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1: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:35:37 ID:d58
ワイ「フォームなんかどうでもいいから素早く回数こなすんやぞ」

筋トレにわか「は?」

ワイ「お前らが10回そこそこでヒィヒィ言うてる間にワイは30回や、総負荷重量の違いあきらかやろ」

筋トレにわか「ぐわばばば!!!(即死」

ワイ「ふっ…」





3: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:38:07 ID:1uK
おんJにいる自称ハードトレーニー様は自称レスラー体系のお豚様やから
トレーニング方法しらんのやろなぁ


4: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:38:27 ID:d58
>>3
せやせや


5: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:38:40 ID:1uK
>>4
いやお前のことやで


7: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:42:50 ID:Nlt
rep数に大した意味なんてないで
化学的付加は負荷によるけど8~20が効果範囲
それ以上は疲れるだけで無意味

力学的負荷が低いなら20やればいいし
力学的負荷が臨界超えてるなら8でいい

あとフォーム糞なら正しく効かないから無駄が多い


10: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:45:26 ID:dk3
>>7
ほーん勉強になったわ


11: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:45:51 ID:K9m
速筋を鍛えたいか遅筋を鍛えたいかな違いでは


14: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:48:16 ID:d58
>>11
筋トレにその違いはないで
速筋、遅筋の違いつけたきゃ有酸素運動しろや


18: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:50:30 ID:eXN
ワイ「四の五の言わずまずは習慣として続けることや。理論や効率を突き詰めたらキリがないし、初っぱなから百点満点のやり方にこだわるタイプは大抵は続かん。
  少しくらい間違えたり回り道になったりしてもええから、とにかく実践と継続ありきや。知識はその上で少しずつ補強してけばええねん」


26: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:10:54 ID:d58
>>18
せやからフォームなんて気にしないで素早く回数こなせ言うてるやろアスペか


19: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:53:10 ID:sJW
かけてる時腕立て20回めっちゃ早くやるより
ゆっっくりやる方がええぞ


21: 名無しダイエット 2018/04/22(日)09:59:50 ID:VyO
そんなごちゃごちゃ考えんと最初は腕立て伏せを毎日しとけばええって知り合いが言ってた


24: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:06:41 ID:H5r
ワイ「フォームが正しくなければ効かせたい筋肉以外の筋肉も使用してしまって効果は薄くなるぞ。フォームが安定すれば素早くこなすこともゆっくりこなす事もできる。つまり最初のフォームをキチンと安定させることが大事」


31: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:12:55 ID:icX
腹筋と背筋同じ回数しなきゃイカンってマ?


33: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:13:56 ID:etz
>>31
背筋は腹筋と違いいろんな方向に複雑に筋肉が張り巡らされてるから背筋するって一言で言えない
背筋はいろんなメニューこなさないとゴツゴツしたのは作れない


37: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:15:48 ID:H5r
>>31
腹筋と比べて背筋は厚みがだんちであるし効きやすい筋肉やから腹筋5やったら背筋3くらいでもええんやで?


32: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:13:04 ID:d58
あとプロテインとか人体に有害やから
玉子と納豆とささみ食えよ


41: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:16:19 ID:6CD
要はこの1は高重量ツラいから負荷軽くしてrep増やしてやった気になってる逃げ癖タイプか
まぁ高重量扱えばいいってもんじゃないけど逃げ癖くんは成長しないしな


43: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:16:28 ID:etz
マジレスすると何を目的にするかによる
ただ筋肥大させたいなら高重量低回数と低重量高回数どっちもやって遅筋速筋両方にアプローチしていくのが効果的(これも部位ごとに遅筋速筋の割合が違うので一概に言えない)


53: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:24:07 ID:pxH
高重量最高や!
低重量効かせ重視最高や!
やっぱり高重量や!
こんなん繰り返してるわ


55: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:25:11 ID:etz
>>53
部位によってどっちもやるべき


56: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:25:28 ID:d58
>>53
基本的には効かせを推したい
とはいえ効かせだけじゃ壁にぶちあたるので
重量稼ぐことも大事なんやけど


63: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:28:20 ID:pxH
>>55
>>56
確かに両方やればいいんやけど気持ちの面ではコロコロ変わっていくわ


65: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:29:11 ID:d58
>>63
まあ気持ちが大事やからそれでええと思うで


51: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:21:10 ID:d58
マジレスすると
力学的負荷は除脂肪体重に対する相対負荷で選ぶのがええで
レップ数は>>7さんの言う通り

あとダンベルとバーベルでも違うから気をつけるんやで


54: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:24:42 ID:etz
>>51
ワイのマジレスは?


