udetate_man
1: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:12:16.37 ID:0kEr0MD30.net BE:318648673-2BP(1000)
筋トレは量か強度か 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
筋肉を成長させ、力を付けたい場合、限界まで追い込んでも意味はない。
私は自重トレーニングに取り組むアスリートに対して、通常は、
まずウォーミングアップを行い、余力が残る強度で2~3セット、とアドバイスしている。
これがほとんどの人に適した方法だ。
引用元:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180807-00010000-newsweek-int





8: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:16:06.36 ID:wqEFsioo0.net
筋繊維を断裂させて修復されたのが筋肉なんだから
見せる筋肉欲しいなら強度でやらないと意味が無い
短距離走と長距離走の選手の体見りゃわかる


150: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 14:03:28.86 ID:6NkmX4H2M.net
>>8
筋繊維が断裂てww
内出血やばいだろ


9: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:17:05.35 ID:eVtbxgAQ0.net
答えは仕事
人材派遣で建築・土方をしたほうが圧倒的に良い筋肉ができる


33: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:41:42.20 ID:cdXWpg7id.net
>>9
ビルダーって実は非力だしなw


48: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:50:43.27 ID:ino9STuI0.net
>>33
なわけねえだろ


50: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:52:45.91 ID:RsVfJuU60.net
>>48
あるよ
マシンなんてごくごく一部しか鍛えれないからね
実践で使えない筋肉なのは間違いない

ムキムキのやつでも反復横とびなんて全然できないからやってみ


55: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:58:30.29 ID:FkdiCJ830.net
>>50
ボディビルダーは反復横跳びの練習しないから
じゃあ練習すればいいだけの話


11: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:18:24.20 ID:KUmQMS3pd.net
トレーニングより食事の方が大事な気がする


18: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:27:35.25 ID:huB3fUOsa.net
栄養状態が全てを決めるんちゃうんか


21: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:28:30.03 ID:SHj6oCl/M.net
いわゆる、トレーニングで筋繊維が破壊され修復で強くなるという
「超回復理論」は否定されている。

電子顕微鏡で見ると、トレーニング程度では
筋繊維が破壊される様な事はないと観察されたから。
筋繊維が破壊されるのは肉離れとかのレベル。

何故筋繊維が強くなるのかまだ不明な点が多いが
筋肥大はストレス耐性説が有力。


28: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:37:33.85 ID:SHj6oCl/M.net
低負荷でのオールアウトでも筋肥大するというのは観察されてるが
従来の10RM前後で数セット行う方法の方が
最大筋力は高まるというアメリカの研究結果がある。


42: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:46:56.61 ID:+b2PsSOk0.net
筋繊維破壊理論はやっぱり眉唾だったなぁ
それなら重大な筋断裂起こした後に強くなってないといけないけど落ちてるもん
今は漸進性過負荷のことしか考えてないわ
もちろん関節や靭帯にはダメージ溜まるから休息はとるよ


51: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:55:12.70 ID:qgZF9hkwr.net
ここ半年毎日プランク10分とジョギング40分やってるけど
仕事中の集中力が増していい感じ
何より週末に疲れて寝て過ごすってのが無くなった
一時間も時間割くのに抵抗あるだろうけど
ほんとマジでおすすめ
1か月くらいで効果感じ始める


53: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 11:57:59.54 ID:aVjGB4mM0.net
強度×回数×セット

10回3セットを固定してこれで限界が来る強度でやると
すぐに筋肉が太くなるからオススメ


60: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:01:43.70 ID:aVjGB4mM0.net
自重の場合例えば腕立て伏せ
これは足の位置をどんどん上に上げていくことで強度を強くしていける
最終的には逆立ちみたいになっていくわけだ


68: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:05:02.14 ID:kM/O/UIg0.net
3セットっていうのは1セットごとにそれ以上出来ないってところまでやるんだよね?
次のセットまでの時間は1分ぐらいでいいの?


