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1: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:14:10.78 ID:xR52KK6k0
プロテインは買ってある。ここからどうすればいい?





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2: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:14:47.81 ID:xR52KK6k0
運動は続かないから除外で


5: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:15:23.33 ID:xR52KK6k0
空腹は我慢できる方


40: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:21:57.78 ID:DimIjJ1c0
>>5
我慢出来てないからデブなんだぞ


8: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:16:19.97 ID:xR52KK6k0
体重は並みだが腹が異常に出ている。中性脂肪も高い


10: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:16:44.68 ID:boMinB/Ud
1日二色にすればええで


16: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:17:15.59 ID:xR52KK6k0
>>10
朝と昼か?


23: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:18:28.28 ID:boMinB/Ud
>>16
朝抜きや


26: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:19:10.51 ID:xR52KK6k0
>>23
昼と夜は普通に何でも食ってええんか


34: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:20:52.52 ID:boMinB/Ud
>>26
せや
中性高い人にとってはオススメや


44: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:22:34.43 ID:xR52KK6k0
>>34
それはええな。何で朝はアカンのやろ


59: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:25:58.58 ID:boMinB/Ud
>>44
知らんけど効果底面やで


21: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:18:12.64 ID:ld4cPXAH0
朝は軽め、昼は普通、夕はかなり軽め

これでええやろ。二食とかやめとけや


24: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:18:41.02 ID:xR52KK6k0
>>21
何を食ったらいいの?


29: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:20:17.72 ID:ld4cPXAH0
>>24
「高タンパク、中糖質、低脂質」を基本中の基本やからオススメなのはラーメンとかかな
ただし油揚げ麺はアカンで。生麺がベストや


35: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:21:07.75 ID:xR52KK6k0
>>29
ラーメンか。意外やな。店か乾麺かな


45: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:23:14.83 ID:ld4cPXAH0
>>35
ラーメン(ただし生麺に限る)は案外油少ないしタンパク質も豊富やからな。まあ塩分は凄いけどスープ我慢すりゃ許容範囲やろ


38: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:21:49.83 ID:ld4cPXAH0
朝→ラーメン(生麺)
昼→普通の定食
夕→プロテインや刺身、タコなど

こんな感じがええで


46: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:23:17.61 ID:xR52KK6k0
>>38
めっちゃ食えるやん。幸せ。夜は炭水化物アカンて迷信ちごたんか


52: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:24:10.09 ID:1hypqHPMp
>>46
単純に夜にカロリー減らそう思ったら米食わないのが1番楽やろ


54: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:24:59.32 ID:xR52KK6k0
>>52
炭水化物言うより夜のカロリーがアカンの?


55: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:25:08.29 ID:ld4cPXAH0
>>46
そもそも炭水化物は悪ちゃうねん
ダイエットにおいての悪はやっぱ脂質や


60: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:26:16.38 ID:xR52KK6k0
>>55
眼の玉飛び出るわ。マヨネーズと唐揚げはOKて聞いてたで。脂質アカンのか


71: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:29:25.54 ID:ld4cPXAH0
>>60
糖質制限って奴やろ?やめとけやめとけ
やっぱダイエットにおいては「高タンパク、中糖質、低脂質」が最強なんやで


74: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:30:45.99 ID:xR52KK6k0
>>71
そうなんか。たんぱく質が体重の2倍必要ってマジなん?あと中糖質の加減具合が知りたい


83: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:34:25.38 ID:ld4cPXAH0
>>74
それは筋トレマン向けの数値やな
単なるダイエッターなら体重×1.2~1.5で十分や

せやなぁ。まあ一日200~250gぐらいか?

