00
1: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 09:56:47.962 ID:GxzrZwIma
食事制限もしてるから体重は落ちてはいるんだけど
ウォーキングの消費カロリーなんて
1時間歩いてもちょっとだけじゃん

だからといってランニングは1時間も続けられないしもっと効果的な方法ありませんか?





2: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 09:57:40.247 ID:+4fUp54l0
運動の目的はカロリー消費ではなく筋肉作りだぞ


3: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 09:58:43.860 ID:GxzrZwIma
>>2
ウォーキングでも筋肉作りになる?

一応歩いたあとは腹筋だけしてる


4: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 09:58:56.334 ID:4TrWDHCW0
体重重視するデブ


5: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 09:59:50.594 ID:GxzrZwIma
>>4
脂肪落とさないと


6: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:00:17.350 ID:TmzwzFeY0
日常的な運動は筋肉や関節がほぐれてそれ自体の消費カロリーは低くても基礎代謝向上に貢献する


9: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:03:06.091 ID:GxzrZwIma
>>6
筋肉つかなくてもウオーキングだけとかでも基礎代謝はあがるん?


10: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:03:47.338 ID:4TrWDHCW0
>>9
ひざついてやれよ


11: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:04:56.792 ID:GxzrZwIma
>>10
膝ついてやったら腹筋より楽そうだけどそれでもいいの?


7: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:01:00.722 ID:nidP1LqD0
腹筋やめて腕立てとスクワットやろう


9: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:03:06.091 ID:GxzrZwIma
>>7
腕立てキツい
体重重い上に腕力ないから
ぶっちゃけあまり辛くないので腹筋をしてお茶を濁してました(`・ω・´)ゝ


8: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:01:30.639 ID:B9aPSSxw0
有酸素運動で体内の脂肪を使ってるわけで
それで消費したカロリー+普段の生活で消費するカロリーの合計以上に
カロリー摂らなければ確実に体脂肪は落ちていく(=ダイエットできる)
とにかく運動が重要


12: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:07:55.743 ID:zw6n/RlJ0
筋トレと30分の30分ランニングしようぜ

有酸素ってやればやるほど効果出づらくなる


14: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:09:09.263 ID:GxzrZwIma
>>12
30分のランニングならできるかも
早歩きくらいのペースでもいい?


16: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:10:13.945 ID:B9aPSSxw0
>>12
それは語弊があるな
体力が無くて数十分数キロしか走れない奴が運動続けて
1時間10キロとか走れるようになったら飛躍的に痩せるスピードは上がっていく


17: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:12:55.947 ID:GxzrZwIma
>>16
kwsk


19: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:20:30.478 ID:B9aPSSxw0
>>17
だからさ、体力付いて長く速く走れるようになれば、さっさと痩せるよって事
http://hbb.amary-amary.com/calc_running.php
ここで計算してみ
例えば俺の体重65kgで10.8kmの速度で60分走ると、脂肪が100g以上使われる
10日間も走れば体重1kg落ちる

ところが6.4kmの速度で30分走ると、脂肪は29gしか使われない
34日間も走ってやっと脂肪1kg落ちるわけ

ちなみに脂肪1kgは
https://yase.tech/10316.html
このサイズだからちょっと体重減っただけでかなり痩せたように見える


23: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:23:48.974 ID:GxzrZwIma
>>19
ふむふむ


13: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:08:29.584 ID:e3uq+V8od
筋トレするならスクワットおすすめ
腹筋も鍛えられるで


15: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:09:57.569 ID:GxzrZwIma
>>13
腹筋もつくのか
背筋伸ばして垂直方向にやる感じのスクワットでいい?


18: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:15:36.262 ID:fGroU9Arr
腕立て伏せ20回しかできないんだが効果あるんかこれ


20: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:22:17.996 ID:GxzrZwIma
>>18
多分俺は2回しかできないぞ


21: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:22:27.218 ID:zw6n/RlJ0
68kgから52kgまで有酸素で落としたけど、これ以上いくら走っても落ちんわ


24: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:24:25.752 ID:GxzrZwIma
>>21
52kgとかやせすぎだろ!
女子か!




22: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:23:05.746 ID:Olm3Jl5H0
プランク痩せるで


24: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:24:25.752 ID:GxzrZwIma
>>22
プランクってなんぞ?


30: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:27:47.172 ID:Olm3Jl5H0
こんなやつ
no title


31: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:29:33.119 ID:GxzrZwIma
>>30
この体勢で固まってればいいのか?
楽そうだな
寝バックより楽そうだ


35: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:31:53.169 ID:Olm3Jl5H0
>>31
1分から試してみて毎日出来るまでやるといい5分とか出来たら凄いで


37: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:36:24.623 ID:GxzrZwIma
>>35
腹筋ローラーみたいな感じか
やつまてみるとくっそきつい


25: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:25:07.136 ID:GxzrZwIma
この前会社のマラソン大会で5km走ったけど死ぬかと思ったわ
お腹痛すぎキツすぎ


27: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:26:23.432 ID:HYCYiLxz0
俺が一ヶ月で10キロ痩せた時は1日10時間ぐらい歩いてた


29: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:27:40.924 ID:GxzrZwIma
>>27
さすがにそこまで急には知らんけど
体に悪そうだからいいや

歩くのは俺もいくらでもできるけど


28: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:27:26.654 ID:B9aPSSxw0
ランニングってハマりすぎると明らかに痩せすぎて健康に悪いよな


