身長167体重85の俺の為にダイエットメニュー考えて

1: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:07:46.269 ID:OdC6eWkz0

走るのは嫌いだが筋トレなら行けるで

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まとめサイト速報＋

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2: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:08:08.079 ID:kOyDYmTbM

自転車

36: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:15:51.293 ID:OdC6eWkz0

>>2
太ってるの恥ずかしくて外でのダイエットはきちい

4: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:08:25.497 ID:ICXdWKO60

エアロバイク

7: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:09:11.094 ID:aw15EubyM

カロリー摂取量の見直しが最優先

8: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:10:02.116 ID:2YWiJkTO0

糖質制限とwiifitだけで20kgは痩せるソースは俺

11: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:10:28.781 ID:NOUyTcjQ0

７０ｋｇから５０ｋｇまで落としたからなんでも質問答えるぞ

34: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:15:07.803 ID:OdC6eWkz0

>>11
どうやって痩せたん？身長いくら

40: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:16:39.613 ID:NOUyTcjQ0

>>34
163cm！！

俺は糖質制限とひたすらウォーキングだよ
肉と野菜はしっかり食って、あとは音楽聞きながら毎日１０キロはウォーキングした
どっちかだけだとなかなか痩せないけど、併用するとゴリゴリ痩せるよ！

45: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:18:52.457 ID:OdC6eWkz0

>>40
やるなぁ...きかんはどのくらい？

52: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:21:13.439 ID:NOUyTcjQ0

>>45 
まあちょっとさぼって少し戻ったりしたときもあったけど、１年くらいかな？
久しぶりに会った人には驚かれるというより、ちょっと引かれるレベルに変わったみたいｗ

14: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:11:28.184 ID:LUfnwnHza

一日1500キロカロリー未満に抑える
あと一日10キロランニング

19: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:12:14.503 ID:OdC6eWkz0

>>14
10キロは無理w
小学校から持久走大会はビリだった

15: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:11:40.041 ID:OdC6eWkz0

糖質制限って具体歴に何すんだっけ？

30: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:14:18.170 ID:obfrQe/w0

>>15
ごくごく簡単に言うと炭水化物減らす

42: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:17:14.805 ID:OdC6eWkz0

>>30
ご飯抜くだけでええんか
余裕やん

18: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:12:11.178 ID:ebEcSlep0

ただ単に消費カロリー>摂取カロリーにするだけなのに

21: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:12:45.954 ID:OdC6eWkz0

>>18
それをして何ヶ月くらいかかるかな

46: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:19:00.128 ID:obfrQe/w0

>>21
一ヶ月に減らしていい体重の上限は、体重の5パーセントとか言われてるな
実際それ以上に減らすのは相当な努力がいるので
85㎏の5パーセントは4.25㎏、まぁ4キロを目標に減らして行くと考えれば
適正BMIまでは、まぁ6ヶ月

53: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:21:55.147 ID:OdC6eWkz0

>>46
この体が6ヶ月で適正体重まで落とせるならはええな

25: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:13:25.505 ID:lNnxB88Ep

夜だけ白米食べないだけでも結構変わる

27: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:13:31.566 ID:obfrQe/w0

・食い物を減らす
・運動

この両輪ですよ
低GI値だのなんだの言う前にまずここから

28: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:13:40.939 ID:xmJTEZmEd

俺176の85だったけど腹筋アプリで毎日やりはじめてから30日で5ｷﾛ落ちたわ
30日でシックスパックってやつ
とりあえずキツいのじゃなく脂肪落とす簡単なのから30日オススメ