タンパク質→80~100g
炭水化物→200~250g
脂質→20~40g

こんな感じがベストバランスや


87: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:35:11.20 ID:xR52KK6k0
>>83
サンガツ。具体的なのは嬉しいわ。脂質ちゃん要らん子なんやね


97: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:37:37.11 ID:ld4cPXAH0
>>87
いらんって訳ちゃうけど足りなくても大して影響出んねん
せやからダイエット中は脂質はカットする方向でオナシャス


106: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:39:16.91 ID:xR52KK6k0
>>97
そうなんやね。お肌に潤い与えるために必要やと思ってたわ


133: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:42:44.55 ID:ld4cPXAH0
>>106
まあそれも強ち間違ってもないし便秘になる可能性もあるけどな
ただそれでも糖質を減らすよか全然マシや


148: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:44:46.14 ID:QI28Ll3ya
>>133
その切れたエネルギーを
炭水化物じゃなくて
脂肪を燃やす、っていう効率の悪いエネルギーの使い方するから痩せるんじゃないんか??

効率悪い=たくさんエネルギー使って痩せやすい、な


92: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:36:27.59 ID:ld4cPXAH0
>>83
運動を前提にした話やから食事制限のみなら糖質は150~200g、脂質は20g前後がええと思う


98: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:37:52.41 ID:xR52KK6k0
>>92
やってみるわ。たまにある陰キャの飲み会では食うてもええ?チートデイてあるやん


116: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:40:48.49 ID:ld4cPXAH0
>>98
うーん、チートデイは基本的にはマイナスのがデカイで
そもそも人間の基礎代謝なんてそう簡単に上がりも下がりもしないからなぁ……チートデイによる効果も微々たるものや

ただ、精神的にはええことやと思うからたまにならええと思うで


126: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:41:58.95 ID:xR52KK6k0
>>116
それは気が楽になったわ。飢餓状態がアカンとか聞いたわ


57: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:25:42.17 ID:9STO/WQL0
スペックどないやねん


62: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:26:58.14 ID:xR52KK6k0
>>57
168cm 64kg 体脂肪率22% 32歳


90: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:35:50.78 ID:sWkepZdv0
PCFバランスでググってカロリーは基礎代謝量と同じぐらいにしろ


94: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:36:46.20 ID:xR52KK6k0
>>90
そんなんあるんやな。見てみるわ。運動なしでも痩せるの?


96: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:37:19.76 ID:080dXVI50
一日中1000キロカロリー以下の生活したら半年で6kg痩せたで
その後また食ったから戻ったけど


104: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:38:42.86 ID:xR52KK6k0
>>96
それ筋肉なし男の完成ちゃうのか


123: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:41:28.72 ID:080dXVI50
>>104
運動なしで痩せられて筋肉もムキムキってそれ無理ちゃうか?


136: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:43:17.73 ID:xR52KK6k0
>>123
ムキムキは土台無理やと分かってるねん。なるべく筋肉残してお肉ちゃんを消し去りたい


99: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:37:54.93 ID:/czs3I4hd
白菜と豚バラの鍋おすすめ


109: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:39:31.62 ID:xR52KK6k0
>>99
米が進むねん…


131: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:42:30.03 ID:/czs3I4hd
>>109
白菜増やすか豚バラ増やせ


145: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:44:27.06 ID:xR52KK6k0
>>131
おかずばっかり食うんやな


147: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:44:42.77 ID:/czs3I4hd
>>145
主食やぞ


155: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:46:16.88 ID:xR52KK6k0
>>147
言い間違えたわ。意識の問題やね


160: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:47:25.74 ID:/czs3I4hd
>>155
そういうことや


157: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:46:53.91 ID:tWTbep+Md
昆布と白だしがあれば鍋が楽ちん
闇鍋みたいなしなけりゃなんでもいけるやろ


167: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:49:33.82 ID:xR52KK6k0
>>157
かわいい顔してやばい具もおるんやろ。ちくわとか


210: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:56:12.12 ID:1hypqHPMp
米の代わりに豆腐めっちゃ捗るわ
ていうかコメ必要ないわ


225: 名無しダイエット 2017/12/05(火) 17:58:26.50 ID:22Bf6Y/Jp
豆腐ってヘルシーとか思わせておいて脂質高い



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1512461650/


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