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1: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:31:32.275 ID:2kqXvIHK0
体力なさすぎるから家で出来る10分筋トレみたいなの始めたんだけど毎日10分でも効果あるもん?
食生活と呼吸法とかも同時に気にしてる
普段からちょっと動いただけで疲れやすいからそれを治したい





2: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:32:12.090 ID:NOMvkOymd
あるよ


3: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:32:36.041 ID:+hW/3fAK0
10分はさすがに短いな


4: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:32:38.439 ID:2hMyCzxfa
あるよ


5: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:33:24.797 ID:nSBN64o1d
継続は力なり


6: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:33:46.406 ID:26kBSg41d
時間より体力の限界までやれ


7: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:33:55.168 ID:lWYdiq8aM
強度による

そして筋トレは時間ではなく強度と回数
時間は結果


8: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:34:07.261 ID:+hW/3fAK0
とりあえずスクワットは絶対にやった方がいい


9: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:34:44.047 ID:K8ahIBE00
時間は関係ない


10: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:34:49.444 ID:2kqXvIHK0
10分だけどプロがちゃんと提案したプログラム?みたいなのに沿ってやってるから、信頼はできる…と思う
もうちょい長時間やるべき?


11: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:36:11.044 ID:2kqXvIHK0
時間関係ないのかー
強度ってなんだ…
ムキムキになりたいわけじゃなくて健康になりたい
スクワットやってるよ!


12: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:36:21.395 ID:+hW/3fAK0
インターバルも含めたら10分は筋肥大しにくいんじゃね?どんなメニューなの?


13: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:36:46.590 ID:YUn7Qr/4a
俺も筋トレ始めた
ダイエットもかねて
プロテインて摂取したほうがいいのか?


17: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:38:38.161 ID:+hW/3fAK0
>>13
プロテインは絶対摂取した方がいいよ 食事ガチるとかならいらんのかもしれんけど


14: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:37:12.181 ID:dBnKVTZ90
スクワットって手をどこに持っていけばいいのかわからんわ
ググってみても意見ばらばらだし


16: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:38:35.175 ID:2kqXvIHK0
やってるのはこれ
https://youtu.be/qOiDlprXF2w



俺は体力ないからまずこの初級編かなぁと思って
これだけで汗だくだし結構キツい…
これ続けてて、慣れてきたらもっとキツいのやればいい?


22: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:41:56.111 ID:+hW/3fAK0
>>16
老人とかガチ初心者用って感じのメニューだなww筋肉痛来てるならいいと思うよ そのうち筋肉痛来なくなってからダンベルとか使えばいいと思う


24: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:44:56.421 ID:2kqXvIHK0
>>22
10分で筋肉痛はさすがにないかも…
そのときどっと疲れはするけど…

25歳でこれまで運動経験まったくなし(体育の授業くらい)


27: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:47:16.950 ID:+hW/3fAK0
>>24
筋肉痛来てないのか…だったらもっと負荷の強いメニューに変更するべきだな 個人的にはメトロンブログっていうYouTuberがオススメ いわゆる短時間で高負荷なメニューとか教えてくれてる


28: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:54:06.108 ID:2kqXvIHK0
>>27
ありがとう見てみます!!


25: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:46:00.465 ID:lWYdiq8aM
>>16
とばしとばしで見たけど背筋が抜けてない?
見逃してたらすまん

他は入門用としちゃ過不足ないと思う
がこのレベルだけ続けてもあんまり意味ないんじゃないかな


28: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:54:06.108 ID:2kqXvIHK0
>>25
たしかに背筋はなかった!


26: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:46:42.426 ID:VdOKB/kY0
>>16
マジレスすると効かないとは言わないがやめとけ

まずは筋トレに耐えうる体を作るのが先
柔軟体操ストレッチ+軽度全身運動をやる
軽度全身運動ってのはジャンプ→着地とか重量物を運ぶとか
膝や腰が軽度衝撃に慣れ、心肺機能も強化する


28: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:54:06.108 ID:2kqXvIHK0
>>26
うううーんそうか…
ストレッチ、楽しくなくてなかなか続かなくてね
筋トレはなんか体動かした!日課をやったったぞ!感あって好きだなーと思って




18: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:39:12.829 ID:YQhkT7+KM
数とか数えなくていいよ
そこそこ負荷かかったなーってところでやめる


19: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:39:21.117 ID:uPBUGJ1ga
モチベ次第


20: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:40:33.179 ID:oKteiW4VM
ちゃんと疲れるなら効果あるだろ


21: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:41:55.794 ID:iAHrqlNy0
10分がっちり筋トレするなら十分


29: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:55:22.737 ID:RYJkQWbgH
ジョギングだけでも全然変わる


30: 名無しダイエット 2018/07/06(金) 15:58:31.949 ID:PlRvl4BE0
プロテインはタンパク質補給するもんだぜ
タンパク質ってのはエネルギーの源なんだ
よく動いたらタンパク質補給するって形にするのがいい


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1530858692/


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