00
1: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:32:05.036 ID:ERrZ/wpYa
181で68から76になった
威圧感与えたいんで80キロは欲しい





3: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:35:28.979 ID:OWDk1gygM
100は欲しいだろ
成長期終わってないならバランス良く食いまくってよく寝ろ
特に深夜は必ず寝ろ


6: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:36:26.918 ID:ERrZ/wpYa
>>3
100かぁ
そりゃ全能感すごいやろな
でもそこまではおこがましいわ


4: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:35:48.745 ID:ERrZ/wpYa
no title


7: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:37:50.756 ID:nibAHI380
レスラー体型でいいなら増量
フィジーク体型目指すなら減量


8: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:41:12.017 ID:nYSkr2bo0
まだまだ増やせるだろ、90までは行ける
ただ増やしたところでどうなるもんでもねえがな


9: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:41:40.636 ID:ERrZ/wpYa
まだ増量筋トレしたほうがいいよな?


10: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:42:13.830 ID:aFIfqIA20
181のマッチョなら100kgあってもガタイいい範囲で収まると思う


13: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:43:21.246 ID:ERrZ/wpYa
>>10
さすがにデカイしおこがましい
85くらいかな最終到達は


11: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:42:28.527 ID:ERrZ/wpYa
体重あげ止まってるんですよ
筋トレはもっと頑張るつもり


12: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:42:51.533 ID:aFIfqIA20
減量いる?
部分痩せができそうってなら腹回りだけ減らすとしても
そんなもの無理だろ


14: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:44:34.095 ID:ERrZ/wpYa
>>12
ほんとそれ
腹だけ減らせるならそうしてる
ほかは細いまんまだし
no title


15: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:51:09.821 ID:nibAHI380
腹回りに耐えられるならまだ増量でいいけど、俺は減量してもいいと思うけどな
2頭僧帽は強いけど胸と肩弱いね


16: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:53:38.416 ID:ERrZ/wpYa
迷いどころですよね
胸がほんとにつきにくい
僧帽筋にみえるのはたぶん神輿のコブです笑
no title
プロテインあんまり飲んでないけど夏の間食事少し減らしてプロテイン増やそうかな


19: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:58:09.689 ID:nibAHI380
>>16
この写真だと胸ちょっとパンプ気味かな?
大胸筋の中部~下部は比較的よく発達してる気がする
広い胸してるんだから上部をガンガン鍛えよう
背があるしかなり映えると思う
プロテイン食事で足りてたら別にいらないけど減量するにしてもプロテインあった方がイロイロ楽だとは思うよ


20: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:00:29.506 ID:ERrZ/wpYa
>>19
トレ後のシャワー前の写真だったと思います
上部はインクラインベンチないのですがフロントレイズの逆手バージョンでやってるつもりになったますが他にいいのありますか?
ダンベルしかないです
脚上げて腕立てのほうがマシかな


25: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:05:20.582 ID:nibAHI380
>>20
そのトレーニングだと下部から中部によく刺激入ると思う、上部は緩いと思う
インクラベンチないなら重量に拘らずまずは上部の伸縮を感じながらフラットベンチでダンベルフライしてみたら?高重量は扱えないけど伸縮して刺激は今までよりは入ると思う
足上げ腕立てでもいいだろうけど、まず上部の収縮をカラダに分からせないと難しいとは思う


28: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:07:45.657 ID:ERrZ/wpYa
>>25
フラットで極端に言えば下から上にフライする感じ?やってみる


34: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:13:49.258 ID:nibAHI380
>>28
ダンベルプレスは両手で30kg?
肩は壊しやすいから気をつけて
でも攻めなさすぎても肥大しないからおすすめは週二で
高重量の日とパンプ重視の日で分けることだね
勿論、三角筋を前部中部後部に分けてトレーニングしてね


38: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:16:21.752 ID:ERrZ/wpYa
>>34
片手でです
パンプ重視と重量重視という分け方はしたことがなかったのでやってみす




17: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:54:07.395 ID:kKuYjO7ia
モテたいやろ
減量してから増量しろ


18: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 16:57:34.883 ID:ERrZ/wpYa
>>17
迷う!
顔も丸くなってる


21: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:02:21.481 ID:t/PXYZ8P0
100kgないと駄目


22: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:03:05.894 ID:ERrZ/wpYa
>>21
85でもまあまあ迫力出るでしょ!?
100とかエリートの領域


24: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:05:09.702 ID:t/PXYZ8P0
>>22
181cmもあって100kg無いのは甘えだよ