57: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:25:54 ID:d58
>>54
アプチーチニキは頑張ったと思うで


58: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:26:20 ID:etz
>>57
頑張ったじゃなくてイッチの理論じゃちょっと色々不足してるかな


61: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:27:48 ID:d58
>>58
ちなみに効かせというのはエキセントリック動作に対してやで
勢いだけでビュンビュンやったって速筋なんてものはつかないで


62: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:28:17 ID:etz
>>61
勢いだけでビュンビュンなんて言ってないよ^^
それ言ってたのイッチちゃうか


66: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:29:35 ID:d58
>>62
絶許で人集めてすまんな


67: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:30:12 ID:etz
>>66
ええんやで
なおその絶許のイッチの理論も大したことないない模様


70: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:31:09 ID:gqr
>>67
イッチ「絶許やでー!wほんまはこうなんや!w」

おんj民「それでもちょっと間違ってるぞ」

イッチ「(´・ω・`)」


こんなん草


72: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:32:02 ID:d58
>>67
ちな筋トレでは遅筋も速筋もないで
遅筋鍛えたいなら筋トレと有酸素運動繰り返すことやな


73: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:33:58 ID:etz
>>72
??…?
遅筋優位速筋優位とか知らないんかな
ちょっと無知すぎないかい
基本的に小さい筋肉は速筋優位が多いから部位によって鍛え方が変わってくるんやで
それらを色々考えながらやっていくのを“筋トレ”というんやで^^


74: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:35:30 ID:gqr
>>73
もうその辺にしといてやれ


75: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:35:59 ID:etz
>>74
たぶんこれも絶許やろ…w


77: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:36:59 ID:d58
>>73
筋トレというのは無酸素運動(無酸素代謝)なので
速筋にしか効いてないんやで
せやから筋トレで筋量増やしながら有酸素運動で脂肪の代謝を繰り返すことでしか鍛えられないで

なお筋トレなしで有酸素運動すると脂肪も筋肉も無くなっていくから気をつけるんやで


79: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:37:47 ID:d58
>>77は遅筋を鍛える話な


83: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:40:51 ID:etz
>>77
速筋にしかきいてないは草
遅筋速筋を別々になんか鍛えられないゾ~


89: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:43:47 ID:d58
>>83
残念やけどただの筋トレだけで遅筋を鍛えるのは不可能やで
まずは有酸素運動と無酸素運動の違いから勉強してきたらどうや


76: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:36:53 ID:pxH
速筋優位だから低回数とかそれは少し違う気がするんやが


78: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:37:43 ID:etz
>>76
そんなこと一言も言ってない
色々やらなあかんのや筋トレは…
まあ目的にもよるけど


80: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:39:12 ID:d58
ちな速筋は糖質をエネルギーに
遅筋は脂質をエネルギーに代謝するものやから覚えておくとええで


85: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:42:17 ID:pxH
結局高重量も高回数もやるなら速筋遅筋考えても無駄ちゃうか


87: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:43:13 ID:etz
>>85
その割合が部位によって変わるから部位によって鍛え方も変わってくるんやで


90: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:44:06 ID:pxH
>>87
どう変わるんや?


98: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:46:50 ID:etz
>>90
まず前提として今ワイの言ってる目的は筋肥大の場合やで
速筋優位の部位なら負荷が小さくて高回数の筋トレでも筋肥大に効果的なんやで
まあもちろん高重量で数レップとかもやるべきやがな


100: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:48:16 ID:pxH
>>98
ほなカーフの高回数トレはあんまり効果ないって事か?
※ふくらはぎ


103: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:56:32 ID:d58
>>100
カーフは生活習慣とか先天的要素とかで
速遅のタイプが違うから筋トレで鍛えるべきか
ランニングで鍛えるべきかは人それぞれだったりするで

筋トレで効果が既にあるやつは高負荷低回数だろうが低負荷高回数だろうが効かせれば効くやろ

鍛える前からカーフでかい奴はランニングやウォーキングだけでもドンドンでかくなる


108: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:59:42 ID:pxH
>>103
確かにカーフは遺伝やな
ビック・ラミーとか見てるとそう思う


86: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:42:25 ID:d58
筋トレで低負荷高回数やっても脂肪代謝は起きないので遅筋へのアプローチとしては無意味やで

