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昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports
腹筋は無意味
昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。
NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。
｢私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない｣と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。
｢背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら｣
専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。
■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。
｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。
ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。
■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
【GIF クリックで動作】
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
以下ソース
https://www.businessinsider.jp/post-171365
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports
腹筋は無意味
昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。
NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。
｢私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない｣と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。
｢背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら｣
専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。
■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。
｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。
ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。
■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
【GIF クリックで動作】
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
以下ソース
https://www.businessinsider.jp/post-171365
今まで騙していたのか
これだけネットの情報が簡単に得られる時代に、痩せる目的で腹筋運動してるアホはおらんw
減量メニュー(有酸素運動とローカーボな食事等)は別にやってるっつーの。
減量メニュー(有酸素運動とローカーボな食事等)は別にやってるっつーの。
腹筋ばかりしてたから下痢等に弱かったんだね
こんな運動してたら首痛めそう
ウエストの脂肪落とすなら
ベリーダンスじゃないの？
ベリーダンスじゃないの？
腹筋ローラーで毎日コロコロしてたら引き締まったよ
クランチだろ
腹筋が割れる程度の効果はあるだろ？
痩せたいならデカイ筋肉を動かす方が腹もやせる
背中を痛めるからよく見かける腹筋運動はやめろって言われたわ
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた
もしやりたいなら背中も強化しないと駄目と言われた
「なぜシックスパッドを買わないんだい？」
>>17
シックスパッドはシックスパッドつけたままのトレーニングを推奨してる
シックスパッドはシックスパッドつけたままのトレーニングを推奨してる
そもそも筋肉を付ける優先順位として、腹筋は本来低いだろう
>>19
スポーツ目的なら腹筋は最重要
スポーツ目的なら腹筋は最重要
腹筋やらせるのは長時間運動できるからでしょ
米国人は有酸素運動が嫌いが多いという印象。
それを避けるための理由をいつも探してる。
それを避けるための理由をいつも探してる。
>>24
それは違う。そもそも「エアロビクス」という運動と用語はアメリカが作って世界で流行らせた。
アメリカ人は有酸素運動も筋トレも大好き。
そして食べる事がもっと好き。
それは違う。そもそも「エアロビクス」という運動と用語はアメリカが作って世界で流行らせた。
アメリカ人は有酸素運動も筋トレも大好き。
そして食べる事がもっと好き。
>>41
そのエアロビクスとやらも、
走るのが嫌だからこそ生み出されたという感じなんだよね。
そのエアロビクスとやらも、
走るのが嫌だからこそ生み出されたという感じなんだよね。
ウエストだけ細くは出来な
とーしても細くしたいのなら１８世紀ルイ王朝仕様のコルセットを買え
とーしても細くしたいのなら１８世紀ルイ王朝仕様のコルセットを買え
スクワットマジックが気になるがワンダーコアスマートが家にあるから買えない
局部痩せなんかできるかよ
アホかっての
アホかっての
そもそも「部分痩せ」自体が医学的に不可能。
真面目にやればちゃんと落ちるけどな
フォームが汚かったり回数こなしてないだけでは
フォームが汚かったり回数こなしてないだけでは
>>44
落ちねーよ
腹筋の溝を深くするだけで減量効果なんてスクワットや腕立てより無いわ
落ちねーよ
腹筋の溝を深くするだけで減量効果なんてスクワットや腕立てより無いわ
うさぎ跳びと同じ運命をたどるのかなー
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引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/
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米軍が止めたときも騒いでたけど