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1: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:35:17 ID:EPF
なんでも正直に言うからアドバイスオナシャス!
ちなわしは170.86.26や





2: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:35:43 ID:oar
ライザップでもいけ


5: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:36:35 ID:EPF
>>2
食事にまでごちゃごちゃ言われるのはダルいし嫌やわ
ジムには週2で行ってるで


4: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:36:32 ID:hWO
ドーナツは穴が空いてるから0カロリーやしドーナツ食え


7: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:37:25 ID:EPF
>>4
ワイは朝はドーナツなんやが、ドーナツでもあんドーナツ派やからあかんかったんか…


6: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:37:08 ID:bCW
カステラ潰して喰え


8: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:38:00 ID:EPF
>>6
よくやってるで
カステラ潰して蜂蜜ドバドバで食うとうまいんじゃ~


26: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:46:59 ID:shg
伊達理論やめろ


9: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:38:09 ID:dOa
だいたいどんな食生活しとるのか察しはつく
食事見直すことは避けられんで


11: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:41:03 ID:EPF
>>9
なに食ったらええんや?
普段は朝はあんパンかあんドーナツ、昼はラーメンと白飯で夜はビール一缶とおかずくらいや
あと午後ティーのミルクティーを1リッターとハイチュウくらいやな


12: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:42:01 ID:shg
>>11
量を書いてないのがいかにもデブらしくてすこ


14: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:42:29 ID:u3g
>>11
糖分多すぎて見ただけでクラクラしてくる


15: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:42:50 ID:dOa
>>11
ラーメンとミルクティーハイチュウをやめようか


25: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:46:45 ID:EPF
>>15
ファっ?!ハイチュウはちっちゃいからセーフと思ってたわ


29: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:47:29 ID:dOa
>>25
ハイチュウ云々てより間食をやめる精神やで


32: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:48:21 ID:EPF
>>29
昼飯12時で夜に帰って飯食うのが11時くらいなんやが、間食ないとかきつない?みんななに食ってるんや


37: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:49:21 ID:32h
>>32
別に間食食ってもええで
そのかわり飯の量減らすんやで


60: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:57:00 ID:6QL
>>32
夜8時以降にもの食うと太りやすいんや
なんとかしてそれまでに夕食取った方がええ


65: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:59:39 ID:EPF
>>60
仕事終わらんし絶対に無理やな
間食して夕飯の量減らすしかないかな思ってる


13: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:42:20 ID:JP1
ラーメンやめたらええで
ガチで


24: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:46:34 ID:u3g
こんなに食いまくるのは食物依存症やろ多分
精神科行け


27: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:47:00 ID:VB9
デブだからやろ単純に


28: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:47:16 ID:ndB
そろそろ代謝落ちてくる年やろ
ガチで取り組まんと間に合わんようになるで


30: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:47:54 ID:32h
運動で消費するカロリー増やすより食事制限のほうが効率ええで
デブは筋肉つけることより脂肪減らすの意識せえや


33: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:48:35 ID:shg
とりあえずもの食う前に必ずスマホで写真とって寝る前に見直して見るんや
何が余分やったか分かるで


39: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:49:40 ID:EPF
>>33
余分て全部旨いんやから余分なもんてないやろ
あえて言うならサラダくらいや


43: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:50:37 ID:shg
>>39
草 




36: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:49:13 ID:guq
間食はナッツ類かプロテイン


38: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:49:32 ID:2ey
普段は朝はあんパンかあんドーナツ←野菜サラダにする
昼はラーメンと白飯←白米辞める
夜はビール一缶とおかずくらいや←野菜サラダにする
午後ティーのミルクティーを1リッターとハイチュウくらいやな←全部辞める 水飲んでガムでも噛んどけ
これでどうだ


46: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:51:19 ID:EPF
>>38
とりあえずガムええな、そうするわ
他は徐々に減らす方向で


41: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:50:14 ID:JP1
ラーメンのスープに白米入れて食ってるならデブの元やからやめとけ


51: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:52:46 ID:EPF
>>41
白米やめて餃子にしたらええんか?


53: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:53:28 ID:2ey
>>51
意味ねぇ…


56: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:55:28 ID:EPF
>>53
炭水化物があかんのなら肉ならええんかと…


59: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:56:47 ID:2ey
>>56
餃子の皮も炭水化物だろ…


63: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:58:45 ID:EPF
>>59
かわより肉の方が量多いから肉みたいなもんやろ


42: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:50:18 ID:Htz
1日の摂取カロリー1500にしよう!