それならHMBでも飲みながら普通に筋トレしたほうが脂肪の代謝率があがるので速遅ともにきいて良いと思うわ


93: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:44:38 ID:etz
>>86
だから低負荷高回数だけやるなんて言ってないやん…
どっちもやってそのやる割合を部位によって変えていくってずっと言うてるやん


99: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:47:12 ID:d58
>>93
破綻してきたな
筋トレは無酸素運動やから脂肪代謝は起きないで
遅筋は脂肪代謝でしか発達しないから
土台となる速筋を鍛えてから有酸素運動で脂肪代謝を起こして
さらにまた筋トレで有酸素運動で分解された筋肉を補いまた有酸素運動を繰り返す

この流れがないと遅筋はつかないで


101: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:53:46 ID:etz
>>99
それさっきから語ってるけど何目的なん?
筋肥大目的なら有酸素なんて極力しない方がいいぞ
ボディメイクの話やないんか今


104: 名無しダイエット 2018/04/22(日)10:57:14 ID:d58
>>101
お前が筋トレで遅筋鍛えるなんて妄想垂れ流してるからな


109: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:02:46 ID:etz
>>104
自分が文盲やのに勝手に読み間違えて意味不明なこと連呼するのやめてくれーw
誰も一言もそんなこと言ってない
そもそも遅筋速筋を別々に鍛えるなんて無理ってずーっと言うておる^^


116: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:07:17 ID:d58
>>109
>>43で高負荷低回数と低負荷高回数を両方やって速筋遅筋両方にアプチーチするって自分で言うてるやん

筋トレは無酸素運動だから遅筋には効かないで
遅筋は脂肪代謝で発達するもので脂肪代謝を起こせるのは有酸素運動
HMBみたいな無酸素運動下でも脂肪代謝を促すサプリメントでもないと普通は遅筋は筋トレでは発達しない


120: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:10:50 ID:etz
>>116
だからその考え自体がもう間違ってる
筋肉は遅筋速筋がブレンドされた筋肉
別々になんか考えられない

もうちょっと勉強してから絶許スレたてような


127: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:14:40 ID:d58
>>120
せやから筋トレでは遅筋には効かないで
元々遅筋の多い人でも筋トレだけやってたら速筋の割合が増えていく
遅筋の割合を増やしていきたい(遅筋は太くならないけど)とか、遅筋の強度あげたいなら有酸素運動を取り入れるしかないということや


129: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:16:42 ID:4Xh
>>127
ボディビルダーの筋肉は遅筋が多いんやで


131: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:17:27 ID:etz
>>129
目的:筋肥大
遅筋は筋肥大しにくい
ただ部位によって遅筋速筋の割合が変わってくるため部位別に鍛え方を工夫しなければいけない

文盲のためにわかりやすく書いてやったわ


133: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:18:07 ID:NH4
>>131
わかりやすい


117: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:08:40 ID:NH4
全部見てないけどHMBなんて言ってる時点でイッチの知識察するわ


118: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:09:38 ID:d58
>>117
HMBを飲めばムキムキになるとかいう胡散臭い薬だと思ってるタイプの人かな?


119: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:09:53 ID:m2f
体壊す定期
骨格歪むぞ


122: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:11:22 ID:d58
>>119
バーベルだけでやってると骨格や体幹によくないから
ダンベル併用するとええで


130: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:17:14 ID:7CH
せっかくやから聞いときたいんやけどプロテインを体重1キロに対して1~2gと言うけど一度に取ってもええんか?
2回とかに分けた方ええんか?


132: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:17:35 ID:etz
>>130
6回くらいにわけようや


135: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:18:47 ID:7CH
>>132
はえ~ そんな分けるもんなんか


137: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:19:47 ID:etz
>>135
個人差あるが一回で吸収できるタンパク質は限界があるらしい
だいたい1回の食事で2、30gかな
だから細かくわける


140: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:21:02 ID:pxH
>>137
最近吸収出来ない分は貯めておけるから1度に多くとっても大丈夫って風潮になってる気がする


142: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:22:16 ID:etz
>>140
ま?
まあでも結局血中アミノ酸濃度高めておくために細かく分けた方がいいわね


141: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:21:51 ID:7CH
>>137
はえ~そうなんかサンガツ


134: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:18:23 ID:pxH
>>130
そもそも1度にそんないっぱい飲めるか?


136: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:19:10 ID:7CH
>>134
昨晩無理やり飲んで吐きそうやった


124: 名無しダイエット 2018/04/22(日)11:11:48 ID:4Xh
フォームは正しくないと駄目
怪我しないとわからないだろうから言っても意味ないけどな

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1524357337/


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