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1: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:39:46 ID:07w
適度な食事と適度な有酸素運動と適度な休憩とったら十分やろ





7: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:41:04 ID:07w
で実際どうなん?


8: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:41:24 ID:4XI
>>7
基礎代謝を上げられる


9: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:42:07 ID:07w
>>8
筋肉が占める基礎代謝は2割ほど
筋トレで上がる基礎代謝量はせいぜい2~3%や


11: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:42:54 ID:z0F
>>9
塵も積もれば山となるやん


14: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:43:48 ID:07w
>>11
水泳で3kmくらい泳げば1000kcal消費出来るからなぁ


12: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:43:03 ID:07w
体は痛めるわ
ジム代払うわ
見た目以外にメリットってあるんやろか


13: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:43:30 ID:4XI
>>12
見た目気にしないならええやん


15: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:43:59 ID:xeR
筋肉ついたらしょぼい服でもカッコよく見えるぞ


18: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:44:44 ID:07w
>>15
チビガリはした方がええんかもしれんな
ちゃんとしたサイズ感の服選ぶ方が大事やけどね


16: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:44:02 ID:3ZY
ダイエットする理由の大半が見た目やからやろ


19: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:45:14 ID:07w
>>16
筋トレしなくてもええ体は作れるやん


20: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:45:46 ID:4XI
>>19
せやで イッチの言う通りや


21: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:46:40 ID:kcy
>>19
でも食事制限で痩せてる女より筋トレで痩せてる女の方が魅力ある


23: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:47:30 ID:07w
>>21
水泳してる女子とかムチムチやで
まあ脂肪もほどほどに付いてるのがええんやけどな


28: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:48:57 ID:kcy
>>23
同じ脂肪量でも筋肉付いてるほうがいい形になるんやで
動いてない奴の脂肪なんて老人についてる水風船みたいなダルンダルンの肉でキショいわ


24: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:47:57 ID:3ZY
>>19
海行ったりした時筋肉ないとカッコ悪いやん


22: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:46:46 ID:juE
脂肪減らしたいだけなら食わなきゃいいだけや


26: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:48:15 ID:07w
>>22
それだと筋肉も同時に減ってしまう
有酸素運動したら体を動かす筋肉はちゃんと残る


37: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:56:18 ID:ubD
>>26
むしろ有酸素運動すると筋肉の方からなくなっていくで


38: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:57:01 ID:07w
>>37
そら余分な筋肉は無くなってええやん
体にとって使ってないし邪魔だから無くなるんやろ?


43: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:58:30 ID:ubD
>>38
余分というか基礎代謝からマイナスになったぶんはなくなっていくんやけど
有酸素運動やと脂肪じゃなくて筋肉のほうがなくなってしまう


27: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:48:32 ID:U85
ワイは最強はスクワット+水泳だと思う。これやって痩せない奴はむしろ凄い才能


30: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:49:20 ID:07w
>>27
スクワットは正しい姿勢で効果的に出来る人殆どおらんからなぁ…
ジョギングで良いかも


29: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:49:16 ID:U85
筋トレ筋トレって言うけどそもそも筋トレを持続できるやつはぶよぶよに太らないしかkりした人が多いからな
大体は三日坊主だろデブって


31: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:50:21 ID:kcy
>>29
デブは体が思い分すごいウェイトがあるから
無理せず少ない回数でも続ければ痩せるやないか


32: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:50:26 ID:07w
>>29
せやなぁ
筋トレで一番きついのはモチベーションの維持や
有酸素運動は楽しいけど、筋トレは最初はキツさが勝るし


33: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:51:13 ID:4XI
筋トレは怠け者にも出来ると思うんだけどなぁ 有酸素に比べてきついの一瞬やんけ


34: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:51:45 ID:U85
デブはそもそも自分にだらしないから筋トレも続かないし


35: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:52:51 ID:07w
それに、筋トレよりはストレッチを強化すべきやと思わ、筋肉の伸縮性が高ければ同じ筋肉量でも質は全然違うし
毎日20分くらい時間をかけて体を伸ばす方がええ


40: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:57:47 ID:U85
あとデブだからって素で筋力あると思うなよあんまり。体重100キロ越えでもベンチプレス60上がらないのなんてたくさんいるぞ


41: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:57:49 ID:u9W
脂肪が減る状況は筋肉も減る
筋肉減れば代謝が落ちる
代謝が落ちれば太りやすくなる


42: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:58:26 ID:07w
勿論アスリートなら筋肉量で差が生まれるし筋トレは必要や
けど一般人はそこまで必要ないと思う