52: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:52:49 ID:SYE
>>42
痩せるやろうけどこのデブはしないやろな


45: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:50:49 ID:IE7
ワイデブ、炭水化物は土日だけにして10キロ減


48: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:51:38 ID:Htz
>>45
低血糖になるで
あと筋肉もおちて体重へってもスキニーファットになるのがオチやん


50: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:52:33 ID:ib3
ジムで何やってるかによる
1日6000cal摂取してる前提で1週間で42000cal
これを減らせるだけの運動量を行ってるかどうか


55: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:54:45 ID:EPF
>>50
1500mを6分でランニングして、ベンチ50を5×3、スクワット110を5×3、あとは腹筋背筋適当にして、水泳の4泳法を100mずつくらいやな


58: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:56:39 ID:ib3
>>55
全然足らん
BIG3だけじゃなく他もやること
10回を3セット基本にすること
各動作ゆっくりウェイトだけで3時間
水泳は10kmは泳ぐこと
半年後に120kgのベンチ目標やな


62: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:58:06 ID:EPF
>>58
水泳10キロて1日か?
とりあえず10回ワンセットにしてトレーニング量は増やしてみるわ


64: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:59:22 ID:ib3
>>62
2日分や
土日でやってるならウェイトは部位分けろ
1日で5キロ泳げ


68: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:01:05 ID:EPF
>>64
水土やし分けんとやるわ
1日5キロとか水泳部かいな…とりあえず1キロ目標にやってみるわ


73: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:04:09 ID:ib3
>>68
仕事上がりの水曜は泳がんでもええわ
無理やったら水泳自体もやめていい
ウェイトのほうに重点おけ
BIG3だけでいいし丁寧にそして限界重量でやれ
筋肉量増やして普段の消費カロリー上げろ


76: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:06:40 ID:EPF
>>73
水泳は暑い季節、デブにもできる最高の運動やからなぁ…
やめんけどウエイトはやるわ
てかBIG3はやらなあかんか、デッドリフトって準備めんどいしいつもやってへんわ


77: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:08:02 ID:ib3
>>76
一番でかくて肥大化したときにカロリー大量消費してくれるところやぞ
アームカールとか小さいとこ必死にやるよりずっといい


57: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:56:37 ID:dOa
食事量減らすときは時間かけて徐々に減らすんやで
一気に減らすとそれに耐えきれずドカ食いして元通りや


71: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:02:24 ID:EPF
>>57
とりあえず、ラーメンライスのライスを小ライスにしてみるわ


61: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:57:00 ID:EPF
ちな蒸留酒は次の日頭いたくなるからNG
酒はいつでもやめれるけど白飯よりええやろ精神や


66: 名無しダイエット 2018/05/23(水)22:59:45 ID:Htz
イッチ君にいいこと教えてあげるわ
おきてから12時間以降の食事は脂肪に吸収されやすから注意ね


67: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:00:27 ID:Htz
やから朝起きた時間ちょっと前くらいに飯くうのがええねんな
19:00とか18:00とか


69: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:01:36 ID:EPF
なんやみんな普通に19時には家に帰れる生活なんか?羨ましいンゴ


70: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:02:02 ID:Htz
>>69
やからそれまでになんとか小分けにして食うしかないンゴ


74: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:05:22 ID:Htz
myfitnesspalっていうアプリほんまオススメ
体重、身長、年齢入力して目標体重と週どれくらい痩せたいか記入すれば
1日の目標体重と必要な栄養もグラム単位で計算してくれるンゴ
栄養のどれが足りなくてどれが超過してるか分かるからたのC


78: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:09:24 ID:dOa
水も1日1.5~2.5リットル摂るんや
代謝が活性化される


79: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:10:12 ID:EPF
とりあえず、デッドリフトと水泳の距離伸ばすのはやるわ
あとラーメンライスは小ライスにしとくわ
あと残業した日は晩飯少な目にするで~


80: 名無しダイエット 2018/05/23(水)23:27:18 ID:HCy
4年後
そこには100kgの大台に到達したゴリイッチの姿が…!

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1527082517/


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