1: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 09:56:04
6月になりました!
夏はもうすぐ!今からやっても遅いなんてことはないと思います!
一緒に1ヶ月間スクワットしましょう!
no title






3: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 09:58:02
やりたい!
やりたいけど、今太ってもいないので足に変な筋肉つかないか心配、、、


6: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 09:58:53
>>3
ボディビルダー並のトレーニングして、プロテインガンガン飲無レベルじゃなきゃ女性は変な筋肉つかないから大丈夫。


5: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 09:58:46
今5日目ですー
初日の翌日は太ももパンパンで、歩き方すごい変になってました‥


10: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:01:04
3月から始めて3ヶ月目です。ウエスト細くなってスカートがきれいに履けるようになりました。1日150回を目安にこまめにやってます。


33: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:22:46
>>10 150回!すごい、、
私は前月からで1日10回でもう限界です
体力ないんだろうな


63: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 12:25:31
>>10 私もスクワットを始めて3ヶ月位(о´∀`о)
どうやったらそんなに回数こなせるの?

最初は1日10回から始めて100回位になったところで嫌になっちゃった。
それからは継続することを優先して毎日50回続けてます!

効果は感じるけど、回数が多くはないから劇的な効果は感じない。
もう少し回数を増やしたいよ~!


14: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:02:37
参加しまーす
no title



22: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:06:22
>>14
これ毎日朝と夜で10回ずつやってる
ストレッチもかかさない


83: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 16:12:26
>>14
これを見て今日から初めてやってみます!
3セット連続でやらないと意味無いですか?
1セットを時間空けて3回でも良いのでしょうか?


18: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:05:21
お尻がプリっとしてきたよ!


21: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:06:01
去年参加してスクワットと食事制限で10㎏痩せたのに、やらなかったらリバウンドしたのでまた参加します!!
まず1日目50回。
皆さん頑張りましょう


24: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:10:34
自重トレで女性がムキムキになることはまず不可能だから大丈夫だよ。

大きい筋肉鍛えるから代謝が上がって太りにくくなるし、
ヒップアップ効果もあるしスクワットはやって損はない。

http://allabout.co.jp/gm/gc/429395/


25: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:10:36
やり方が悪いと前の太ももに筋肉ついて太くなるよ!


57: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 12:01:07
>>25
日本人は特に前に太ももの前側に筋肉が付きやすいからね。

どんなやる方ならそうならないのかな??


26: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:15:03
元々しゃがんで手を後ろで組むとひっくり返るようなバランスの悪い体。
スクワットも、この形通りにやると後ろによろけてしまう。
何か手立てはありませんか?涙


30: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:22:00
>>26
椅子の背もたれに"触れて"スクワットしてみては。
ほんの少し手の支えを与えるだけで安定するし、それでもあんがい負荷が脚にくるよ(笑)


62: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 12:22:30
>>30
ありがとうございます!
かかとに全体重がかかってつま先が浮くほどなので、椅子を二脚使ってみますね。
やっているうちに筋肉のバランスも良くなるといいなあ。
頑張ります!


38: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:38:18
女の人が自重でトレーニングして
つく筋肉なんてたかが知れてる
太くなるっていってもミリレベル
脂肪落とせばトータルでは
細く締まった脚になる


39: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:39:10
>>38
デブはそうだけどさあ


41: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 10:40:21
スクワット中心の筋トレと食事のコントロールで半年で10kgダイエットしました!
ランニングとか辛いことは一切しなかった。

TDEE計算して、3大栄養素の量をコントロールすれば誰でも痩せるよ!


50: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 11:15:18
今日からやります!
ご…50回…汗
no title





51: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 11:18:19
大きな筋肉を鍛えると疲れにくくなるって本当だね。
スクワットを頑張っていたら長い階段を一気に上がっても息切れしなくなったしスタミナついたよ。


54: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 11:31:37
思ってるよりお尻を突きだすというか奥にだすのを意識しないと太ももの裏側やお尻の付け根を使わない。そして膝がいたくなったりする。

鏡の前や消したテレビにうつしてみると、意外とトピ画のような形になっていないことがわかる。
意識するようになってからお尻の付け根があがってる


58: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 12:03:21
先月から始めて、今日で26日目!
225回頑張るぞ!


59: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 12:05:04
>>58
凄いです先輩!あっしも頑張る!


75: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 13:22:43
昨日終えたばっかりだ。筋肉痛なのでしばらくは休みます。25日あたりから200回以上になるのでかなりキツかった。特に食事制限も有酸素運動もしてなかったので体重に変化はない。でもお尻がちょっと固くなったような気がするから引き締まったのかな。回数は減らしますがスクワットは続ける予定です。


77: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 13:52:26
エガちゃんの姿勢を思い出しながら、さらにお尻突き出して腰を低くするようにしてる。
スクワットする時は、エガちゃんになったつもりでやるようにしたらコツをつかんだ。
no title
スレチだけど、背筋をしっかり伸ばして下の姿勢を左右交互にしながら、モデル歩きのようなことを室内でやってるw
no title



80: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 15:44:36
>>77
えがちゃんはダイエットの鏡だったんか!!
ありがたく、分かりやすい画像だな!


95: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 17:24:35
先月から初めて今日30日目
デブだったから体脂肪36から28にすぐ落ちた
お尻も上がってくびれでて11号が9号になりました
食事制限はなしです。
筋肉も付いてきたと思うので食事制限も取り入れます


112: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 23:16:05
スクワット続けてお腹周り…特に下腹に効果があった方いますか?
お腹もやばいー!


113: 名無しダイエット 2018/06/01(金) 23:23:32
>>112
正しい姿勢でやると腹筋も使いますよ
表面の腹筋と言うよりかはインナーマッスルの方が効いているかも
私は本当にうっすらだけど腹筋が割れてきました!


引用元:http://girlschannel.net/topics/1667290/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