ダウンロード (5)
1: 名無しダイエット 2018/06/20(水)18:39:16 ID:Z5s
0.2kgだけど悲しい…

筋肉量増やすのってほんと難しいね





2: 名無しダイエット 2018/06/20(水)18:41:57 ID:sEQ
普通が一番


3: 名無しダイエット 2018/06/20(水)18:50:32 ID:Z5s
普通以上の成績を残すなら普通の事をしてたらダメ
byダルビッシュ

頑張ろう…


4: 名無しダイエット 2018/06/20(水)18:54:19 ID:0vw
どれだけ筋トレしてるの?


5: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:00:22 ID:Z5s
>>4
ラットダウン 23kg 100回
アダクション 18kgだったかな?90回
腹筋200回
スクワット300回
プランク1分キープで3回
プランクから肘をついて又プランクの体勢に戻る20回
腕立て30回
アブローラー20回


8: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:04:54 ID:0vw
>>5
そりゃ筋肉量増えんわな

増やすなら重さ上げて回数減らさな

腹筋200回とか無駄なだけじゃなく腰に悪いよ


9: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:06:31 ID:Z5s
>>8
重量上げるのキツいわ…
あとたんぱく質が低と標準の間でギリ標準
たんぱく質不足だ


11: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:11:53 ID:0vw
>>9
このメニューやるのに時間相当かかってるでしょ?

パワーリフト系で十回前後を三セットやった方が効率的よ?

腹筋もドラゴンフラッグとかの上位運動にすればいいし


13: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:18:22 ID:Z5s
>>11
マシンを使わなきゃならないやつはジムだけどスクワットやプランクは家でやってる

トータル一時間半くらいかな?
ドラゴンフラッグなんてやった事ないから出来るか分からないw


16: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:20:49 ID:0vw
>>13
腹筋200回出来るなら地が出来てるから練習すれば出来る様になる
腹筋は最近これを5kgの重し足に挟んで5回だけ三セットやってるけど
何百回も腹筋やるより明らかに上


17: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:24:29 ID:Z5s
ささみ 胸肉 牛肉 納豆 豆腐 ツナ 魚肉ソーセージ 卵 ヨーグルト 豆乳…
こいつらもううんざりって感じで毎日のように食べてるよ
充分足りてると思ってたのに…
>>16
ちょっと練習してみるわ


18: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:24:52 ID:0vw
>>17
身長と体重は?


19: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:26:34 ID:Z5s
>>18
153cm
40.5~41kg

シックスパックのカットを綺麗に出したいからあと2%位体脂肪率を落としたいんだよね

そうしたら筋肉量はもっと減るよね?


21: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:27:15 ID:0vw
>>19
待って!

年齢いくつ!?


22: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:28:58 ID:Z5s
>>21
年だから秘密w




6: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:01:52 ID:R4u
どうやって筋肉の定量してんの?


7: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:04:51 ID:Z5s
>>6
インボディ測定したんよ
体幹の発達率112.5%で高評価だったけど0.2kg筋肉が落ちてるってどう言う事?

こいつが原因だわ


10: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:10:28 ID:FfS
懸垂もできる回数が自然と減っていくのかなしい


12: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:14:15 ID:Z5s
>>10
頑張れ~

両手両足筋肉量は変わらないけど発達率が5%づつ位上がってるからいっぱいご飯食べたら筋肉量も増えるはずだ…
これでも目一杯たんぱく質摂取してるつもりでいるのにまだ足りないんだ…泣


14: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:18:44 ID:0vw
>>12
ご飯だけなんてそんなあなた無理ですよ

ご飯をたんと食べて更にプロテイン取らなきゃ


15: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:20:12 ID:Z5s
>>14
プロテイン飲んでるよ


20: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:26:59 ID:0vw
筋力増やしたいなら
(自分の体重の倍)÷kg
が一日の接種目安よ

例えば...
74kgなら148g


22: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:28:58 ID:Z5s
>>20
体重の二倍のたんぱく質量を摂るのが目標で頑張ってるんだけどさ…


23: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:29:29 ID:0vw
あ~
そろそろ行かな!

でももしまだ20歳未満ならすぐ過度の筋トレを止める!
身長伸びなくなるから!


24: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:30:14 ID:Z5s
>>23
そんな若くないわw


25: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:30:37 ID:0vw
>>24
あ~
じゃあOKやね

じゃんじゃんやろう


30: 名無しダイエット 2018/06/20(水)20:07:49 ID:fH1
女でカット出したいんだろ


26: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:31:46 ID:0vw
てか体重低いな...

まずウェイトトレーニングで体重を増やそう


27: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:36:58 ID:Z5s
>>26
筋肉で2~3kg増やしたいよ…
体脂肪率13%位まで落とさなきゃシックスパックのカットが綺麗に出ないと思うんだけど、ここから2%落としたら筋肉量も減るし体重も40kg切っちゃうよね?

一度どか食いして体重増やし体脂肪落とすしかないかなぁ
けどそんなにどか食い出来ないし…


28: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:39:28 ID:0vw
脂肪落として筋力付けるだけよ
何百回もやるのやめて重量系に移行すれば問題なし


29: 名無しダイエット 2018/06/20(水)19:41:21 ID:Z5s
>>28
了解!
ちょっと頑張ってみるわ

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1529487556/


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