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1: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:14:05
よくダイエットは無理なく長期スパンで頑張りましょうとかって
言いますよね。
短期間で過激なダイエットをして失敗したなんて経験があって、
その反省から、次は無理ない範囲でと思われる方も
少なくないと思います。
しかし、地道な努力を長期間続けるのって、
それはそれで別の大変さがあると思います。
大変だと感じるということは、それは無理し過ぎなんでしょうか…?
みなさんにとって、「無理ない範囲の努力」はどれくらいですか?
ダイエットは人と比較しても意味ないと思いますが、
自分を客観視するためにもみなさんのご意見をお聞きしたいです。






2: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:15:00
盆休みは断食です
水と塩を舐めるだけは許されています


3: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:15:15
夜のみ炭水化物抜き


6: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:16:12
間食しない


7: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:16:35
おやつ全面禁止(ごはん三食はOK)


8: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:16:38
職場ではなるべく階段を使うこと
野菜から食べること
寝る前に(疲れてなければ)腹筋20回すること

仕事(フルタイム)と育児しながらだとこれ以上は疲れるから無理だと思ってこれだけ続けてます。これ以上の努力は、私の中では続かず無理でした。


10: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:17:19
寝る前は食べない


11: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:17:19
米を抜くのでは無く麦を半分入れて炊く
パンを抜くのでは無く全粒粉パンを食べる

正直炭水化物を抜いたり無理をしなくても
普通位の量を食べて普通くらいに運動していれば
肥満にはまずならない


13: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:20:09
毎日5000~7000歩(通勤、社内移動含む!)
練る前に腹筋10~20回+ストレッチ
おやつは基本食べない

無理がないのはここまで!
三食を減らすのは無理!


14: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:20:59
もち麦ご飯にしたら便秘もしないし楽にダイエットできる。
ゆっくりだけど無理はいやだから自分に合ってる。


21: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:27:11
1日1400キロカロリー以内、
ウォーキング1時間くらい、
筋トレ20回×3セット
ものすごく我慢しなきゃならない食事制限や、
やりたくない運動は続かないからやらない


23: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:32:36
毎日スクワット10回ずつが限界、体力なさすぎて


25: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:34:32
毎日1000キロカロリー以内に抑えてるよ
1食はダイエットドリンク
あとは普通に作ったおかず4品とごはん100グラムを2回に分けて食べてる。
慣れたら特にお腹が空いて辛いとかはなくなりました。


26: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:46:57
起き抜けのストレッチに足パカ、プランク
白湯を飲んでからのバナナで、セロトニン補給
食事はベジタブルファースト
ジャンクフードやジュース類は口にしない
これ位までなら、死ぬまで続けられそう


30: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 13:57:14
トイレや台所に立ったら部屋に戻った時バーピージャンプ5回する
頭に筋トレが浮かんだ時もバーピージャンプ5回する
パソコン作業してる時ステッパーふみふみする


32: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 14:01:03
あと3~5㎏痩せたい普通体型だけど
アラフィフになり運動も食事制限も若い頃と同じようにストイックにやる気がしなくなったので

最近始めたばかりたけど
痩せホルモンのGLP-1を出すために
EPAのサプリを1000㎎飲むだけ。
(サバ缶を毎日食べるのは辛いので。)

ご飯は1食100g×3食守ってますが、
お菓子やアイスは我慢出来ないので毎晩普通に食べており、月①のお酒は好きなだけガブガブ飲んでます。


33: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 14:11:48
低糖質ダイエットしてる。

よく、一生炭水化物食べないのかと誤解してる人が居るけど、
最初の2週間はストイックに控えて、
それから様子をみて太らない量に徐々に増やしていきます。
最終的には夜だけ白米抜けば良いぐらいになる。
たまにケーキやお寿司も食べる。
他で調節すれば大丈夫。
体型維持のメリットと比べると、すごく楽だと思う。

YouTubeでみた筋トレもしてる。




40: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 15:52:17
トピ主です。

みなさんコメントありがとうございます!
みなさんそれぞれマイルールがあるんだなと思いました。
そのルールが厳しいか緩いかは人によって違うと思いますが
ある程度自分を律する努力は必要なことに変わりませんね。

