no title

1: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:24:08
いま美尻トレーニングブームですね。
興味本位で自分のお尻を撮ってみたら鏡で見るより酷いもので愕然としました。
美尻専門のジムなどもあるようですが、主の住んでるところはド田舎なのでそんなシャレたものはありません。

なので家でYouTubeや美尻作りを紹介しているサイトを見ながら1日30分ほどやり始めて一週間です。
トレーニング用のゴムベルトを使っていてお尻が半端ない筋肉痛なので効いてはいると思うのですがテレビで見る美尻女子はジムで重いバーベルを使ったりマシーンを使っているので家で頑張ったところで意味があるのか不安にもなります。

家だけで美尻になったよ!という方、筋トレに詳しい方、今まさに家で尻トレ中という方いらっしゃいましたらアドバイスや家トレでの現実や限界を教えてもらえると嬉しいです。
おすすめの筋トレ法や動画、サイト、日常生活での注意事項なんかも大歓迎です!






3: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:25:45
30日間スクワットやって効果あった人聞きたい


99: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:37:19
>>3 今日ちょうど最終日の250回目を達成した者です!チャレンジ前との画像を比較すると、お尻の下にあったセルライトが消えて太ももに隙間が出来ました\(^o^)/
no title



4: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:25:45
no title



これがいいらしいよ


69: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:19:24
>>4
ヨガで毎日やってるけど正直効果ない。


85: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:53:40
>>4
早速試してみたらこのポーズ効きそう。教えてくれた人、ありがとう!


114: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 20:03:18
>>4
この姿勢でお尻に力こめていたら死ぬほど尾てい骨のあたりが痛くなった
気を付けたほうがいい
ほどほどに


11: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:27:48
江頭のポーズでスクワットするといいらしいよ


20: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:32:33
>>11
どゆこと?
no title



33: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:38:37
>>20
お尻より腹筋に効いた笑笑


82: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:42:57
>>20 こっちだと思うよ
no title



88: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:01:55
>>20
これでスクワット出来る気がしねぇ…笑


19: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:32:02
バーベルフルスクワット、ヒップスラスト
真面目に続ければ必ず体型変わるよ


22: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:32:55
立ち姿を常に意識する。
パンツやスカートの下にお尻用のパッド入れて形を整える。
最後の手段は整形?

あとはできるだけかっこいいお尻の人と結婚して子供を産む。
代々くり返すうちに遺伝子レベルで子孫のスタイル変わると思う。
気の長い話だけど(笑)


29: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:35:56
階段上がる時に
すこし足の力抜いて
不必要に尻に力入るようにしてる
意味あるかな?


30: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:36:04
私はコタツ位の高さで毎日30分踏み台昇降をやって効果ありました。お尻は上がり、下半身も大分引き締まりました。1ヶ月でかなり違ってきますよ。生涯継続します。


48: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:48:42
>>30
今ためしに椅子の高さでやってみたら3分で息切れした。腹筋にも疲労感。
これ続けたら良さそう!!


37: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:39:21
30日チャレンジは本当は毎日五回ずつ回数増やさないといけないらしいですが自分で回数を決めてその回数を毎日やるのは効果ありますか?


81: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:41:01
>>37
あるよ。しないよりは確実に引き締まる。


40: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:40:50
自重だけでは限界あるけどやらないよりは確実に良い


42: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 15:41:09
スクワット一年ちょいやったけど効くよ
ただアメリカ人並みの食生活する人は何やっても無駄だと思う
やっぱり食生活もそれなりにね


60: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:00:18
スポーツジムで働いてます。ゴムベルト持ってるなら自宅でもじゅうぶんです!!
多分ベルト使ったカニ歩きとかもやってると思いますし、最低でも3ヶ月続けてみてください!お尻は結果が分かりやすいですよー
最近の尻トレブームで女性のお客様から尻トレの方法は必ず聞かれるようになりました!


65: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:11:04
スクワットかなり効果あった!!
最後のほうは300回ちかくやっててかなりきつかったけど、本当お尻があがってプリン!ってなった!
やめてしばらくしたら元に戻ったからずーーーーーっと続けていかないと維持できない


66: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:11:25
お尻の筋トレ後、お尻のストレッチもした方が良いと思う。
小尻になる。




71: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:22:20
主です!

私はおしり横の太ももの外側がボコッと凹んでいてその下に肉がモコっと付いています(涙)
凹んでる部分にあるべき肉が下がって太ももが太くなっているみたいでとても醜いです(´;ω;`)
美尻トレーナーがドーベルマンだとしたら私はブルドッグです。
ドーベルマンは無理でも柴犬くらいにはなりたいです!

