ダウンロード (2)
1: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:17:04.74 0
基本歩いてやせようと思う





3: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:18:30.92 0
プールで歩けば何倍も効率がいいよ


4: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:19:38.35 0
期限決めてる時点で失敗する


9: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:23:23.66 0
現在の身長体重
食生活
運動量
これを書いてくれないとプランの立てようがないから


13: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:25:33.19 0
急激に痩せてもリバウンドするだけ
食生活を改善すれば何もしなくても痩せていくだろ


14: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:26:14.77 0
筋トレで代謝上げる


16: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:26:40.94 0
身長176 
体重は大事なとこだが体重計ないからわからんすまん 
65キロくらいか?

食生活 腹が減ったらパンとか納豆メシとか食う
      そんなに暴食はしてないと思う
運動量 春から一日二キロ歩きはじめた
喫煙者


17: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:26:42.35 0
毎日2回体重を量る
食事はゆっくり時間をかける


19: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:28:03.87 0
糖質制限してるけど最初は水抜けるから3キロはすぐ落ちたよ
そっから月に1キロずつって感じ


20: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:28:20.52 0
備考 一ヶ月ダイエットに専念する覚悟あり


24: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:29:04.58 0
176で55キロになりたいのか?


27: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:30:45.55 0
>>24
やせすぎだな
他のとこはあまり太ってないのに腹だけ出てる
中年太りだな


25: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:29:23.78 0
175の65なら標準
体重計を買う
食事は腹が減ったらではなく決まった時間に
1日4キロ歩く


26: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:30:08.71 0
エアロバイクでもよい?


28: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:32:49.70 0
>>26
エアロバイク持ってて冬はそれやってる


29: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:34:17.62 0
運動はどうせ続かないからやめとけ
それよりも呼吸と軽いストレッチにしろ


30: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:35:30.24 0
>>29
それやせるの?
ちなみに運動は体力作りとうつ治療を兼ねる


32: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:37:58.83 0
数キロとか歩くと、最初は疲れて、内職や創作や勉強できなくなるかも
しれないけど、それら優先にしてる結果体力温存しちゃって全然やせない
一ヶ月運動優先にしてもいいと思う


33: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:41:50.82 0
それからエアロバイクよりはウォーキングのほうが
日光を浴びられるからうつ治療には良い
たぶんウォーキングのほうが全身運動になるだろうし


35: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:44:48.81 0
運動よりも食事だぞ

揚げ物、甘いもの避けて

1日1800kcalで、とりあえず1週間やってみろ


37: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:44:57.21 0
一ヶ月1キロでもいいか
10キロは気持大きく言いすぎた


44: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:51:24.28 0
プランクするとお腹が締まるよ。
野菜とキノコでお通じ快調になる。


45: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:52:59.22 0
野菜にかけるドレッシングの油が便秘に効いたんだな


47: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:54:33.36 0
週一で断食がいいよ


48: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:55:14.49 0
痩せたいなら1000kcal以下にしないと


51: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:57:37.31 0
>>48
短期的には良いかもしれんが
そんなのストレスで結局ドカ食いして終了パターンよ

それができるなら
そもそもデブになってない


50: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 06:57:18.68 0
食事は一人前に抑える
体を鍛えるとにかく鍛える


54: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:02:53.44 0
個人的なベスト体重は171cm 62kgなんだけど

冬に太って68kgになった

仕事は販売で立ち仕事
ダイエット始めて特別な運動はせずに
酒以外のカロリー1日1700kcalにして2ヶ月で62kgに戻ったよ


61: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:13:39.60 0
腕立て伏せは良いぞ
ちゃんとしたフォームで1日50回やるだけで普通に腹筋割れてくる

もちろんダイエットと並行してやらないとだけど


68: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:48:49.39 0
運動したら腹減って余計に食うだけ
運動せず食事制限した方が痩せる


70: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:54:53.31 0
>>68
両方やるのが理想だぞ
運動したら筋肉はついていくはず
筋肉は大量のエネルギーを使うから筋トレでやせやすい体質になる
食事制限するとエネルギーを使う筋肉から落ちる
太りやすい体質になる


71: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:55:53.14 0
>>70
そんな体質なんてすぐに変わらないし運動で痩せるのは難しい
食事制限の方が効果的
痩せてから運動すればいい


69: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:53:06.91 0
ダイエット始めて運動と食事制限すると運動の効率の悪さに気づく
運動はそれ自体が好きにならないと続けるのキツい


72: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:55:59.48 0
>>69
デブの発想で笑うw


76: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 07:58:33.76 0
運動したら腹が減って余計に食うから
これを我慢するのがしんどい
痩せる目的なら食事制限がベスト
ある程度痩せてから運動すればいいだけ


79: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:00:58.94 0
常に体重を把握してるのは大事だから体重計買え


80: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:03:51.22 0
減食はやりすぎるとやばい
入院中に見た元キャバ嬢の百貫デブは過食症と拒食症を
繰り返していて、拒食症のときは食い物をどうしても吐く
過食症のときは医者の目をごまかしていろんな人から食べ物
買いまくって食ってた


83: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:06:58.50 0
痩せるのが快感で極端な減食を続けてたらそうなったそうだ
拒食症で何も食えなくなって結局入院


87: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:20:45.55 0
違う人だけど過食症で入院中でも食欲を抑えきれず
看護師の目を盗んで他の患者が提出した残飯をトイレで
食ってた奴が咽喉つまらせて死んだ
見た人の話だと全身真っ青になってて瞳孔開いてたんだとさ


91: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:31:40.91 0
たかがダイエット程度でおかしくなる加減の知らないやつなんて何やらしてもダメだろもう


92: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:33:36.25 0
>>91
カーペンターズは音楽的才能に恵まれたが拒食症で死んだ


93: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:35:39.87 0
>>92
ダイエットではないw


96: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:40:51.27 0
>>93
拒食症になった原因はダイエットだぞ


102: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 08:54:30.82 0
一ヶ月って言っちゃったけどもっと少しずつ運動メインで痩せるのがいいな


103: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 09:37:07.98 0
食う量減らさない体質改善型は1か月では無理
最初の1、2か月はプラシーボ効果で痩せてるだけ
3か月後から半年経過して徐々に痩せてくる
そして1年後には幸せが待っている


104: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 09:56:29.84 0
体質改善型で1日にこなすべきウォーキングの距離の
目安はどのくらいなんだろう
毎日やるとして


106: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 10:02:54.25 0
>>104
まぁ一時間くらいやってみたら?
一万歩でだいたい一時間半くらいだよ


113: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 10:26:45.19 0
1キロ歩くと50カロリー消費されるんだってさ


114: 名無しダイエット 2018/05/10(木) 10:35:09.00 0
基礎代謝が1500カロリーくらいだろうから
1500+50×歩いた距離>摂取カロリー
になる距離を歩けばいい

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1525900624/


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