no title

1: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:43:58
今はギリギリ標準体重ですが、ダイエットして痩せて、気付くと元の体重に戻っているというのを繰り返しています。
リバウンドしにくいおすすめの方法があったら教えてください。






2: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:44:41
体質改善


3: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:44:42
運動でしょ
筋トレとか


8: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:46:00
痩せてから維持するのが大変だよね。
そんなダイエットがあるのか分からないけど…
食事制限だけじゃなく運動もして、長期間で痩せるしかないんじゃないかな?


9: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:46:09
食事制限はリバウンドする


10: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:46:26
リバウンドの原因
食べ物を我慢するダイエットをするから。
運動をするダイエットをするから。


15: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:47:17
根本から食生活を見直す。


17: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:47:57
リバウンドをするのはダイエットが悪いんじゃなくて
ダイエットをやめて元の太っていた生活に戻すから
元の生活で元々太ってたんだから生活を戻すと太るのは当たり前
一生ダイエットする、ダイエットを習慣にするくらいの意識が必要
年々代謝が悪くなるという条件も付くからなおさら


18: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:48:06
栄養バランス考えた食事
体力作り
筋力作り
体幹をととのえる


19: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:48:11
食事制限で痩せたら、気を付けながら食事制限ずっと続ける。
運動で痩せたら、気を付けながら運動をずっと続ける。
止めるとリバウンドするのは当たり前。一生ダイエット続ける覚悟で痩せなきゃ。
体質で痩せてる人以外は一生ダイエットでしょ。


20: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:48:13
〇〇だけ食べるだけは続かないからしない。
リバウンドの元


21: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:48:53
極端な食事制限や糖質制限はリバウンドする。
その時しか続けられないような極端な運動も。
というか、痩せた!やめよう!っていう意識のダイエットは絶対にリバウンドするよね…経験あるw


22: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:49:16
一生ダイエットって思ってないとキープできないよ。

なので、一定期間ダイエット食に変えるのではなく、
一生を通しての食生活習慣を変えないとダメ。

主の気持ちわかるよ。
私もすぐ太っちゃうから。


23: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:49:25
一生ストレスなく続けられる食生活、運動習慣を身につけるしかない。


24: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:49:31
生活習慣を変えて維持するだけなのだ。
太る人は維持できず食べ過ぎてしまう。


30: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:52:16
食事制限や無理な運動をする前に意識を変える。
意識を変えないと、ダイエット=我慢になるから絶対に続かないよね…。
意識というと胡散臭く聞こえるけど、ご飯食べる前にキュウリ一本食べるとか、ご飯の前に水を一杯飲みきるとか、そういう簡単で単純なことを意識するだけでも変わると思う。


35: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:57:01
夜ご飯を食べる30分くらい前にトマト(中~大の大きさ)を一個食べるのが一番続いたし、安定した。
ご飯を作る前にトマトをひとつ食べてご飯を作ってると、地味にお腹がいっぱいになって自然と食べる量が減るから、体重も落ちたよ。
トマト嫌いな娘が私の真似をしてプチトマトを食べるようになってくれたのも嬉しい誤算だった。


37: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:58:36
コレは騙されたと思ってやってみるべき。筋肉がついて体型が変わる。
no title



39: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 12:59:22
1日10~20分でもいいから筋トレ有酸素運動したら多少食べても体型変わらないよ
食事で痩せようと考えるのが間違ってるまずはできる範囲での筋トレだよ


40: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:01:02
体重より体型を気にしてる。
やっぱ筋トレかな~


41: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:01:14
食事制限するにしても、
運動するにしても、

「毎日苦もなく続けられる」
「習慣化しやすい」
範囲内のダイエットが長続きし、

結果リバウンドしにくい。


42: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:02:33
私の場合 野菜を沢山食べ 発酵食品やネバネバ
めかぶを食べ たんぱく質食べ便秘解消して
腸を健康に保つ


43: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:02:42
無理をせずに、規則正しい生活をする事かな。
私は34歳で。1年かけて10キロ痩せて、今39歳までリバウンドなし。
朝昼夜、量を調整しながらきちんと食べる。座ってる時も姿勢を正しくする。買い物や移動の時に時間があれば歩く。
夜は5分でも良いから風呂に浸かる。
これで、160cm→60キロから52キロに。
最近は時間があればストレッチと半身浴をしている。


46: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:08:33
筋肉つけて基礎代謝あげる


49: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:15:30
回数決めないで適当筋トレするのが自分には一番合ってた
各部位、きついと思ってから少し頑張る程度だけど続けられてる


54: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:43:44
去年から7キロ減って、165センチ 53キロ
気をつけないとすぐ太るアラフォーです。
夜のみ炭水化物をとらない。
後はたんぱく質、野菜、豆、果物をバランスよく。
おやつは3時と時間を決めて。
筋トレと、気がついたときにスクワットや足パカ。
毎日この生活続けて、リバウンドが怖くなくなったよ。


55: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 13:45:44
私の場合、有酸素運動やってたころより、毎日呼吸意識しながら、筋トレしてる今のほうが太らない。
もちろん食事も大切だけど、筋トレは本当におすすめ。継続は力なり。


