1: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:12:15.075 ID:aFJ7MBiE0
no title

この程度でいいなら簡単になれる
方法を書いていくぞ





5: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:13:01.101 ID:4DhI7QM80
よろしくおねがいします!


6: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:13:25.043 ID:1ToT/WMfd
ガリガリなんすけどできますか?


7: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:13:41.421 ID:jQoQ/onm0
筋トレするとやせる?


29: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:27:04.099 ID:aFJ7MBiE0
>>7
やせる
一時的に太るが痩せすぎていくら食っても痩せて大変だ


10: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:14:54.461 ID:aFJ7MBiE0
まず必要なもの
amazonでアイロテックの60kgダンベルと
フラットベンチを買え

道具に金を惜しんでは筋肉つかないぞ


14: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:16:48.284 ID:aFJ7MBiE0
60kgダンベルって重すぎない?と思うが重すぎないから安心しろ
みんな最初は重すぎると思う、俺も思った
けど60kgダンベル買ってよかったと思う日が来るはずだ
ガリガリなら40kgダンベルでもいいが
体重が60kg以上ある奴なら60kgダンベル一択だ


16: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:17:33.120 ID:KadTXum40
デブでも1ヶ月で細マッチョになれる?


30: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:27:29.552 ID:aFJ7MBiE0
>>16
なれる
糖質制限×ベンチプレスだ


21: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:19:28.658 ID:aFJ7MBiE0
そして筋トレメニュー
これはベンチプレス一択だ
ベンチプレス=ムキムキの度合いと言って差し支えないほど
ベンチプレスは王道のトレーニング

60kgダンベルとフラットベンチでベンチプレスをする
重さは10回が限界の重さを1分休憩挟んで3セット
これで筋肉が発達する


22: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:22:13.897 ID:1ToT/WMfd
チキンレッグの完成である


23: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:24:32.704 ID:aFJ7MBiE0
そして次は食事だ

たんぱく質を多く摂るようにする
具体的には卵を食いまくる 牛乳を飲みまくる
鶏肉、鯖缶、豆、豆腐、納豆など毎食たんぱく質を摂取するよう心がけてくれ

そして夜は糖質制限だ
ご飯パン麺ジュースなど炭水化物は夜に食べてはダメだ
理由は太るからだ

しかし朝と昼は炭水化物を食べなきゃダメだから注意してくれ
理由は体と頭が動かなくなるからだ


24: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:24:40.872 ID:XpE2hnuF0
見事な逆三やな


25: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:24:49.012 ID:X85p8yGW0
156/47のハゲおっさんでもムキムキになれますか?


27: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:26:06.365 ID:aFJ7MBiE0
>>25
なれる
糖質制限×ベンチプレスは最強だ
ライザップもやってるからタダでライザップやるようなもんだ


26: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:25:28.204 ID:aFJ7MBiE0
以上だ


28: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:26:27.062 ID:nYO99sMfM
2個で60kgってこと?


31: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:27:48.324 ID:aFJ7MBiE0
>>28
そうだ


33: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:29:19.568 ID:Kz6lBifV0
ベンチと懸垂ならどっちがいいの?


36: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:31:31.468 ID:aFJ7MBiE0
>>33
どっちもやったほうがいい
ベンチプレスは胸のナンバーワン種目
懸垂は背中のナンバーワン種目だ


34: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:29:42.878 ID:aFJ7MBiE0
結局体を変えるには糖質制限×ベンチプレスしかない
俺もワンダーコアや謎のサプリメントや
クリロナのアレに騙されていた時期があった
しかし本当に効果があったのは糖質制限×ベンチプレスだけだ
この事実を広めたい


37: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:31:50.882 ID:fDV7WWzWr
ベンチだけやってたら見事なチキンが完成するぞ
ちゃんとスクワットをしろ


41: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:34:24.148 ID:aFJ7MBiE0
>>37
日本人の場合チキンレッグは当てはまらない
元々足太い民族だから
こういうベンチプレス批判が多いが気にせずベンチプレスをするんだ
ベンチプレスこそが唯一絶対の筋トレだ


38: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:32:05.270 ID:YbijFJf6p
拾い物画像でデブが適当な事を書くスレか


43: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:35:20.718 ID:aFJ7MBiE0
>>38
画像検索しろ


46: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:36:52.877 ID:YbijFJf6p
>>43
それより今ID付きで肉体の写真撮ってうp


54: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:39:43.353 ID:aFJ7MBiE0
>>46
うpしたらごめんなさいすんの?


57: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:41:02.477 ID:YbijFJf6p
>>54
うん


64: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:44:45.700 ID:aFJ7MBiE0
>>57
no title

ごめんなさい言って




39: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:32:31.377 ID:/QIAiQYK0
朝飯何食べてる?


