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1: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:25:54 ID:I1c
典型的なガリなんやが家トレはどんなメニューやったらええんや
みんなどうやって自分のメニュー組んでるん?





3: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:27:19 ID:I1c
ガリは一生ガリのままなんか…


5: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:28:47 ID:l0o
ワイはジム通いしたで
元55kgのガリガリや


8: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:30:26 ID:I1c
>>5
最初からジム通いしたんか?
さすがにジムは色々とハードル高いからしばらく家でやろうかと思ってるんやがやっぱりジムの方がいいのかね


15: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:35:22 ID:I1c
>>10
確かに
自重トレだけでは不足なんかな?
ジムはちょっと申し訳なさがあるな…


18: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:36:24 ID:L52
>>15
ワイも昔ガリやったからジムにガリが来たら応援するで


31: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:41:09 ID:I1c
>>18
そう言ってもらえると励みになるな!
ジムに通う時間と金は出せるからジムも視野に入れて近場で探してみようかな


20: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:37:10 ID:l0o
>>15
自重はデブなら効果望めるけどガリなら不足すぎる
ジム行ってウエイトやったほうがええ


32: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:43:08 ID:I1c
>>20
自重の体重が無いから負荷がかからないのか
ガリはこういう時とことん役に立たないな!


34: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:43:45 ID:l0o
>>32
体重は無理に増やす必要ないぞ


7: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:30:21 ID:JLF
単に太りにくい体質とかはきついんやない?
新日本プロレス入門当初の前田日明も
上背あるけど細い言われてたけど
恐らく80kgは超えてたで


11: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:32:11 ID:I1c
>>7
かなり太りにくいと思う
160で45~53あたり


14: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:34:15 ID:JLF
>>11
女?


22: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:37:51 ID:I1c
>>14
一応身体は女や
月イチで男性ホルモンの注射をしてる


27: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:39:18 ID:l0o
>>22
FtMか体が女やと筋肉付きにくいな




9: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:31:31 ID:LrT
取り敢えず食えばええんとちゃう?


12: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:33:50 ID:I1c
>>9
極力食うようにはしてるが、目立って体重見た目の変化が無い
食いながら筋トレすれば多少は変わるかなと思って筋トレメニュー調べてる
やっぱりある程度体重乗ってからスタートなんか…?


13: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:34:10 ID:L52
摂取カロリー>基礎代謝のカロリー+運動して消費するカロリーなら痩せるで
そのときに油分(脂質)を控えてたんぱく質と炭水化物を重点的に取るといいで


19: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:36:44 ID:I1c
>>13
やっぱりちゃんとやってる人は食事メニューも計算してるんか!
タンパク質と炭水化物な よっしゃ食事も気を付けるわ


16: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:35:27 ID:kcT
有酸素は絶対やらないこと 筋トレはガッツリやれ
人より意識して高カロリーなものを摂取 
プロテインは朝昼晩 トレーニング後摂取
これでええやろ


25: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:38:49 ID:I1c
>>16
具体的なアドバイス助かるわ!サンキュー
有酸素運動ってのはランニングとかよな?
このへんも後で調べてみるわ!


33: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:43:33 ID:kcT
>>25
ランニングすると脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるんや
ウォーミングアップ程度にしてメインは筋トレやね


17: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:36:11 ID:MuO
どうなりたいの?
ムキムキになりたいのか、細いまま筋肉質になりたいのか


28: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:40:13 ID:I1c
>>17
理想はやっぱりムキムキやが、さすがにそれは理想論だと思うから、
現実的な範囲でしっかりした体になりたい
あわよくば男らしくみられるような体になりたい
初心者だからどこまでが現実的なのか分かってなくてな…


23: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:37:54 ID:iZM
175、50、体脂肪率7%ぐらいのガリから60kg12%まで来たわ


35: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:44:04 ID:I1c
>>23
そういう元ガリの成功報告を聞くと俄然やる気出るわ
メニューとかどこで調べたんかよかったら教えてくれると嬉しい


37: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:44:46 ID:iZM
とりあえずシルエットだけ男っぽくしたいなら、ケツと肩鍛えるとええで
どうしても脂肪付きやすいはずやから、増やしてからって考え方はやめとけ
そもそも男でも肥る必要ないし


55: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:52:49 ID:I1c
>>37
ケツと肩か!ピンポイントに絞るのは良さそうやな
確かにケツが女っぽいと言われたり、
肩がハンガーみたいでTシャツ似合わないって言われるからごもっともや!


53: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:52:34 ID:l0o
とりあえずウエイトがしがしやってくとええぞ


59: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:54:57 ID:L52
学習するイッチすき
頑張って


64: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:57:14 ID:I1c
>>59
見知らぬガリにここまで詳しく教えてくれるニキ達の方がすき
ありがとう教えてもらったこと全部やるで


66: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:59:33 ID:iZM
余計なお世話やったらすまんが、普段の振る舞いも気をつけるんやで
乳房取ったからって上脱いだり、酒タバコを下品に扱っても、ちっとも男らしくないからな


77: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:02:44 ID:I1c
>>66
全然余計じゃないよもっと世話焼いて(甘え)
すごく身に染みるお言葉だわ
最近常に自分の求める理想のかっこいい男像を意識してはいるけどああいうのは底から染み出るものなんやなって痛感するわ


72: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:01:27 ID:GS4
ワイガリやったけど、3か月前から筋トレ初めて10kg増えたで


83: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:05:21 ID:I1c
>>72
いいないいな!頑張ってるんだな!
ワイ新参やからおこがましいけど一緒に頑張ろうな!


79: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:03:49 ID:Wrn
1日6回に分けて食事すればどんな鶏ガラでも太れるで


89: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:08:21 ID:I1c
>>79
1日6回!?
なるほどそういう手があるのか


82: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:05:19 ID:vWi
たらふく食べて、しっかり有酸素運動したらいい感じの体になるはず
食事制限やとか筋トレとか難しく考えてたら長続きせんな


89: 名無しダイエット 2018/06/07(木)20:08:21 ID:I1c
>>82
確かに まずは続けることが第一歩よな
どうしたら続けられるかもきちんと考えんといかんな


21: 名無しダイエット 2018/06/07(木)19:37:42 ID:JLF
というかバランス大事やけど基本野菜や肉・魚、米をバランスよく摂取することだけ考えて減らすとか無理して食うとかはやめたほうがええと思うで


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1528367154/


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