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1: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:10:15.49 ID:CAP_USER9
筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
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股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。

*  *  *
 痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。

 筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。

■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない

 昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。

 24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。

 しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。

 自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。

 マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。





5: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:13:16.80 ID:nG0VwWq00
俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。


9: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:15:46.11 ID:x+Zulw0+0
>>5
お前の筋トレの方法が間違ってたのであって


22: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:20:45.32 ID:kgLF+lrA0
>>9
正しい筋トレなんてあるの?
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ


34: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:23:18.06 ID:nDT6J3ui0
>>22
筋肉無い方の弊害のほうが酷いぞ


10: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:16:04.68 ID:yIGSlEUV0
>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。


15: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:18:16.94 ID:KmR0FqpG0
ゆっくりとした動作のスクワットは10回でも効果高いそうだ。
気が短いので、速く100回とかやってるが、間違ってるんだろうね。
 


16: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:19:09.86 ID:4xGwojjg0
体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん


17: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:19:49.48 ID:Lo+82zyh0
最初、金を払ってマンツーマンレッスンを受けて、
その時にコーチから正しいフォーム、正しいマシンの使い方を教えてもらった
怪我は一度もしてないし、負荷は少しずつアップしていってる


20: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:20:22.26 ID:xjBWhz870
苦労して使いない筋肉付けて何が楽しいの?


39: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:24:22.38 ID:KmR0FqpG0
>>20 運動後に気分がいいから。脳内麻薬の影響だと思うけど。
その効果については、ジョギングで1時間近くかかるのを、筋トレだと15分弱くらいでも効果出やすい。
もっとやった方が、筋肉はつくけどね。
 


24: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:21:20.30 ID:nDT6J3ui0
基本は、無理しない


25: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:21:24.99 ID:O39LQqTP0
そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる


26: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:21:39.15 ID:ci38h9nT0
自然に生活していれば特別なトレーニングは必要ない
ただし極端に体を動かさない現代人は意識してトレーニングしないと
故障を引き起こしやすくなる
肥満してるのに筋力が衰えると例えば膝を痛め歩くことも不自由になる
激痛で歩けないというのはかなりつらい状況


29: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:22:21.07 ID:Xg6ArLK90
両足しびれて動かない状態で無理やり両足を動かしたら内太もも凄い内出血(3か月前)
まだ治ってない(´・ω・`)


32: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:22:59.68 ID:/qJMi/JA0
ギックリ背中っつーの?
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ


33: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:23:05.91 ID:S6mwznRa0
南場走りというのがいい、というから試してみたら
思いっきり足腰痛めた
生兵法はダメだね


38: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:24:15.68 ID:fyscwOJ70
公園の器具とかガードレールを使って、自己流のストレッチをやってる爺婆がよくいるけど
あんなんでもやらないよりはましなのかね
どこに効かせてるのかわからない変なポーズとって寄りかかったりしてるよね


41: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:25:05.07 ID:V8eaJ3SY0
50メートル走ったら膝を故障...


43: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:25:33.88 ID:nDT6J3ui0
>>41
ひ弱すぎるわw


51: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:28:04.38 ID:0tqt5BiN0
一番の筋トレは歩くことだぞ
毎日数十キロ歩くアフリカの部族は椎間板ヘルニアにならないらしい


63: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:31:03.61 ID:Wtu4WdQR0
>>51足底痛める


66: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:32:10.76 ID:UJu01c+/0
>>63

傷めるのは、ひざだろう。

ひざは消耗品だし。


58: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:29:35.73 ID:UJu01c+/0
20年以上ジムに通ってる。全く病気知らず。

体力アップなら週2~3必要かもしれないけど、

健康維持・体力維持ならジムは週1回で十分。


47: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 23:26:03.31 ID:soy1myTk0
当たり前だが、ストレッチと筋トレは両方とも大切だ。


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1525011015/


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