43: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:35:20.718 ID:aFJ7MBiE0
>>39
今日はカップ麺と卵4個と玄米


40: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:32:37.653 ID:o/EvuZe6a
ベンチのみ?デッドリフトとスクワットは?


47: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:37:42.549 ID:aFJ7MBiE0
>>40
あんま種目やらせると飽きるからベンチだけ勧めてる


45: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:36:34.346 ID:sBlPQhBl0
有酸素運動はしなくていいの?


50: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:38:55.272 ID:aFJ7MBiE0
>>45
しなくていい
なぜなら筋肉が削れるしたいして痩せないから

有酸素運動より糖質制限をするべき


83: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:55:32.069 ID:sBlPQhBl0
>>50
そうなの?
見た目は太ってないけど皮下脂肪ついてて腹がぷよってるんだけど筋トレと糖質制限だけでいいのん?


86: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:59:28.048 ID:aFJ7MBiE0
>>83
しなくていい
最初の画像の時皮下脂肪ついててぷよってたから
ランニングにハマって毎日数キロ走っていたが全く痩せなかった

糖質制限×ベンチプレスが最強


48: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:37:56.998 ID:fzxrygUq0
ベンチだけでこれくらい腹筋割れるの?


54: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:39:43.353 ID:aFJ7MBiE0
>>48
腹筋割りたいなら腹筋ローラーやらなきゃダメ


42: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:34:40.037 ID:5j9WFxG5d
何年かけてこーなったんや?


55: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:40:15.801 ID:aFJ7MBiE0
>>42 
2年


51: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:39:11.402 ID:vUS0UqbK0
簡単ニコンな体無理だろ


56: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:40:48.815 ID:aFJ7MBiE0
>>51
糖質制限×ベンチプレスやってみ?
簡単にこんな体になるよ?


52: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:39:19.974 ID:9D89buSL0
プランク1分×3セットで腹は引っ込む


58: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:41:55.737 ID:aFJ7MBiE0
>>52
プランクは効果ない
長くできるようになるのは神経が適応しただけ
俺もプランクやってたけどベンチプレスの方が効果ある


71: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:48:18.366 ID:aFJ7MBiE0
>>59
腹筋割りたいなら糖質制限して腹筋ローラー
食いまくってちゃ腹筋割れない


85: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:57:13.308 ID:lyMsyyKQ0
>>71
それで体重増える?ガタイよくなる?


90: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 21:01:56.366 ID:aFJ7MBiE0
>>85
体重減るしガタイはしぼむ
でも腹筋割りたいならしゃーない
腹筋割れてて細マッチョか割れてないゴリマッチョどっちを選ぶか


91: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 21:03:43.751 ID:9D89buSL0
>>90
別に太ってないからいい
中肉中背でいい

うどんとカツ丼のセットうまい
カツカレーうまい
串揚げうまい
ポテチうまい


95: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 21:05:09.259 ID:aFJ7MBiE0
>>91
太るもんばっか食いやがって
俺レベルになると炭水化物×脂質の食べ物は毒にしか見えん


61: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:42:32.852 ID:aQA3p5FL0
すんません市の施設でプールはしてますけど
筋トレ器具部屋はナル入ってる奴らが多いんで敬遠してます


76: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:50:24.373 ID:aFJ7MBiE0
>>61
筋トレするとナルシストになるから仕方ない


62: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:42:38.706 ID:9k5DZy3t0
糖質制限とか言うけど炭水化物食べなきゃいいの?
肉食っていい?


76: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:50:24.373 ID:aFJ7MBiE0
>>62
オッケー
肉食いまくって


69: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:47:43.356 ID:KxEjRy4Hd
カロリー制限やろ


76: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:50:24.373 ID:aFJ7MBiE0
>>69
カロリー制限は続かん


72: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:48:49.397 ID:yiISreFkd
糖質って具体的になんなん?
痩せたい


80: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:53:07.971 ID:aFJ7MBiE0
>>72
炭水化物の事
食べ物の裏に栄養成分表示かいてあるだろ
炭水化物何gたんぱく何g質脂質何g

それ見て炭水化物の多い食品は避けてたんぱく質の多い食品を摂るんだ


77: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:51:06.871 ID:vZ4ULSO9M
2年も続かない


81: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:54:22.212 ID:aFJ7MBiE0
>>77
やってみ
俺は2年なだけで3ヶ月からあんま体変わってないぞ
つまり3ヶ月でなれる


84: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 20:56:35.890 ID:9D89buSL0
食事制限なんて人生の中でしたことない
これからもせずにすむように健康でありたい


90: 名無しダイエット 2018/07/31(火) 21:01:56.366 ID:aFJ7MBiE0
>>84
した方がいい
食の楽しみより体の美をとるんだ
食なんて豚だ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1533035535/


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