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1: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:07:39.03 ID:FruLXEU90● BE:512899213-PLT(27000)
 厚生労働省の2017年国民健康・栄養調査によれば、5人に1人が不眠症とされ、その割合は年々増え続けているという。 
 睡眠不足は記憶力、学習能力の低下など、様々な弊害をもたらす。 
 「起きている際、脳には五感を通して様々な情報がインプットされます。一方で睡眠中は、その情報を整理して大切なことを記憶にとどめ、不必要な情報は消去する作業を行っている。睡眠不足になると、その作業が滞り、脳の機能を修復することもままならず、仕事のパフォーマンスも落ちやすくなると言われています」(健康ライター) 
(中略) 
 自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っている。睡眠中は交感神経の活動が低下し、副交感神経の活動が高まる。 
しかし、睡眠不足の状態になると交感神経が優位になる時間が長くなり、神経伝達物質のアドレナリンが大量に分泌される。血流を増やし血管を収縮させるため、血圧が上昇し、それだけ心臓の負担が増えて疲弊したり、動脈硬化が促進されてしまうという。 
 「いびきをかく睡眠時無呼吸症候群の人は、狭心症や心筋梗塞、心房細動といった病気が起こりやすいのも同じ理屈です。夜、寝ている間に何回も呼吸が止まり低酸素状態を繰り返すことで、交感神経が活性化してしまうのです。さらに睡眠不足は、食欲を増進させてしまう。 
睡眠時間が足りないと体はストレスを感じ、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減少して、逆に食欲を増進させるグレリンというホルモンを分泌されやすくなることから、過食につながってしまうのです」(同) 
(中略) 
  また、夜間に深い睡眠をしっかりとるためには、照明も重要になる。 
 「眠りにつく3時間前には、テレビやパソコンのスイッチを切り、2時間前には薄暗い程度にまで照明を落とすことが理想とも言われています。 
脳の内分泌器である松果体から出るメラトニンは、“睡眠ホルモン”と呼ばれ、目から入る光の量が減ると増えてきます。それを促すためにも、光が入らない環境を整えることが大切なのです」(前出・専門医) 

みんな大好き週刊実話 
https://wjn.jp/article/detail/5894004/




4: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:10:56.86 ID:RaaTuO4I0
起きてる記憶が繋がってるだけで実は寝てるというね


5: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:12:41.97 ID:M3/bGrJb0
まくらを買い替えたらスゲーよく眠れるようになってた


7: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:20:32.33 ID:w4+PbXSq0
耳栓したら?


8: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:23:27.27 ID:LdChJnsr0
眠れるけど寝る時間がもったいなくて寝れないもっとやりたいことたくさんある


9: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:29:37.54 ID:F6zCcTh70
一億円くれたら多分ぐっすり眠れるわ・・・


26: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:42:52.41 ID:+JcF/FYF0
>>9 
金が心配になって眠れんわ


11: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:33:49.34 ID:+EjD0OaG0
たくさーんやるーことはーあるのに 
あたまがちっともはたらかない




13: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:37:40.18 ID:dXmA3bE+0
酒でも流し込んどきゃ寝られる


15: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:49:16.02 ID:Z1yoN/TQ0
イビキとか睡眠時無呼吸症候群だと辛いんだろうな


16: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:57:40.48 ID:dvC9fD/+0
>>1 
眠りにつく3時間前には、テレビやパソコンのスイッチを切り、2時間前には薄暗い程度にまで照明を落とす 

毎日、暗い部屋で3時間も何をしろと


22: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:09:31.90 ID:uaHFrv6I0
>>16 
妄想


18: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:59:42.78 ID:Caqn7yFt0
正直寝ても寝ても眠い 
死ぬまで寝てたい


20: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:02:05.36 ID:WBYj6kN90
眠りが浅くて夜中にトイレ3回行く


25: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:30:02.94 ID:NWUKqfKw0
>>20 
それただの頻尿だろ 
泌尿器科いけ


21: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:08:19.27 ID:mHFxGGdE0
最近はシャワーで済ます人が多いからな 
冬は熱い風呂、夏は温い風呂に入るとグッスリ眠れるのに


24: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:22:36.82 ID:78kRUYY/0
寝すぎはどうなんおl


27: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:45:16.26 ID:kIxXX/pm0
TVの放送を21時で終わりにするだけで効果あると思うけど。


28: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:51:38.16 ID:u13wGJVI0
>>27 
ネットもなw 

そうしたら 
すること無いから 
少子化問題も一気に解決するだろうなw


29: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 12:54:16.77 ID:UPoghLbl0
ベルソムラ飲んでる 
前はマイスリー飲んでたけどあんまり効かなくなってきたので変えた


30: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 13:08:22.07 ID:p9Z2Y59T0
アレルギーメディスン飲んでビール2リットル飲むと速攻で寝れる。 
さらにデパス齧ると12時間は寝れる。


31: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 13:12:03.69 ID:EgasEPty0
厚労省は黙れよ 
200時間だって残業できる状態にして 
それで健康ってネタにもならない 
厚労省解体して全員無職になれば健康改善


33: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 13:13:56.71 ID:EgasEPty0
月200時間上限の労働つければ 
確実に睡眠もストレスも減る 
厚労省は無制限に残業させようとしてるし自殺するしかない


35: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 13:14:56.48 ID:D15/JAbH0
街灯が明るすぎるから


12: 名無しダイエット 2018/05/21(月) 11:35:36.11 ID:HEfYlWYp0
夜はモニター活動止めろ 
コーヒーは8時間持続する 
晩飯は消化に3時間かかる 
夕暮れに坐禅するといい 
朝日は浴びただけでいいけど夕日と夜気には触れない方がいい 
この辺覚えとくといい


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1526868459/


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