175cmくらいでもデカい奴はある


26: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:06:09.102 ID:11uvmWpIr
威圧感与えたいなら痩せるのはng
服着ててもデカイ印象受けるのは僧帽と前腕が発達してるやつ


27: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:06:37.773 ID:t/PXYZ8P0
胸はさておき、僧帽筋と三角筋がとても寂しいな


30: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:09:53.372 ID:ERrZ/wpYa
>>27
サイドレイズとダンベルショルダープレスたまにやってます たしかに筋肉痛にもなったことがないわ、肩
ダンベルプレスは35で出来るようになりましたが30に戻してきかせる方向でやり直してます


32: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:12:44.904 ID:t/PXYZ8P0
>>30
片方で35kgもありゃ焦らんでいいから、背中も鍛えような
ダンベルデッドリフトでもダンベルベントオーバーローでもいいから背中に刺激を入れよう
それとダンベル左右で70kgあるならスクワットやろうね


36: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:14:44.256 ID:ERrZ/wpYa
>>32
背中はワンハンドローイングはわりかしやってます 一番変化あったのが広背筋かもしれません
ダンベルだとスクワット難しいです 腰にくるので軽い重量でやってます


39: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:16:23.464 ID:t/PXYZ8P0
>>36
ワンハンドは広背筋には効くけど僧帽筋が駄目だぞ
って言うか腰めっちゃ弱くね?マシンか懸垂に移らんとだめかもわからんね


29: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:08:38.883 ID:t/PXYZ8P0
それと間違いなく下半身が細いと思われるからボトムストップでスクワットやりんしゃい

チキンレッグは糞ダサいからな


31: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:11:19.536 ID:ERrZ/wpYa
>>29
骨格からして骨盤狭くて下半身細いです、太ももは測ってみたら58センチでした
スクワットはダンベルだとやりにくくて腰にくる


35: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:13:57.146 ID:t/PXYZ8P0
>>31
ダンベルでスクワットは確かに少し難しいが、腰に来るのはスクワットのフォーム無視してやってないかい?
俺はバーベルでやるけど、バーベルは買えないの?


40: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:18:00.033 ID:ERrZ/wpYa
>>35
背中を曲げないという意識でやってます
あと僧帽筋鍛えたくてダンベルベントオーバーローもやってたけど腰にきたのでやめました


43: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:20:36.940 ID:t/PXYZ8P0
>>40
あちゃー、これは確実に腰弱いわ
デッドリフトもベントオーバーローもやっちゃだめだ
脊柱起立筋は自重で鍛えて、バーベルスクワットとかやらないでレッグプレスをやる奴

背が高くて細い奴に多いんだよな、腰が悪いのって
難儀だぞ、背中は懸垂、僧帽筋はディップスで鍛えるかぁ


45: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:23:34.792 ID:ERrZ/wpYa
>>43
そうですか 骨とか関節の問題なんですね
一応うつ伏せで反り返るやつやっておきます


48: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:25:17.683 ID:t/PXYZ8P0
>>45
そう、それも激しくやるなよ。腰痛なんて始まったら終わりだからな

そして腰が弱いなら上半身鍛えまくって重くし過ぎるなよ、重さで腰が逝くぞ
多分100kgは腰が持たんわ


33: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:13:02.490 ID:ERrZ/wpYa
やっぱ減量してる場合じゃないな
アドバイスありがとうございます
筋肉つけます


42: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:19:29.517 ID:ERrZ/wpYa
腰痛めたとして脊柱起立筋鍛えたら良くなるのか悪化するのか分からない


44: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:21:26.404 ID:t/PXYZ8P0
>>42
痛い内は何しても駄目
脊柱起立筋と腹筋で支えても脊椎が持つとは限らない


46: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:24:30.313 ID:ERrZ/wpYa
スクワットはめちゃ軽いのでやるのとブルガリアスクワットにする


47: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:25:11.527 ID:nibAHI380
僧帽はシュラッグが安心かな
パワーグリップがあれば握力の心配も薄らぐ
ベンローはムズいからあまり進めない、理由は引き方によって効かせる部位が変わる上に疲労してくるとウェイトコントロールが甘くなって効きが悪くなるから
俺もレッグプレスと懸垂を勧める
でも宅トレっぽいからブルガリアンスクワットで無理しない範囲でってのもありかも


49: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 17:32:25.126 ID:aJAF22O60
腰痛酷そうな体重と身長ですね


50: 名無しダイエット 2018/07/18(水) 18:16:02.115 ID:ERrZ/wpYa
はずれボディで辛い

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1531899125/


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