皆さんのご意見を参考にして、尻トレしているガル民さん達と頑張りたいと思います。


74: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:26:17
>>71
脚や骨盤の歪み(姿勢)を直したら収まるのかも。
股関節とお尻を柔らかくするストレッチも併せてやったらいいよ。


100: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:43:16
>>71
主が言ってるのこんなかんじでしょ
私もこんなんで、この凹んでる部分をどう鍛えたらいいのか悩んでる
no title



102: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:51:02
>>100さん

そうです!まさにこれです!
なんか頬がこけた顔みたいで色気もクソもなくとても辛いです。
写真撮るまでこんなことになってるとは知らなかっただけだけに衝撃でした。
なんとかしたいですね!


87: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 16:56:28
ヨガ歴5年です。
ヨガにはお尻の筋肉を使うポーズがたくさんあります。
最近ではその名もズバリ、美尻ヨガのクラスもできてきているし、本も出ています。
主さんがもし大転子が出ているのであれば、骨盤周りや足とかにもアプローチしたなんらかのケアをした方がいいかもしれません。
no title



91: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:06:57
>>87さん
まさかのお尻以外にも要因があるかもしれないとは…
独学ではたどり着けなかったことなのでトピ採用されてこういうご意見が聞けることは本当にありがたいです。
この本は骨盤周りや大転子のことも載っているのでしょうか?
早速探してこようと思います!


94: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:26:20
尻ばかり鍛えても意味がないよ。
筋トレ、ウェイトトレーニングで負荷をかけたり、ランニング、体が歪んだまましても意味が無いから骨盤修正のストレッチと筋膜リリースも欠かさずやると良いよ。
尻を上げるのに私は、2年かかった。
辞めると下がるから永遠に続けるしかないよ(・∀・)
凄く辛いよ?簡単じゃ無いよ?

それでも頑張れる?


98: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 17:36:54
>>94さん

主ですがアドバイスありがとうございます!
私は一度習慣的にやり始めたことは続けられるタイプなので正しいやり方を覚えさえすれば一生続けることは出来ると思います!
即効性を求めているわけでもないので少しずつでも効果があればいいなと長い目で見ています。
ただ家でやるのでウエイトトレーニングがどこまで出来るかはわかりませんが、ダンベル程度でもいいのでしょうか?
皆様のアドバイスのおかげでお尻だけ鍛えればいいのではないと判ったので色々調べてお尻以外も頑張ってみようと思います。


112: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 19:43:05
「美脚と美尻のための運動」っていう30日間のアプリ。
30日間やったよ!かなり効果あったよ!
横から鏡見て尻筋に力入れるとモリッと上がるのが目に見えてわかるし、
普通の状態で触ると尻が後ろに出てる。
以前は尻が平らで太ももとの境もなかったけど今は違う。
腹筋にも効いて縦スジも出てきた!
4日間続けてサボったりしてたけど、それでも効果は絶大だったよ。


117: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 20:33:00
>>112さん
すごいですね!
でもこれiPhoneのアプリなのかな、アンドロイドには名前が似てるアプリがありました(笑)
取り敢えずそれをインストールしてみようと思います。


122: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 21:02:34
>>117さん
今調べたら「美脚と桃尻のための運動」に変わってました。
ちなみにアンドロイドです。


115: 名無しダイエット 2018/08/09(木) 20:13:58
スクワットに何回かチャレンジしているのだけど筋肉痛にすらならない…
きっとやり方が違うのだと思うのだけど、どうやったらいいんでしょうか。
調べればいいんでしょうが、効果のあった方のお話を聞きたいです!


133: 名無しダイエット 2018/08/10(金) 04:56:24
>>>115
一緒!
筋肉痛にはならないし、私は膝が痛くなるよ
つま先よりも前に膝は出てないし、>>>115 さんのアドバイスのようにしているつもりなんですが、何がダメなのかわからない…
結局、動画や本では正しいフォームがわからないので、ジムなんかで教えてもらわないとダメなのかな
間違ったフォームでしても意味無いって言うしね


137: 名無しダイエット 2018/08/10(金) 13:44:51
>>133
使う筋肉をしっかりと意識してあげるといいですよ。

足を肩幅かやや広め、膝が爪先より前に出ないように腰を落とす。ももは平行、膝は90度くらいで無理はしない。
スクワットをするときはお腹に力を入れ、お尻の筋肉を意識して。腰を落とすときに使うのは前ももの筋肉、元の体勢に戻るときはももの裏の筋肉を使うように意識してあげるといいですよ。


引用元:http://girlschannel.net/topics/1749447/


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