57: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 14:01:02
私もウォーキングしてるけど体重増えないけどなかなか減らない
ただふくらはぎの筋肉がパワーアップした
私はウォーキング始めた当初は足の浮腫みがすごすぎて走ることが出来なかったけどウォーキングで筋肉ついたおかげで浮腫み解消したし走っても痛くなくなった
肩こりも腕を振ることでだいぶ楽になる
確実に運動することで何かしら改善はしてるから前向きに続けないといけないよね
たまにやってもやっても減らない体重と腰回りのなかなか落ちない脂肪みて落胆するけどやっぱり持続することが大事だね


59: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 14:04:39
もともと太ってた人がダイエットやめたら
また太るのは当然。
ダイエットという一時的なことではなく
一生涯続けられる生活習慣が必要。


62: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 14:24:47
本気で痩せて本気でリバウンドしたくないならダイエットについてきちんと知識をつける事が大切だと思う。

ガルちゃんのダイエットトピ見てるとけっこう間違った事書いてる人いるからガルちゃんの口コミだけを信じちゃダメだよ。
ガルちゃんでよく見る間違った知識の1つに1週間で2㎏痩せたとか10日で3㎏痩せたって人いるけど、そんな短期間で脂肪が燃焼して痩せるわけないから短期間で痩せたって人は体内の水分量が減っただけで本当に痩せたわけじゃない。
食事制限なり運動なりを毎日続けて約1ヶ月後に体重が減っていたなら本当に痩せたって事。無駄な脂肪が燃焼したって事。
そもそも、1週間で2㎏も簡単にやせたら4週間で8㎏でしょ?そんなに簡単に痩せれたらみんな努力しないしダイエット辛いっておもわないじゃん。

リバウンドしたくないなら少し知識をつける事だよ。


65: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 14:33:48
脂肪は1日で減らないし1日で増えることもない
減量中も目標体重の適正摂取カロリーは必ず取る
たとえ2、3キロの減量でも長期間かけて体重を減らせばリバウンドしない
目標体重になったら毎日体重計に乗る
食べ過ぎた翌日は少し食事を減らす、軽く運動する
これを繰り返せば少なくとも体重増加はしない
極論だけど痩せても理想の体型になるかはわからないし
体型がどうでもブスはブスなわけで
自己満足のダイエットで得られるものは思ったより少ない
さほどデブでもなく顔も並なら無理にダイエットせず美味しいもの食べたほうが人生楽しいかもしれないね


67: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 14:48:47
食事習慣と食事内容の改善。これしかないかな。

ダイエットというのは、一時的にやるイベントじゃなくて、一生涯続けられる食事習慣 (+ 補助で運動習慣) を身につけること。一時的に何らかの運動をしたり、特別な食事をして体重を落とすタイプの 「ダイエット」 は、まずリバウンドする。ベースとなる普段の生活が、体重が増え続ける生活なんだから、たとえ体重が落ちたとしても、一時しのぎでしかない。

運動も悪くはないけど、一日中座りっぱなしとか極端な生活でない限り、それほど意識しなくてもOK 。もちろん、するにこしたことはないけど、体重管理の観点からは、するなら 「必ず」 することが大事かな。たまーに、ちょっとハードめに運動してやった気になって、その後しばらく間があいて、みたいなのは最悪パターン。

日常の運動量 (= カロリー消費量) を下回るカロリーしか摂取しなければ、確実に体重、もしくは体脂肪は減っていくし、基本的には戻ることもない。月に 300g ずつでもいいから、確実に体が絞れてくる食習慣を続ければ、3 年で 10 キロ減らせるからね。

えー、それだけ時間をかけて、たったそれだけ? って感じるかもしれないけど、そう思う人は、これまでの自分を振り返ってみて、そして、これまでの自分が、3 年後に今より 10 キロ痩せてる自信はあるかを考えてみてほしい。こう言っちゃなんだけど、おそらくみんな 3 年後には、最低でも 3 キロは増えてると思うよ。

要は、食生活を 「バランス良く質素に」 ってことだけど、これの利点は、たまになら、自信を持ってオーバーカロリーな食事もできるようになること。「普通」 にしてれば確実に体重は元にもどる、って自信があるから、たまのスイーツバイキングでのどか食いも、なんの罪悪感もなくいける (もともとなんの罪悪感もないという人は、痩せるのはおそらく無理なので、あきらめたほうが幸せ)。

野菜、タンパク質をしっかり。そして、エネルギー不足で生活に支障がでない程度に (できれば茶色い) 炭水化物も。特に、タンパク質はそれ自体消化にカロリーをそこそこ使うから、満足感の割に意外と脂肪がつかない (脂肪たっぷりの肉はだめだけど)。


68: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 15:17:27
食事は制限するのじゃなく、コントロールする。
わざわざ努力して運動するんじゃなくて、日常そのものが有酸素運動と筋トレになるようにする。


80: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 19:50:39
ダイエットを一時的なものにせず、習慣にするしかないかな…


82: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 20:00:43
毎日体重計乗って自己管理がいちばんだな!


83: 名無しダイエット 2018/06/20(水) 20:01:47
過度な食事制限で体重がガクンと減っても減ったのは筋肉と水分。食事を元に戻せば脂肪だけ増えて筋肉は減った状態だからリバウンドで元の体重になったとしても代謝が悪く更に痩せにくく、また食事だけで痩せようと同じくらいの食事制限をしてももう痩せられない体になってる。
痩せてリバウンドしたくないなら知識を得て適度な運動と食生活を身に付けなきゃ。


引用元:http://girlschannel.net/topics/1690521/


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