00
1: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:03:54.04 ID:ymhc6TRb0.net BE:907448911-2BP(1000)
ナポレオンは3時間しか寝なかった、という説は半信半疑で受け止められているが、今日、現実に3時間の睡眠で、日中の眠気とも無縁な人がいる。だれにとっても1日は平等に24時間。それを最大限「活動」に割くためにも、眠りを「濃縮」する方法を伝授する。

 ***

「今日は始発に乗るために、4時半に起床した」

「昨日は残業で終電帰りで、寝たのは2時過ぎ」

「最近、仕事が忙しくて毎日3時間くらいしか眠れていない」

忙しい日本人からは、こんな声がよく聞こえてきます。睡眠時間を十分にとれないことを問題にしているのですが、一方、旅行や出張でいつもと違うベッドに寝たとき、睡眠時間は普段と変わらないのに、

「枕が合わなかったのか、起きたあとしばらくボーッとしていた」

「いつもより快適に眠れて、すっきりと起きられた」

など、寝起きの印象が違った経験はありませんか。

睡眠というと、多くの人は「時間」に意識が向きますが、右のような体験からも、重要なのは睡眠の「時間」に加えて「質」だとわかります。「睡眠=睡眠の質×睡眠時間」なのです。

〈そう説くのは、東京は南青山で姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」を営む松本美栄さんだ。
彼女は1日3~4時間の睡眠でも十分に疲れがとれ、集中力が高まる、「濃縮睡眠」のメソッドを独自に開発。
「睡眠デトックス」の名で、主に口コミで集まってきた多忙な経営者などの睡眠改善に勤しんでいる。

先日、日本人の平均睡眠時間は、主要28カ国で最短だという調査結果が発表された。
男性が6時間30分、女性が6時間40分だそうで、不健康や低いパフォーマンスにつながりそうな印象を受けるが、松本さんによれば、睡眠の「質」さえ上げれば問題ないということになる。〉

トランプ大統領、孫正義も短時間睡眠

実は、私も以前は睡眠時間が長いほうでしたが、姿勢矯正サロンを一人で運営していたころ、睡眠時間を削って仕事をしていたら体調を崩してしまいました。

そんなとき、知人が短時間の睡眠で問題なく仕事をこなしていると知り、私も睡眠を改善することにしたのです。
ある程度の時間はちゃんと寝なければいけない、という固定観念を外していき、自分自身の体験も参考にしながら睡眠の研究を行いました。

その結果、2カ月ほどで、1日の睡眠時間が3、4時間で済むようになったのです。そのうえ体調もよくなって、日中に頭がボーッとすることもなくなりました。
こうして、いまは以前と同じ時間を仕事に費やしながら、自由な時間を持てるようになっています。午前2時ごろ就寝し、4時半から5時半ごろに起床する毎日で、
夜仕事が終わってから映画を1、2本観たり、朝に資料づくりや企画などの仕事もこなせるようになったので、日中は接客や施術に専念できています。

睡眠の質は寝ているときの脳波によって定義できます。人が起きているときはベータ波、リラックスしているときはアルファ波、うとうとした眠りにつくとシータ波、そして、さらに深い睡眠に入るとデルタ波が出ます。
入眠後、30分ほどでデルタ波が出るレベルまで深く眠ることができれば、質が高い睡眠だといえます。
私のサロンでは、睡眠アプリで毎日の睡眠を計測しています。
ちなみに、私は入眠後、8分から10分ほどで深い睡眠に入ることができています。

睡眠の質が高い人は、起きたときにすっきりしていて、日中も眠くなりません。
一方、深い睡眠になかなか入れず、浅い睡眠のまま長時間眠ってしまうと、朝になっても疲れがとれずに起きるのがつらかったり、日中もすっきりせず、眠気が出たりします。

しかし、「長く眠らないといけない」という固定観念に縛られている方が多いのが現実です。
すると、睡眠時間が短いことに不安が残ってしまうので、意識改革が必要です。

まず、世界の成功者の多くは、睡眠時間が短いということを知っておくといいでしょう。
たとえば、アメリカのドナルド・トランプ大統領やソフトバンクグループ会長兼社長の孫正義氏、お笑い芸人の明石家さんまさんらの睡眠時間は3、4時間。それでパフォーマンスが下がることはないといわれています。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180428-00541320-shincho-hlth&p=2





3: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:05:13.51 ID:qSSoAm8f0.net
また新たなオカルト科学か


5: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:06:13.99 ID:QSSqg8CYp.net
睡眠中に記憶の整理定着、身体機能の修復を行なっているわけだが…


6: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:06:18.84 ID:7AzryR610.net
うっすい睡眠を10時間くらい続けるのが好き


9: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:07:23.27 ID:uDFzwwNqM.net
昔の人間は3時間眠って一回起きてまた寝てたったってマジ?