39: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:16:39.561 ID:OdC6eWkz0

>>28
1ヶ月で5キロねぇ...すごいかどうかわからん

47: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:19:09.719 ID:xmJTEZmEd

>>39
体重としては5ｷﾛ減だけど腹筋つくと腹回りがスゲー引き締まる
これだけで痩せて見えるよ

やるときに器具も何もいらないけど
ヨガマットあると便利かな
布団でもいいけどね

57: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:23:48.261 ID:OdC6eWkz0

>>47
部屋に絨毯しいてんだけどそれでいくわ
そのアプリ使ってみるで

29: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:14:02.511 ID:OdC6eWkz0

てかランニングって恥ずかしくね俺の体型でやるの
あのデブダイエットしてるよｗｗｗｗｗみたいに思われてると思うとランニングできんわ

33: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:15:00.949 ID:7NWil1RnM

>>29
デブ体型なだけで恥ずかしいのに何を今更

83: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:33:30.166 ID:RgYyPH4+0

>>29
そんなこと思ってるからダメなんだよ、笑いたい奴には笑わせとけ
頑張っている人の事を笑うようなヤツの目を気にするよりも死ぬ気で自分を追い込むことに集中した方がいい
痩せるとマジで人生変わるぞ

32: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:14:59.306 ID:NOUyTcjQ0

割とマジでスポーツジム通うのもありだぞ

モチベーションの上がり方も違うしな

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44: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:17:47.645 ID:OdC6eWkz0

>>32
ダイエットで外出したくない(T_T)

48: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:20:20.675 ID:OdC6eWkz0

そういえば糖質制限ってジュースも飲めないの？俺めっちゃ紅茶花伝飲むのに(T_T)

51: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:20:57.694 ID:HWSRc9Tbd

>>48
それやめたらちょっと痩せると思う

81: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:33:13.844 ID:qHVQvtCO0

>>48
つかマジで水だけ生活を増やして一週間に一回くらいのジュースにしとけ頻度を減らしたほうが美味さを再認識出来るしジュースって砂糖がアホみたいに入ってるからな

56: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:22:36.498 ID:2YWiJkTO0

ゆるい糖質制限だったら一日150gぐらい糖質とっていいよ
ちなみにご飯1合で糖質120gぐらい

65: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:26:11.947 ID:OdC6eWkz0

>>56
500mlのジュースは?

77: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:31:37.869 ID:2YWiJkTO0

>>65
紅茶花伝だったら
ミルクティー31gストレートティー15.5gレモンティー31gだそうだ
飲まないほうがいい

60: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:24:22.131 ID:pZrcj9hkp

167の90だったのが
朝夕3kmずつ歩くの3ヶ月で90→85
朝夕3kmずつ走るの1ヶ月で85→79

走った方が手っ取り早いぞ

67: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:27:58.520 ID:OdC6eWkz0

>>60
走るのだけは無理なんだよな俺

63: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:25:11.688 ID:NOUyTcjQ0

ダイエットのために運動すると言うより
今後のために運動する習慣つけたほうが良いと思う

食事制限しててどか食いすると無駄になるけど、運動して鍛えられた身体は無駄にはならないし太りづらくなる

64: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:25:18.802 ID:SC4bo2WK0

単純になるべく運動することを心掛けてプロテイン朝晩飲んで飯少なめで3ヶ月生活すれば5キロ痩せるとおもう

76: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:31:19.885 ID:obfrQe/w0

最初は適当に歩いてるだけでもいいよ
ただなるべく長い時間歩く事を意識した方がいいと思う
かと言って2時間3時間歩くのを毎日っていうのは無理だろうから
1時間くらいを目標にして

80: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:33:03.299 ID:OdC6eWkz0

>>76
えーと、10キロウォーキングだっけ？
1時間じゃきつそう...

