no title
1: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:19:18.105 ID:BTriDiVTa
ガリガリがガリになったよ





2: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:19:45.165 ID:BTriDiVTa
自宅のみでダンベル使用


3: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:20:17.141 ID:VbgpxVnB0
俺は筋トレやめて2ヶ月で10kg減ったよ


4: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:20:37.380 ID:BTriDiVTa
>>3
うわぁ
もったいな


5: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:23:00.219 ID:VbgpxVnB0
>>4
3ヶ月でほぼ戻ったよ!


6: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:23:28.352 ID:BTriDiVTa
>>5
また増やしたの?よかった


7: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:25:22.660 ID:wAdfKkjir
最初はガンガン増える

途中で伸び悩む

それでもコツコツ頑張るが変化なし

試行錯誤の結果減る

モチベ下がってやらなくなる

やらないまま2ヶ月過ぎた辺りからものすごいスピードで落る


8: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:27:14.953 ID:BTriDiVTa
>>7
そのへんは大丈夫
目標値あるしそこまでは行けそう
身長マイナス100というやつね


9: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:29:58.526 ID:VbgpxVnB0
>>8
食わなきゃな!


11: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:33:04.318 ID:wAdfKkjir
>>8
ある程度まで行くともっと欲しいってなるからな
ジム通いだすと周りがゴツくて自信あったはずの自分の体がヒョロく感じる

俺は身長−90くらいがピークで今は−100だけど鏡見るたびガッカリする


14: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:35:34.055 ID:BTriDiVTa
>>11
そんな気はしている
80キロでも細そうだし
でも90キロとかさすがに引くわ・・・


10: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:31:02.824 ID:BTriDiVTa
これは始める前のガリガリ
180でたしか67-68くらい
no title


そしていまは75くらいになったけどもう少しマシになると思ったけどガリ
no title


80キロでも細そう


13: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:35:25.559 ID:wAdfKkjir
>>10
数字よりも大きく見える、いい感じだがんばれ

けど鎖骨?僧帽筋?かわからんが変な形してない?


15: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:36:46.316 ID:BTriDiVTa
>>13
数字より大きく見えるのは脂肪ということなの?
まだまだ増やさないと

それはコブなんだよ むかし神輿担いでたから
取りたい


36: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:04:09.534 ID:jAZ8NPgyp
>>10
2枚目の写真の方がいい体だな
続けて頑張って欲しい


37: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:07:16.746 ID:BTriDiVTa
>>36
どうもありがとう
頑張る


12: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:33:11.741 ID:U2O7Mme50
普通体型じゃん


19: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:41:05.973 ID:wAdfKkjir
もう少し胸鍛えて厚くすれば見栄え的には大きくみえるんじゃないかな
体幹は良さそうだけど素人目に見たら>>12みたいに思われる

俺はピーク時175の87でもビルダーみたいなマッチョってほどでもなくただガタイ良い、でかくて強そうぐらいな見た目だったよ


21: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:42:50.130 ID:BTriDiVTa
>>19
そうなんですよ。筋トレ始めて知ったんだけど思い切り巻き肩というやつらしくて姿勢悪くて・・・胸がつきにくい
あと分かりにくいとおもうけど漏斗胸ですし


16: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:36:58.117 ID:prBYslZu0
自宅で出来るってすごいな
家だとリラックスしちゃってできないや


17: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:38:20.374 ID:xQnzTsgCr
どうしたらそんな続けられるんや


23: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:44:40.440 ID:wAdfKkjir
>>16
>>17
まず腕立てとかはやらないでそれなりの重さのダンベル買うといい

で、ネットで正しいフォームとか理論だとかを頭に入れてやれば最初はすぐ筋肉増えるから楽しくなって続けられる様になるよ


18: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:39:50.679 ID:BTriDiVTa
まだ4ヶ月だぞ?
でも習慣になってきたからたぶん続く


20: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:42:15.874 ID:wAdfKkjir
神輿かーそれで体幹とか背中強そうな印象受けたのかも


22: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:44:02.520 ID:BTriDiVTa
>>20
長年やってたんであるかも・・
取るのって保険きくのかな

腕もなかなか太くならないな 1センチうp


24: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:46:08.991 ID:VbgpxVnB0
ダンベル買うなら最低60kgセットにしたほうがいいよ
あとフラットベンチもかなりいい


25: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:47:48.355 ID:BTriDiVTa
ですね、ダンベルあればホームトレーニングレベルでなら全身できますよ


26: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:49:03.467 ID:wAdfKkjir
漏斗!そうは見えないけどがんばってるんだな・・・
姿勢はすごく大事

腕は可動域いっぱい広く動かすことと、無意識に体反ったり勢いつけて無理やり上げがちだから腕の力だけで上げるのをしっかり意識する
あと上腕二頭筋だけじゃなくちゃんと裏の三頭筋も鍛えてやること


28: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:51:10.650 ID:BTriDiVTa
>>26
最近三頭筋もやり始めました
本日上腕二頭筋やりましたがダンベルカール割と辛いです 重さの設定軽くして数こなすのでもいいのかな?