私は食事の方は、暴飲暴食はしないように気を付けてますが、
三食とおやつはバランス考えつつ食べたいもの食べてます。
運動は、有酸素運動と筋トレを毎日交互にやっていて、
一回30~45分くらいを週5,6回です。
毎回良い汗かけるので続けられていますが
体調や気分によって運動の種類や強度を変えるというのが
あまり上手じゃないです…。
自分が決めた運動を義務的にこなすみたいな感じになってきたので、
ちょっと精神的に疲れてきました。
お風呂の後、寝る前に10分のストレッチをしています。
体重は最初の三カ月は全然痩せなかったのですが、
三カ月をちょうど過ぎた頃から、ぐんぐん減るようになり、
一カ月で5kg落ちました。
運動で体が締まってきた手応えを感じているので
運動を減らせません…。
もうちょっと柔軟にダイエットするのが私の今の課題です。

みなさんの無理ないダイエット方法、興味深く読ませてもらいました。
人それぞれの工夫があって、参考になります。
自分は食事面はもう少し頑張った方がいいんじゃないかと
冷静になれました。

ダイエット中の方も成功した方も、そして失敗してしまった方も
きっと誰でも人生の質を高めるためにダイエット頑張ると思うので、
ぜひみんなで幸せになりましょうね…!


45: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 19:08:31
>>40
どんな人間も毎日のちょっとした食いすぎが積み重なって太ったんだと思う
ダイエットの成功の鍵は
目標体重の絶対必要な摂取カロリーがわかっているかどうかじゃないの?
現体重の必要摂取カロリーから目標体重の必要摂取カロリーを引いた分
毎日きちんと守ればこの差の蓄積で必ず痩せる
現体重が重ければ差が大きいから減るのも早い
やがて差がなくなり体重は落ち着く
その間できる範囲で運動でもすればいい
無理してないから一生キープできるよ
太らない人は無意識にこれをやってるんだよ


46: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 19:46:21
>>45
アドバイスありがとうございます。
でもすみません、私はそういうダイエットはしていないんです。
カロリーが絶対だと思っていないので。


41: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 16:22:20
菓子パンを買わない
子供の残りを食べない

いまはこれだけ…。
子育てで心身ともにフル活動してる気分なんだけど、158cm49kgで10年以上減らない。
産後はすぐ戻ったけど。これが自分の体力と脂肪のバランスなのかな。。


42: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 16:24:24
施設で働いてた時は常に動き回って
体力も凄く使うし、アチコチ見てるから観察力もつくしでした。
筋トレ、ダイエット出来てお金も貰えるという!

朝昼はフツーに食べて、お菓子もつまみながら仕事して夜はご飯おかわりまでしてたのに体重、体脂肪ガンガン落ちてました!
仕事辞めてからは…おはま状態です


43: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 16:49:52
ダイエット中のアラフォーです。
無理せんと痩せん年になってきました。
ダイエットは無理しない程度、
とかではありませんよ。

やる気と根性よ!!


47: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 22:14:04
食事3食以外の物を口にしたら、即記録


48: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 23:35:48
お腹空いてない時は食べない。
お風呂上がりのマッサージ。

これだけは太っても痩せてもしてる。
太ってる時はお腹空いてない時がないだけ笑


49: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 23:39:28
今ダイエット中です。
朝はもち麦ご飯と納豆と温泉卵
昼は無しか時々麺類(外食)
夜は炭水化物抜き
カロリー1500kcal位までにおさえています。カロリー範囲内ならおやつやお酒もok
朝晩5~10分程度の筋トレ


50: 名無しダイエット 2018/08/12(日) 23:44:41
・毎日腹筋60回とストレッチする
・食事は腹8分目で我満する
・ビールは1缶で我慢する
・お菓子はなるべく食べない
・毎日1回体重を計る

痩せはしないです。維持です。


引用元:http://girlschannel.net/topics/1753190/


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