79: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:32:38.293 ID:Q8YfEefD0

俺も>>1と同じような体型だったけど一日の摂取カロリー1600にしてサウナスーツ着て週3日一駅分の約5kmウォーキングして今60kgだよ

82: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:33:25.958 ID:obfrQe/w0

あと、ウォーキングだけで痩せるのは無理があるからな
あくまで運動は補助と考えて食うの減らすのをメインに考えないとダメだぞ

87: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:36:24.667 ID:15YLCr9h0

>>82
俺の場合は逆で運動(ランニング)メインで
食事制限が補助やったが

1はろくに大した歩き方せんやろうから
食事制限メインにしたほうが効果でそうやな
代謝かわらんからすぐ戻すやろけども

85: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:34:08.965 ID:OdC6eWkz0

そういえばタバコ吸ってるんだけどダイエットに支障ないよな？あるなら辞めるが

93: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:37:56.010 ID:obfrQe/w0

>>85
タバコは百害あって一利なしとか言うけど、ダイエットに関しては直接的な要因にはなりにくいと思う
やめられるならやめた方が絶対いいけど

89: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:36:27.860 ID:OdC6eWkz0

ここまでのレス見て
5キロウォーキングする
糖質制限する
ジュースは1週間に1回
30日シックスパック腹筋

これやればいい感じか

100: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:40:03.996 ID:OdC6eWkz0

>>89
これでええんか？

103: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:40:58.403 ID:15YLCr9h0

>>100
お前はそのなかの
どれをやるつもりなん？

106: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:43:10.706 ID:OdC6eWkz0

>>103
全部

146: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:07:33.405 ID:obfrQe/w0

まず1週間で1キロ減らす事を目標に>>89をやってみろ

147: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:09:17.275 ID:OdC6eWkz0

>>146
おけ、頑張る

食事メニューなんだけど朝はご飯食っていいの？誰かが朝はご飯を1日分食えみたいなこと言ってたが

150: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:12:30.763 ID:obfrQe/w0

>>147
朝はごはん食べていいよ
その代わり他で減らす

ようするに、朝の食事はそこから1日かけて消費されるから食ってもちゃんと消化されるんだ
お昼も同じような事が言える
けど夜は食ってから寝るまでは短いので少なめにした方がいい、という事

153: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:15:06.823 ID:OdC6eWkz0

>>150
朝ガッツリ食べて他でご飯抜くようにする。あすけん使ってカロリー管理ちゃんとするわ

90: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:36:44.061 ID:NOUyTcjQ0

ダイエットしてることを周りに周知させるっていうのも地味に大事だぞ
モチベーション上がるし「どんなことしてるの？」「お、痩せた？」とかいろいろ話しかけられるしな

94: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:38:11.203 ID:SC4bo2WK0

5キロウォーキング続くような奴が体重85キロになるわけねーだろ

104: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:41:20.494 ID:obfrQe/w0

>>94
俺は92キロから65キロくらいまで落としたぞ
毎日自転車乗ったりランニングしたりして
やって出来ない事はない

106: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:43:10.706 ID:OdC6eWkz0

>>104
自転車無いんだよな

98: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:39:14.194 ID:OdC6eWkz0

アクエリアスだいしゅきなんですがアクエリアスはスポドリだから毎日飲んでいいですか？

101: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:40:24.011 ID:6QFp95hvd

>>98
ダメです
飲み物は全部お茶にしよう
それか、セブンのダイエット用の炭酸水てきな？？？忘れちゃったけど、あれがいいよ
なんとなく甘いし、炭酸でお腹膨れるし

105: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:41:44.859 ID:OdC6eWkz0

>>101
プロテイン飲んだ方がいいん？
プロテイン飲むと筋肉くそつくらしいやん

109: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:45:38.957 ID:qHVQvtCO0

>>105
プロテインとかその飲んだ分のエネルギーを消化しないと余計にデブるだけだぞ
3食のどれかはプロテインシェイクだけとか計算もしないといけないし

117: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:47:42.506 ID:OdC6eWkz0

>>109
めんどくさそうだからプロテインは辞めだ

115: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:46:56.729 ID:obfrQe/w0

>>105
たんぱく質は意外と摂れてないのでプロテインはアリだけど
今の食生活＋プロテインはただ食う量を増やすだけなのでダメだ
今のお前はただのデブなので食い物は重視するな
筋肉付けながら劇的に体重を減らす事はまず不可能だからな

118: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:47:51.593 ID:6QFp95hvd

>>105
ダイエット目的の筋トレなら飲まない方がいい
言っちゃえばプロテインって腹にたまらないタンパク質の食べ物だからね
カロリー見ながら晩御飯の白米を茹で卵に変えようとか、普段の食事から高タンパク低糖質を意識するのがいい
ただ糖質は人間の体に絶対必要だし脂肪を燃やすのにも必要だから絶対朝ごはんは食べよう
１日に必要な炭水化物全部取ってやるぞくらいの勢いで食う代わりに昼少し減らして、夜炭水化物抜こう。
筋トレ始めたら定期的に鏡で自分の写真取るといいかもよ
結構変わったりするからモチベになるよ