96: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:29:05.94 ID:9ShViw3rM.net
>>68
筋肥大なら
「次行ける」てなってからでいい
そこまでこだわらなくても大丈夫らしい


74: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:12:01.49 ID:r96o/zc7d.net
健康とかっこ良くなりたいから筋トレ始めたけど
効果が目になかなか見えないからモチベが続かないぞ


80: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:17:01.18 ID:K/ydzqwcd.net
>>74
強度不足だろ、上にもあるけど10回×3くらいできるギリギリの荷重でやる。あと鍛えたい場所にあった方法。肩とかめちゃくちゃ種類あるし普通前中後と分けて鍛える


75: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:12:09.64 ID:Xak8zu9LF.net
筋肉は無数にあるから特定の筋肉鍛えるよりも実際の運動で鍛えたほうがバランスいいのは事実


139: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 13:24:38.81 ID:vauKmhW0a.net
>>75
ジムで体デカくしたい奴らはバランスがいい筋肉がほしい訳じゃないんだわ


82: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:18:30.09 ID:uN0TGLeM0.net
バランスの取れた美しい体が欲しかったら水泳が一番だよ
関節の負担も少ないしスタミナまでつく


86: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:21:36.85 ID:djzk0jwvM.net
最も効率がよく効果的なのはバーベルスクワットだと結論が出てる。


89: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:25:20.27 ID:+b2PsSOk0.net
>>86
使う筋肉の体積があまりにも大きくて吐きそうになる


88: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:25:18.16 ID:OKQIFZWP0.net
スクワットと床引きデッドリフトやってる人どういう風に回してる?
リフターはスクワットとデッドリフト週3とかやるみたいだけど
そんなん俺にはむりだわ


91: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:26:29.73 ID:+b2PsSOk0.net
>>88
俺はその二種目は週一でいいと思ってる
ガチでやればとにかくきつい


94: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:28:27.29 ID:OKQIFZWP0.net
>>91
たまに気持ち悪くなって動けなくなる時あるけどなにあれ
30分くらいストレッチスペースで寝てると治るけど


93: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:27:29.38 ID:9+nig2fma.net
これ結局答え出ないよな
体質によるとしか言いようがない
自分はコンパウンド種目は高負荷低レップで多セットやった方が成長した


100: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:32:08.52 ID:dWKzvhB0p.net
遺伝子によって違うってテレビで見た


102: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:34:36.25 ID:AkbN4riVp.net
十数年前、ビルダー目指して本気でやってた頃は毎日強度メインでゴリゴリやってた
今はシェイプアップのために週に3日ほど緩めの筋トレ

今の方が筋肉が大きくなるペースが早い


161: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 14:14:45.45 ID:Z8gmuzVka.net
>>102
それただのマッスルメモリーだろ


118: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:53:07.60 ID:qeABY9Qr0.net
ウェイトでつけた筋肉がつかえないとか言ってる奴まだいるんだな
プロスポーツでウェイトやらない競技の方が少ないぞ
軍人もウェイトトレーニングしてこの動きだからな
https://youtu.be/xfBwzFREGWU



121: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 12:57:20.62 ID:GS5sDnD30.net
俺も疲労が残るのが嫌で限界までやらないけど、それでも筋肉ついたぞ

食事だけは本格的にやってた
胸肉150グラムに卵2個の親子丼の日々
間食はプロテインバーとかソイジョイやバタピーだった

筋トレは食生活だわ


123: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 13:01:19.40 ID:qeABY9Qr0.net
このくらい動けるようになりたいな
https://youtu.be/UPswKJ8Zh7E



182: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 15:22:16.56 ID:+EPcGUwI0.net
>>158
競技化出来ればやる人増えそうだよね
系統的に近いのはSASUKEとかパルクールだけどもっと身近に出来ればな


163: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 14:15:05.35 ID:4xT0oKkp0.net
>>123
すげー
日本人でこれくらいの動き出来る人はみんな身長低いよね
マッチョだけど身長165cm以下で体重60未満みたいな
外人はやっぱでかくてもできるんだな


129: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 13:07:25.78 ID:kM/O/UIg0.net
筋トレするようになってから変わったのは明らかに身軽になった
立ち上がったり歩いたりするのが前よりずっと素早い


145: 名無しダイエット 2018/08/07(火) 13:40:02.81 ID:nbBTJLE80.net
使えるだの使えないだのアホみたいな事言わずに
スポーツ選手以外、筋トレはもうボディメイクにすべてを捧げるべきだと思う
どういう見た目になりたいかでトレーニング内容も決めればいい


引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1533607936/


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