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1: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:16:23.953 ID:Rqnzxc7X0
ダンベル半年続けたのに全然重量も
上がっていかないし、筋肉ついた感じもしない

プロテインも飲んで
週3日とかでちゃんとやってた

こういうものなの?





2: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:17:31.370 ID:o5ZgdZ+h0
メニュー教えて


4: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:18:32.903 ID:+rpogxOmM
頻度負荷食事種目全部足りてなさそう


6: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:18:51.149 ID:Rqnzxc7X0
ダンベルフライ×10 3セット
ダンベルカール×10 3セット
ダンベルを頭の後ろで上下させるやつ×10 3セット


9: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:20:50.534 ID:o5ZgdZ+h0
>>6
ベンチプレスとデッドリフトとスクワットは?
あと懸垂と腹筋ローラーもしないと

コンパウンド種目が少ない
メニューが悪いよ


14: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:22:26.966 ID:Rqnzxc7X0
>>9
やってない
ベンチプレスってフライと効果は同じではない?

ダンベルしか持ってないけど出来るのかな

体全身をやらないといけないのか…


7: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:19:24.777 ID:l4/Np6Dv0
プロテイン飲むだけじゃなく普段の食事も見直せ


11: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:20:54.614 ID:Rqnzxc7X0
>>7
食事量増やしたんだけど
単純に太っただけだった


18: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:23:50.389 ID:l4/Np6Dv0
>>11
タンパク質を体重の2倍グラム以上とって脂質はおさえろ
インスリンには同化作用があるから炭水化物はしっかりとる
トレーニングはただしいフォームでセオリー通りにやる
それでもつかないならアナボリックステロイドとかクレンブテロール使え


20: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:26:42.116 ID:Rqnzxc7X0
>>18
タンパク質はプロテインで補えていると思ってたんだけど
それだけじゃだめ?

俺は食事のせいで失敗したのかな
そもそもメニューが悪いのか
両方かな


21: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:28:35.104 ID:l4/Np6Dv0
>>20
ちゃんと栄養を計算するんだ
トレーニングはギリギリ10回上げられる重さで限界までやれ
ベンチ、デッドリフト、スクワットもしくはレッグプレスがメイン
他にも種目を組み合わせて


23: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:29:52.557 ID:Rqnzxc7X0
>>21
ありがとう

10回で限界っていうのが難しい。。

そのメニューを週3日とかでいい?


27: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:32:12.467 ID:l4/Np6Dv0
>>23
週3でもいけるけど週5で部位を分けてやったほうが効率的
筋肉の回復に2~3日かかるから同じ部位は連続してトレーニングしない
筋肉痛が残ってたりパフォーマンスが落ちてたらまだ回復してないと考えて休め
常に体のどこかが筋肉痛なのが理想


29: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:36:01.294 ID:Rqnzxc7X0
>>27
じゃあ1日の筋トレ時間はそんなにかけなくていいのかな?
あと鍛えたいのは上半身なんだけど
それでも体全体鍛えたほうがいい?

胸の脂肪どうにかしたい


30: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:37:53.593 ID:l4/Np6Dv0
>>29
一回のトレーニングは1~2時間くらいでいい
上半身だけ鍛えたら見た目のバランスすごく悪くなるから下半身もやろう
脂肪をどうにかしたいのなら筋肉をつけて増量したあとに食事制限と有酸素運動で減量やな


34: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:41:44.916 ID:Rqnzxc7X0
>>30
一時間はかかるのか…
それを週5は仕事と両立出来るだろうか。。

そうなんだ。全身やります。


33: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:41:10.158 ID:o5ZgdZ+h0
>>29
体を3つにわけて考えるんだ
胸 背中 肩
これを1日ごとにローテーションしていくから後は種目

胸を鍛えられる種目を探す
ベンチプレス 腕立て ディップス

次の日背中の種目
デッドリフト 懸垂 ダンベルカール

肩の日
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ、

胸の日に戻る


37: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:45:41.534 ID:Rqnzxc7X0
>>33
具体的なメニューありがとうございます

そういうふうにメニュー組むんですね
勉強になります




13: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:21:58.791 ID:59htQpyoM
スクワットは?


16: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:23:26.815 ID:+QAqv6v80
筋トレは知識ゲーだとあれほど
週に30分でも十分にでかくなるわ


22: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:29:13.277 ID:nAogdKrcd
俺もジム通い初めてもうすぐ2年経つけど筋肉ちょっとしかついてないよ


24: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:30:11.566 ID:Rqnzxc7X0
>>22
そういうものなんですかね


25: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:30:56.688 ID:Rqnzxc7X0
部位によってダンベルの重さ変わると思うけど
毎回外してつけ直すのが意外に大変

あれみんなどうしてるんだろ


26: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:31:55.070 ID:uIdD1ZLY0
>>25
ジムでやる


31: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:38:11.756 ID:YBNiaG+30
ダンベルやめろ
まずは腕立てだけでいい
ちゃんとやればすぐに体付きが変わってくる
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE


この動画の40秒から
DQNのKIDさんだけどめっちゃ効率的な美味しい腕立てのやり方教えてくれてる


35: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:43:55.879 ID:YBNiaG+30
初心者で仕事もしてたら
複数部位分けなんてしてもどうせ続かないぞw


36: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:44:51.305 ID:c7VxygTk0
単純に負荷が足りてない
10回でもう無理限界ってなる重さでやれ
1分休んで10回を3セットだ


39: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:48:02.462 ID:c7VxygTk0
ちゃんとデカくしたいとこの筋肉に負荷がかかってるか意識してるか?
負荷意識しないでただ動かしてるだけじゃマジでなんも意味ないぞ


41: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:49:09.356 ID:Rqnzxc7X0
>>39
胸の筋肉意識して縮まってるな!
って意識はさせてたんだけどなぁ

上腕二頭筋とかも
つりそうになる


40: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:48:26.822 ID:o5ZgdZ+h0


43: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:49:51.359 ID:Rqnzxc7X0
>>40
ありがとうございます
熟読します


42: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:49:29.067 ID:c7VxygTk0
あと酒やジュースやお菓子とってたとしたらやめないと筋肉付かないぞ
砂糖は筋肉つかなくするからな


44: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 21:50:42.978 ID:Rqnzxc7X0
>>42
お酒は一切飲まないんだけど
お菓子は食べちゃうなぁ…

もう少し食事を管理しないとですね


52: 名無しダイエット 2018/08/11(土) 22:51:28.047 ID:ZsqtmQ290
どうせ10kgのダンベル2個とかでしょ?それなら10回3セットとかじゃなくて
回数は挙上できなくなるまで
セット数は挙上が5回未満になるくらいまで追い込まないと難しいよ
栄養じゃなくて負荷が少なすぎるんだと思う


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1533989783/


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