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1: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:37:03
主は標準体重にもかかわらず、腰~太ももまでが異様に太いです。
痩せるためにジムに通い始めてわかったのですが、下半身の筋肉はついているのに、上半身が貧弱でした。
トレーナーさんいわく、姿勢が悪いと下半身への負担が増えて下半身太りになりやすいため、上半身を鍛えることが大事だそうです。主は初めて知りました。
下半身をすっきりさせるために上半身の筋トレなどをしている方、情報共有しませんか!





3: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:39:13
背筋 意外と大事!


5: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:41:49
こんな感じ?
no title



6: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:42:00
フツーに考えると血の巡りが悪いのだと思う。

下半身を冷やさないようにしたり、半身浴も必要かと思う。


7: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:43:08
ジムに通ってましたが、どんどん筋肉ついて、下半身が痩せないため、ジム以外のスポーツしたら痩せてきました。
ジムでは上半身も鍛えるように言われ、腕痩せ腕痩せって言われたけど、筋肉ついて、かえって腕が太くなりました。
よくよく考えたら、ジムにいるインストラクターでモデルのような細いインストラクターが私の周りにはいなかった。


18: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:49:47
>>7
筋肉って刺激するほど肥大する組織だからトレーナーがムキムキもりもりマッチョなのは当然だよ。
鍛えてるから体脂肪は少ないけど面積はモリモリだよね。
ダンサーもスポーツ選手も上手い選手ほど筋肉量が多いから見た目はムキムキモリモリだよ。


12: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:45:37
歩き方も大事
ふくらはぎ太くなるような姿勢で歩いてる


15: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:47:37
私も下半身太いけど全身筋トレしてる。
スクワットは背中も腹筋も下半身も全身鍛えられるお得な筋トレだからこれは外せない。
あと、デットリフトとベンチプレスを加えたビッグ3メインにトレすれば姿勢も良くなり体幹鍛えられる。
マシーンは補助。
私はビッグ3のみでかなり立ち姿変わった。


17: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:48:53
スクワットで腸腰筋が鍛えられたのか立ち姿が目に見えて改善された。
他には腕立て、クランチなど家の中でできる簡単な運動地道に続けて、
全体のバランスは前より良くなった。


19: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:53:39
モデルのように細くなるには軽めの有酸素運動(軽めのランニング程度)と食事制限。
モデルの友達がいるけど、食事制限をしていないモデルはいない。
私も少食だけど彼女達はもっと食べる量が少ない。やっぱりプロは違うなぁと感心した。


20: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:53:55
主です!トピ立ってる嬉しい!
ジム通いというより根本的な姿勢矯正が大事なんでしょうか。
私もふくらはぎが細いので、膝丈スカートを履くとすごく着痩せしますが、パンツを履いたら急に太く見えるのがコンプレックスです…。
下半身すっきりさせてスキニーが履いてみたい!


21: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:54:19
全身痩せをしたいなら下半身を鍛えろとも言うよね。


24: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:57:05
ジムで上半身筋トレやってるんですけど
肩回りを鍛えてなくても鍛えられるみたいで
ゴツくなりました 
華奢な感じがなくなったw
でも筋肉は必要なんで続けて
食事制限と有酸素運動増やしてみます


25: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 12:58:56
トレーナーさんやダンサーのように見た目がムキムキでも体脂肪を落としたいならジムで筋トレ。
筋肉量より見た目をただほっそりさせたいだけなら、軽めのランニングか軽めのウォーキングで食事制限がほっそりする。
モデルの友達から聞いた。




28: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 13:06:58
モデルみたいな体型目指すということは不健康とイコール
アスリート体型目指す方が良い


32: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 13:19:25
痩せるには低負荷で長時間、毎日
筋肉を付けて代謝とパワーを上げるなら、高負荷で週に2回だけ


33: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 13:19:55
左右1日20回とかやってたら細くなった
no title



37: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 15:12:39
>>33
これやってる
細くなるんだね
続けるわ


41: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 17:16:20
>>33
私はこれと似たような運動してるよ。
クッションに寄りかかって片足を上下に動かす運動。

片足10回でワンセットを6~7セットやる。

その後ブリッジのようにお尻アゲを6~7回。

最後に両足のセルライトを揉みほぐしてからお風呂に入る。

体重は減らないけど、太ももの横のボッコリ出ていた部分は少し締まった。
腹筋もしてて、腹回りは少ししか細くなってないけど、背中の肉がかなり減った。

面倒くさがりだから3日やって1日休みで食べたいもの食べてるから体重は減らないけど、地道に続ける。


34: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 13:28:40
腰回りやお尻、太もも辺りはなかなか痩せにくいですよね。
なるだけ、その辺りに脂肪が付きやすい食べ物などは控えるように気をつけてます。
とくに、スイーツは速攻で下半身太くなるので、食べません。
ケーキや、アイス、ドーナツなどはもってのほか。
あとは、ふくらはぎや、太もものリンパマッサージを毎日欠かさずやっています。
これだけで、かなり細くなります。


38: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 16:01:01
筋肉つきやすい人は有酸素運動を多くやった方がいいよ
有酸素運動は筋肉と脂肪を両方燃焼させるから
ストレッチして筋トレ少しして筋肉を少し増やしたあとに有酸素運動とバランスよく脂肪が落ちる
筋トレばっかりしてるとついてる肉がそのまま筋肉になるよ
前違うダイエットトピで「筋トレばっかりしてると太くなる」って言ったら大量にマイナスついたw


39: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 16:20:53
下半身太い人みんなに効果があるわけじゃないと思うけど私はランニングしたら
かなり引き締まって細くなった!それまでスクワットとかの筋トレはしてたんだけどイマイチ細くならす…。ランニングと並行するようなってからは目に見えて分かる変化が。やっぱり運動だね!


42: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 17:31:09
どのレベルをムキムキというのかわからないが、一般的に女性は筋トレしてもムキムキにならない。
ボディビルの大会出るような女性は男並みのダンベルやバーベルで毎回追い込んだ筋トレをしているし、食事で体脂肪落としているから筋肉目立ってムキムキになるけど、一般女性が普通にジム行ったくらいじゃ筋肉ムキムキにならない。
例えば肥満女性が有酸素運動と食事だけで痩せたら、そのままの体型が小さくなるだけ。
でも筋トレ(無酸素運動)&食事制限で痩せたら
体脂肪減って筋肉量増えるから引き締まったメリハリある体型になる。


46: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 21:04:01
>>42
トピで挙がってるタオちゃん深キョンがムキムキだと思います。
数日前にがっちり体型のトピに悩み書いたんですけど、がっちり体型からスラッと痩せた体型になりたいんです。
どうやったらがっちり体型からスラッと細身になれるかずっと知りたかったので、このトピでランニングとジョギングの情報を知れて良かったです。


43: 名無しダイエット 2018/06/05(火) 17:39:39
スポーツクラブ通っているけど、女性の9割以上はスタジオプログラムやランニングなどの有酸素運動しかやっていない。
若いうちはいいけど有酸素運動は脂肪燃焼もするけど筋肉量も減らしちゃうから、ガリガリになっちゃう。
ジムレーンで筋トレを併用でやってる人は、背中ライン綺麗で二の腕引き締まっていてお腹割れてて下半身プリっとしている。
年齢上がるほど筋トレしたほうがいい。
人間20歳以降筋肉量減り続けるから、歩き方や立ち姿に年齢が出ちゃうからね。


引用元:http://girlschannel.net/topics/1672377/


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