補うことができるが、表面積が伸びたなら皮膚を切らない限り元には戻らんだろう。この場合は諦めたほうが良くて、絶対オススメしないけどな。