30: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:54:49.996 ID:wAdfKkjir
>>28
最後に
表と裏の筋肉は同じ日にやる方がいいと思う
あと軽くしても回数増やすんではなく>>26を意識すれば十分効くはず

では


27: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:49:49.938 ID:wAdfKkjir
さて仕事に戻るのでこれで
皆筋トレガンバレ!


29: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:51:29.124 ID:BTriDiVTa
>>27
ありがとうございました。


31: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:55:54.617 ID:9YZJwq3I0
元から全然ガリガリじゃないし普通体型じゃないか


32: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 03:58:25.715 ID:BTriDiVTa
>>31
そうかな??割とコンプレックスだったのだけど


33: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 04:02:18.958 ID:9YZJwq3I0
>>32
BMI20もあればガリじゃない


34: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 04:03:37.102 ID:BTriDiVTa
>>33
その数値あてにならんよきっと
22が適正だなんて


38: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:17:18.154 ID:ESTw4iTW0
続けることが大事なんだよなぁ
とりあえず4カ月継続させたって偉いとおもう


39: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:27:39.576 ID:BTriDiVTa
>>38
たった4ヶ月でたいしたことないのに嬉しい。


40: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:46:38.898 ID:wAdfKkjir
まだ残ってた


41: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:47:21.066 ID:BTriDiVTa
>>40
お疲れ様


42: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:50:40.022 ID:wAdfKkjir
>>41
まだ居た^^
ストレッチはしてる?
必ずしっかりとやった方がいいよ


43: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:51:24.002 ID:BTriDiVTa
>>42
してないかも
終わってからやるんですよね、やります


44: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:55:46.214 ID:IbhP7GAyp
プロテインはどこの飲んでる?


46: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:58:37.018 ID:wAdfKkjir
>>44
プロテインはザバスのみ
色々言われてるけどきちんと鍛えてれば何飲んでも(何も飲まなくても)筋肉はつくと思う
高級プロテイン買い続ける金があるならバーベルとかベンチとかに使った方がいい


47: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:01:22.648 ID:4VPYbEupp
>>46
ザバス高く無い?
俺の飲んでるホエイプロテインなんて1kg 529円だぞ
セールで1kg319円だったからさっき50kg買った
15000円くらいだった


49: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:04:37.815 ID:BTriDiVTa
>>47
やすい!今セールなの?
マイプロテイン買ったことない

4ヶ月でちょうど2キロ食べただけだわプロテイン


50: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:07:34.148 ID:wAdfKkjir
>>47
高くはないんじゃない?確かにそっちのはかなり安いけど
どこでも売っててそこらですぐに買えるのがいい


51: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:09:09.673 ID:BTriDiVTa
>>50
いいこと聞いたわ
毎回やろう


52: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:14:57.697 ID:wAdfKkjir
>>51
例えば上腕二頭筋をとことん追い込んで鍛えた直後に腕を伸ばして、逆の手を使って手首を甲側方向に捻る(説明難しい)と二頭筋が伸びて痺れるような痛みを感じる

自分は筋繊維がブチブチ千切れてる様な感覚を想像してるんだけど、そうやって破壊される事によって筋肉は再生する時により強くなるんだとか


45: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 05:56:09.813 ID:wAdfKkjir
やる前にも本当は動的ストレッチというのをやって体を温めた方が良い

終わった後は時間をかけて念入りにやると疲れが抜けるから翌日のトレのパフォーマンスも上がるかもよ
最初体硬いと辛いだけだけど慣れてきて柔軟性増すと気持ちいいし


48: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:02:34.739 ID:BTriDiVTa
>>45
身体硬いのも治したいからやるわ
肩甲骨はがしとかいうの、難しい


50: 名無しダイエット 2018/04/21(土) 06:07:34.148 ID:wAdfKkjir
>>48 
その日トレした部位をしっかり伸ばすと筋繊維を痛めつける?んだっけかな、とにかく筋肉の成長が促進されるよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1524248358/


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