23: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:10:51.77 ID:gDs495p40.net
>>9
犬とかそんな感じの寝方だよな


35: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:15:12.86 ID:o/+EPlhfM.net
>>9
年取ったらそうなるらしい


135: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:23:49.74 ID:7ON+1T6Zr.net
>>9
マジで5度寝したことあるわ
一時間おきぐらいに目が覚めてまた寝る


10: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:07:27.80 ID:wZwB738a0.net
ホリエモンは八時間は絶対に寝るって言ってたな


21: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:09:55.17 ID:KBj02l+oM.net
>>10
かわいい


11: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:07:44.58 ID:kSC2nZEX0.net
俺は希釈睡眠派だから10時間寝たいです


12: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:07:59.06 ID:ts4/HLzjM.net
>お笑い芸人の明石家さんまさんらの睡眠時間は3、4時間。それでパフォーマンスが下がることはないといわれています。

紳助もたけしも、さんまは病気あいつは頭おかしいって言ってたじゃん

紳助が夜中にさんまの部屋行ったら、真っ暗にしてテレビだけ点けて番組の自分のトークシーンだけ繰り返し延々と見て笑ってるとか病気以外の何なんだよ


178: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 18:27:23.41 ID:J3mLZPVVa.net
>>12
ワロタ


65: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:23:46.94 ID:wlrSljtCd.net
>>12
それただのイメトレ
自分の成功体験であるウケてるとこ見返して自信をつける
だからあんなにメンタルお化けなんだぞ
日本人はメンタル鍛えてないから結局どんなに能力あっても活かしきれてないんだよ


203: 名無しダイエット 2018/04/29(日) 05:29:32.36 ID:w2n3aFzSd.net
>>12
夜中にさんまの部屋に男が何しに行くんだよ


14: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:08:28.82 ID:pFQ2lfsCa.net
東大やハーバード大の世界トップの研究結果からも7時間以上って出てるのに


93: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:38:33.89 ID:MoZOoKg/M.net
今日は始発とかよく聞かねーよハゲ


25: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:11:26.38 ID:V2hniaYg0.net
また社畜増やそうとしてる


17: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:09:31.89 ID:Io1ppaaeM.net
やった!1日21時間働ける!


18: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:09:31.99 ID:OO/J4FTI0.net
単純に加齢で眠りは短くなるだろ
じゃあ子供や赤ちゃんに推奨しろよってはなし


26: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:11:39.99 ID:wpuF+Qsw0.net
最近頻繁に見る悪夢のストレスがひどくて寝るのが憂鬱なんだがこういうのってどうしたらいいんだ
これからもずっと悪夢を見るくらいなら死んだほうがマシだとさえ思う


127: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:05:27.76 ID:0UOSkIjx0.net
>>26
眠りが浅いののを治せば夢はなくなる
覚えてないだけだけど


30: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:14:04.19 ID:70tm5L8/0.net
どんなにスッキリ寝た~って思っても起きてから12~15時間もすると眠気マックスだと思うんだ
睡眠時間減らしても1日のリズムずれるだけじゃね?


31: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:14:20.18 ID:Al25bCWGd.net
昨日24時間の内18時間くらい寝てた
濃縮睡眠やりたい


34: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:15:12.60 ID:V3SJeJ8bM.net
>積極的に仮眠をとるのも効果的です。ただし、眠くなってから仮眠をとると寝すぎてしまうので、眠くなる前に15分から20分程度の
>「パワーナップ」と呼ばれる短い仮眠を、積極的にとるようにするといいでしょう。

これ半分日中寝てるだけだろ


44: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:17:36.05 ID:rcINI1Gf0.net
>>34
昼寝みたいなもんだろ
通勤の電車10分、メシ食った後の30分、💩してる時間の10分など、
コマ切れで睡眠取れるってことだ
固めて8時間寝ないとパフォーマンス出ないなんて、非効率的過ぎる生き方だぞ