44: 名無しダイエット 2018/06/13(水)14:59:11 ID:ubD
>>42
筋肉を維持しながら痩せようと思うと筋トレせな無理やで


45: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:00:05 ID:rx4
ワイは飽きやすいから
食事管理+有酸素運動より
食事管理+筋トレ(自重、ウェイト問わない)+有酸素運動のほうが
長続きして成功しやすい


46: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:00:12 ID:ubD
もちろん有酸素運動で痩せることも可能やけど
筋トレのほうが楽で簡単やな


47: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:00:32 ID:u9W
脂肪と一緒に分解されて減った筋肉の維持のためにするんやで
別に無駄に筋肉いらんからやらへんでってのは違う


48: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:02:07 ID:07w
まあここまで言ってアレやけど個人差もデカイんやろな
ワイは筋肉も脂肪もつきやすい体質だから、飯食って運動してればそれなりに筋肉残るし
逆に食っても食っても肉が付かないような人は有酸素運動しても意味ないから筋トレの方がええんかもね




49: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:02:55 ID:75B
有酸素運動してりゃ不健康な程筋肉落ちたりせんやろ
食事制限だけやと問題でるやろけど


50: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:04:20 ID:07w
>>49
走ったり泳いだりするのにも筋肉は必要やからね
痩せすぎないように食事増やすのも大事


51: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:04:52 ID:Udn
まあ有酸素運動だけで痩せるとダッサイ身体になるからな


53: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:06:00 ID:ubD
>>51
マラソン選手の体がアレの極地やね
目指す体で違うんやろなぁ


55: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:08:15 ID:07w
>>53
あの人ら上半身ガリガリやけど下半身はヤベーわ


57: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:13:04 ID:Udn
>>53
これやろなあ
どんな体になりたいかで違うからしゃーない
カッコいい体になりたいなら筋トレが不可欠なんやけどな


54: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:06:36 ID:07w
月 水泳
火 休養日
水 バスケorジョギング
木 水泳
金 休養日
土 スケボーorジョギング
日 登山、ダンスなど

今の運動習慣はこんな感じや


56: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:11:45 ID:rx4
脚の太さといえば競輪選手もヤバかった
ワイは太もも太いのがコンプやったけど
比でなかったわ


59: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:13:31 ID:07w
>>56
ワイも63cmくらいあるから人事やないわ
学生時代アホみたいにスクワットしてたら筋肉が減らなくてズボン全然履けなくなってしもうた


58: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:13:17 ID:2pu
一般人は筋トレと有酸素運動の区別つかないんちゃうやろか
あと「適度の~」の度合いもわからんやろ


60: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:14:05 ID:07w
>>58
そうなんか?


61: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:15:54 ID:2pu
>>60
多分ね。ワイも最初は「有酸素運動? なにそれ筋トレとちゃうんか?」ってくらいの認識だったし
運動食事休憩の量感覚は個人の主観がかなり絡むやろし

まぁ調べろや、って話なんやが


63: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:18:15 ID:07w
まあとにかく、ダイエットの中心に筋トレを置くのはあまりよろしくないという事や
そらムキムキになりたいならウェイトすべきやけど
筋トレはおまけ感覚で十分や


64: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:20:22 ID:ubD
>>63
別に筋トレメインでも細マッチョなれるで
むしろそっちのほうが簡単やし


67: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:26:54 ID:rx4
ちなみにワイもいま減量中なんやが
みんなどんな感じでスケジュールこなしてるんや??


68: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:28:57 ID:ubD
今は維持しとるけど
減量中は週3トレやなbig3を高強度低回数でやるわ
ワイの場合食事はローファットやけどこれでも体脂肪率8%くらいまでは落ちるで
インピーダンス計測やから目安でしかないけど


71: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:35:12 ID:rx4
>>68
はえー8パーはヤバいな
高強度低回数ということやけど、実際どれくらいなん
5Repくらいしかあげられへん重さでもええんかな?
前は10Repできるかできない重さで3Setやってたんやが
5Rep3Setでやるように切り替えたんや


73: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:39:38 ID:ubD
>>71
昔は5×5repでやってたで
今はスプリットルーティーン試したりしてるけどいまいち違いがわからん

リーンゲインズとか参考にしてみたら?


74: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:40:46 ID:rx4
>>73
Set数増やす感じやな
サンガツ
ちょっとググってみるわ


75: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:43:53 ID:ubD
>>74
どういう方法であれ減量期は停滞の壁と戦うことになるから
頑張ってクレメンス


76: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:59:18 ID:rx4
>>75
リーンゲインズ法ググったわ
なかなかキツそうやな、さっそく組んでみるわ


52: 名無しダイエット 2018/06/13(水)15:05:19 ID:d8Y
ただただ体重が減りさえすればいいなら筋トレいらん

モデル体型目指すなら筋肉いる


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1528868386/


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