122: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:50:02.101 ID:OdC6eWkz0

>>118
長文感謝

108: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:44:08.862 ID:zM+uUCXSp

俺も165cm72kgくらいあったけど一年で12kg落としたぞ
ダイエットというより生活習慣を変えるって気持ちで長いスパンかけてやれ
一ヶ月で3kgも4kgも落とそうとしなくていい 一年なんて過ぎてしまえばあっちゅうまよ

110: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:45:52.445 ID:OdC6eWkz0

>>108
そこまで長いスパンでやれる気しない(T_T)

111: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:46:08.430 ID:NOUyTcjQ0

運動習慣づけると身体も精神的にも軽くなるんだよね
あーだるい動きたくね―って感覚が消えて行動的になる

128: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:51:36.460 ID:obfrQe/w0

ウォーキングは行き先を目標にして、そこまで遊びに行く感覚だと続けやすいと思う
例えば2キロ先にある本屋さんまで歩いて立ち読みしにいく、とか
田舎だとなかなか難しいけどな

137: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:59:22.334 ID:f4H8gUOL0

おれも同じ体系だけど五キロくらい痩せて明らかに筋肉ついてくると満足して元通りになっちゃうんだよな
なんとか続けられる方法が知りたい

140: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:01:16.610 ID:obfrQe/w0

>>137
習慣付けるしかないんじゃないの
あと家族か誰かに管理というか、常にチェックしてもらうのもいい
自分だけじゃどうしても甘えが出るから

138: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 08:59:28.354 ID:obfrQe/w0

サラダ山ほど食え
食った感はそれで補える

141: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:01:50.636 ID:OdC6eWkz0

>>138
ドレッシングかけていいの?

145: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:03:16.527 ID:obfrQe/w0

>>141
ホントはかけない方がいいけど、それで食い続けるのは難しいだろうから
まぁかけすぎなければ良しとする

144: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:02:46.016 ID:+bvXEDq0a

体重減らない壁がくるからそれを気にせず乗り越えられるかキモ

152: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:14:21.195 ID:obfrQe/w0

あと筋トレ好きだっていうならやった方がいいよ
筋トレは有酸素運動とは違うけど、それでもちゃんとカロリーは消費されるから
やって無駄って事はない

161: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:24:38.596 ID:obfrQe/w0

あと、好きなもん食う日とかは作った方がいいかもな
精神的におかしくなるときとかある
自分語りになるけど、俺は食っても食っても満腹感がなくなってしまった

168: 名無しダイエット 2018/05/15(火) 09:37:43.900 ID:n3VOO4VW0

食事制限っていうとキツそうに見えるけど、ようは食生活の改善だから無理なく続けられるはず

あとは今以上に運動すればおk

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1526339266/

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Comments

[1. 名無し]

クロストレーナーの負荷を最大にしてネチネチやるのが良いでしょう

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

外に出て走ったり歩いたりするのが恥ずかしいなら家で丸くなってろよチキン野郎

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

毎日１０キロて、本気でオススメ出来ない。
おれ１年走ってて、両足４回疲労骨折したわ。
最初ただのサボり病とか筋肉痛だと思って走り続けて、後になって１カ月運動が出来なくなった。

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

なんだこいつ、始める前から自分に甘いし「デブ頑張ってると思われるのがやだ」って…
どんだけ自意識過剰なんだよ、デブなんか誰も気にしねえよ

[5. 名無しさん]

こいつには無理

[6. 名無し]

この身長でこの体重なら
今までダラけた生活してきてるから
そうとうな覚悟がないと無理

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

ダイエットならプロテイン飲むなとかいう基地外はまだまだおるんやなって

日本人マジ頭悪なったなあ

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

３
マジなら病院池
頭の病院な

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

なんで踏み台昇降が出ないんだ？外に出なくてすむし、ヒッキーには超おススメなんだが。

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

まずは食生活の見直しからかな。