174: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 17:43:40.36 .net
>>34
そんな器用なことできない定期


42: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:17:28.62 ID:o/+EPlhfM.net
濃縮睡眠で8時間ぐらい寝たい


45: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:18:36.28 ID:VrZxA4KsH.net
現代で最も健康的な暮らしをしているであろう狩猟採集民は6-7時間睡眠だからこの辺がベストだと思ってる


51: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:19:21.05 ID:g8Ac3eK30.net
人によりけり
全ての人が短睡眠でも平気なわけがない クソみたいな記事だわな


55: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:20:28.18 ID:rcINI1Gf0.net
脳みそにも血液が必要であり、8時間「横になる」と体が水平になり、
脳にも血流が行くって仕組みなんだわ。
逆転ポーズによるストレッチでこれらの問題は解消できる
no title


76: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:30:47.25 ID:sd7VJQVa0.net
>>55
左肩がそんなことやると壊れそうなんですが


58: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:21:03.99 ID:8QFIruLA0.net
上司に
ショートスリーパーになれ
と言われて、唖然としたことがあったな


69: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:26:18.59 ID:3WQglKZVE.net
南青山で姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」を営む松本さんが言うならそうなんだろうな


71: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:26:54.94 ID:6FpAmL2Z0.net
寝るのは気持ちいいんだから短時間にする必要ない


81: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:32:36.99 ID:6lgQnqbU0.net
睡眠時間は遺伝子の問題だからいくら頑張っても無理
長時間睡眠の人が短時間睡眠をし続けると死ぬ
定額働かせ放題の為にその対象者が睡眠時間の削り方を考えるとか
どういう姿勢でいれば肉屋が捌きやすいかを一生懸命練習してる豚より酷い


85: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:34:58.91 ID:iZ2pazub0.net
睡眠の前後が最高の至福だから眠くなくても布団に入って体温上げてるわ


115: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:56:55.16 ID:/rlXtz48a.net
とりあえず寝るまでに完全に消化を終わらせておくこと
糖を余らせないこと

この2つを守れば睡眠を質をMAXにできる、これ以上は短くならない


120: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 14:59:57.01 ID:pguvjLL50.net
いろいろと実験した結果、9時間寝ると最良のパフォーマンスを発揮できることが分かった
目覚めた瞬間から頭シャッキリで気分が良い


125: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:03:37.82 ID:KG2MbAre0.net
脳は3時間でもいいかも知れんけど体の疲れは取れんぞ


128: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:09:40.70 ID:iY1w2ZMo0.net
眠れないってやつは日中運動も仕事も何もしてないんだよな
それで夜にパソコンポチポチして寝れないってほざいてる


141: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:33:28.88 ID:L91fvrBj0.net
ごくたまに神懸った質の睡眠が取れることがある
2時間ほどの時間で超アタマスッキリで一日活動できるような
どういう条件下かさっぱりだがあれを意図的に出来れば人生が激変しそう


145: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:36:52.39 ID:LCQntYUpa.net
空腹で眠ると恐ろしく寝起きが良い


166: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 16:24:33.02 ID:KvX5nGCT0.net
肉体労働してたら長時間寝ないと無理
本当に体が持たない


181: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 18:51:51.02 ID:BZO9d+OU0.net
足湯してから寝ると疲れ取れるぞ


194: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 23:38:49.75 ID:vuHXWPrA0.net
言ってることはわかるんだけど
では「短時間でも済むくらい睡眠の質を高めるには?」という話になったら
「規則正しい生活をすること」となるのがな・・・
「規則正し」かったらそもそも睡眠時間が短くならないのでは?


195: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 23:44:26.38 ID:CCewKOlr0.net
うわあー寝過ぎた!と飛び起きたら3時間くらいしか寝てないのに完全復活してるときある

また、やり残した仕事があり、悶々とやんないとな明日朝までにやんないとな…と考えながら寝ると12時間くらい寝てもまだ眠い

眠りのプロども分析しろこの野郎


129: 名無しダイエット 2018/04/28(土) 15:10:49.89 ID:b3aFI6pOM.net
質が大事なのはわかるよ
室温、湿度、部屋の明度を自分にとってのベストにすると、朝のすっきり感が違う
3時間睡眠で行けるかどうかはしらんが

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1524891834/


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