32: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:30:15.194 ID:gcqhgvVqd
減量なら筋トレは一切やらなくていい
有酸素運動だけやっとけ


38: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:37:07.413 ID:ICSH6GTB0
俺膝痛めてて走れないしスクワットも出来んのだけどどうすればいいの


39: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:37:40.251 ID:GxzrZwIma
>>38
わかる


46: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:43:58.669 ID:dzYRGlV+0
>>38
ジムのプールで歩くコースがお薦めだがお金かかるからなあ


40: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:37:44.694 ID:B9aPSSxw0
スクワットなんて無酸素運動なんだから痩せるわけないだろ
>>1は無意識の内に楽な運動(痩せない運動)選んでるのがひしひしと伝わってくる
走れ、いいか走れ
それだけだ


41: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:39:03.201 ID:GxzrZwIma
>>40
ごもっともなんだけど
今は楽チンチンなウォーキングだから毎日続けられてるけど
ランニングにしたら3日で辞めると予想


52: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:46:30.528 ID:B9aPSSxw0
>>41
いいか?俺は中学生の時1500m走るのに8分50秒もかかったんだぞ
体育の時間が嫌だったのは言うまでもない、皆に拍手されたしなw
ところが走るのが好きになると5分程度で走れるようになった

人間は動物なんだからある程度運動したほうがいい
運動すると身体は締まるのはもちろん
脳内物質も安定して怒りも感じづらくなるしいい事尽くめだぞ


53: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:47:55.188 ID:GxzrZwIma
>>52
成長期のおまえと比べられても
こっちはもう30歳やぞ
おまえが正論なのは重々承知してるが
継続できる方が良いかなと


54: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:50:32.163 ID:B9aPSSxw0
>>53
俺今27だけど今も5分ちょいで走れるぞ?
知り合いには51とかでそれくらい走れる奴もいる
ってか有酸素運動や下半身の能力筋力は60近くまでほとんど衰えない事が証明されている

ちなみに上半身の筋力は男性なら35歳前後がピーク。


55: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:51:54.034 ID:GxzrZwIma
>>54
27まで維持するのと
30から鍛えるのは違うだろ

それにお前は走るのが好きなんだろ?
おれは嫌いねん


56: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:53:35.107 ID:B9aPSSxw0
>>55
ならいいんじゃねーの
嫌いなものを好きになろうと思わないのは、老害みたいで俺は嫌だけどな。


57: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:54:54.117 ID:GxzrZwIma
>>56
自分の好きを押し付ける方が老害思考だろjk


44: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:42:51.505 ID:zw6n/RlJ0
ランニングも慣れると全く苦じゃなくなるぞ

むしろやらんと落ち着かなくなる


45: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:43:13.496 ID:HYCYiLxz0
時間がある人は1日10時間歩けば100%痩せるよ 確実に痩せる
まったく辛くない めちゃくちゃ楽
部屋の中でルームランナーでHuluで海外ドラマ見ながらトボトボ歩くだけ
まず辛かったら10時間もできないしね
まぁ普通の人はそんな時間ないからできないけど
暇な人だけ


49: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:45:51.265 ID:GxzrZwIma
>>45
運動に使える時間は基本1日2時間だな

ウォーキングに関しては100km歩く大会とかにも出てるから24時間くらいなら連続で歩く体力はあるよ!


50: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:45:59.473 ID:80VrFnnr0
空腹状態で散歩するとスゲー痩せる
実体験


51: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:46:23.159 ID:GxzrZwIma
>>50
倒れたりするのがちょっと怖いわ


58: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:55:39.809 ID:9z7wt1C20
食事制限


60: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:56:40.648 ID:GxzrZwIma
>>58
それはしてる
だから体重は落ちてる
75kg→から65kgまでは落ちた


59: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:56:21.226 ID:k4g+9K+ha
脂質糖質を減らせば痩せるよ
ソースは俺


61: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 10:57:22.396 ID:GxzrZwIma
>>59にも書いたが食事制限はしてるから
体重は落ちてる


63: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 11:04:28.675 ID:uJq6Qgoid
ウォーキングの合間に少しずつでも走って少し高めの心拍数をキープしたほうが脂肪が燃える
ウォーキングの速度を上げてもいいけど
あと有酸素だけだと体が省エネにしようとするんで筋トレを有酸素の前にするのがいいそうだ


64: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 11:10:14.526 ID:GxzrZwIma
>>63
あいだで挟むくらいならオレも出来そうだ!!
前の方がいいのか
いつも後にやってたわ


65: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 11:14:33.535 ID:dzYRGlV+0
俺は基本の運動としてエアロバイク漕いでるんだが今度お腹に貼って振動で腹筋鍛える器具買って漕ぎながら腹筋鍛えられないか試してみる
ウォーキングしながらでも使えんかなあれ


66: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 11:19:13.861 ID:GxzrZwIma
>>65
休日は地元の体育館でエアロバイク漕いでるわ
シックスパッドとか効果あるのかね?
昔アブトロニックとかも流行ったけど


67: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 11:21:15.097 ID:dzYRGlV+0
>>66
映画見ながら漕ぐと結構捗るよね
シックスパッド系は3000円くらいと意外と安いのでダメでも諦められるかなあと
試して良かったらスレ立てるかも


69: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 12:05:54.641 ID:Jl5/9en2a
水泳はお腹ペコペコになって食ってしまうからダメだな食わなきゃ痩せるけど難しい


68: 名無しダイエット 2018/07/12(木) 12:04:29.793 ID:u2k+6NKod
普通にジムいくべき

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1531357007/


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