no title
1: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 22:58:00.25 0
腹減った





3: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 22:59:56.95 0
豆腐
サラダチキン
納豆
シーチキン
ブロッコリー
ヨーグルト


19: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:10:31.35 0
>>3
ヨーグルトはいらん
シーチキンもダメ

シーチキンって大豆油だろ止めとけ
代わりに『うるめ丸干し』をあぶって食べたらいい、うまいぞ業務スーパーで安く売ってる

あと海藻も食っとけ

糖質は芋かカボチャ、これも焼くだけでめちゃうまい

偏った食はノンノン、全体的に量を減らすこと


4: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:00:20.33 0
ハムソーセージ


5: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:01:19.29 0
生肉


7: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:01:55.66 0
ナッツ類


36: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 03:22:45.10 0
>>7
カシューとかはだめでアーモンドが良い


10: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:04:14.80 0
普通に喰って普通に動いて普通に寝れば正常な体系に戻る
低糖質とかやって逆に体壊さんようにな
極端にやるとハゲてくるし目も悪くなるからな


45: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 05:55:10.89 0
>>10
今までそういう生活をしてないから太った
その太った体を正常に戻すのは糖質制限が一番


12: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:05:09.75 0
俺はデスクワークで腹鳴るの恥ずかしいから夜だけ炭水化物抜いてる
今3ヶ月目で6キロ減った


13: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:06:13.80 0


14: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:06:44.27 0
とりあえずこれ食べておけば大丈夫
医者が選んだ健康のために食べてる食べものベスト50
no title


15: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:06:52.35 0
俺は金子賢を参考にした




16: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:08:41.35 0
米パン麺芋食わなきゃ何でもいいよ


22: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:16:21.82 0
豆乳おからクッキーってのを食ってる
1日1食これにして今のところ10日で2.5キロほど減った
まあ元がデブだから最初は減りも多いのかもしれないけど


24: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:18:03.69 0
糖質制限は摂取カロリー総量の40%まで制限すると良い
それ以上制限すると身体に悪いので注意


米ハーバード公衆衛生大学院のTeresa Fung氏らが「Annanls of Internal Medicine」誌の2010年9月7日号に報告した、
米国の男女の医療従事者を対象とする大規模かつ長期的な研究に関する論文。

対象者:8万5168人の女性と4万4548 人の男性
内容:心臓病、がん、糖尿病ではない女性を26年間、男性を20年間追跡。

一番死亡率が低かったのは糖質40%でタンパク質を植物性の物中心に摂取してたグループ
糖質割合がさがるのに反比例して死亡率は上がり35%になると死亡率は20%上昇しさらにタンパク質を主に動物性の物で摂取していたグループは死亡率が30%上昇していた

http://annals.org/aim/article-abstract/746013/low-carbohydrate-diets-all-cause-cause-specific-mortality-two-cohort


27: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:53:20.57 0
米国人の糖質接種量がわからん
40%まで言われても


32: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 02:17:08.18 0
>>27
「自分の」総カロリー摂取量の4割だから


25: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:18:06.74 0
筋トレもしろ
適当でいいから


28: 名無しダイエット 2018/05/27(日) 23:54:44.30 0
ごぼう食え


30: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 00:03:14.32 0
制限っていうかいつもの腹八分に
するだけで随分違うんだよ


33: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 02:20:12.04 0
明石家さんまはいつも腹八分目だって言ってたな


31: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 01:36:47.21 0
周りの成人病の奴は咀嚼しない早食いで足りねーと炭水化物追加してる奴ばっか
食い方による満腹中枢の問題なのに摂る食品やサプリメントで痩せる信じてるw
教えても治らないから固い頭と習慣手怖いわ


37: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 03:24:45.10 0
いつも食ってる間食のパンをアーモンドに
いつも飲んでるジュースをお茶に
それくらいでいい継続が大事


41: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 04:30:47.27 0
こんにゃく


43: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 04:35:37.46 0
大豆(枝豆)
肉類全般
ただ空腹感は最初だけ
糖質制限すると食欲も落ちる
むしろ気にして食べないと低血糖になったりもする


44: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 05:54:09.91 0
ブロッコリーは茹でると味が落ちて不味くなる
電子レンジでチンするとお芋みたいに美味しくなる
切ったのを小鉢に入れてラップして600wで3分半ぐらいがちょうどいい


46: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 06:03:59.50 0
シーチキンもノンオイルとか色々あるからな


48: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 06:45:22.30 0
パッケージの裏側見て炭水化物が何グラムか見とけ


54: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 07:35:14.48 0
パッケージ裏の原料名にブドウ糖果糖液糖と書いてあるものは一切食べるな
現代人を太らせている一番の元凶はこいつ


53: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 07:31:20.77 0
調味料とかソース類に結構糖質が含まれてるから注意しろよ


57: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 08:07:27.56 0
鶏肉
ノンオイルツナ
納豆
豆腐

根菜以外の野菜


60: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 15:00:18.61 0
小腹空いたら豆腐か納豆かサラダチキンでも食うようにすればいい


62: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 21:14:34.98 0
サバの水煮缶


63: 名無しダイエット 2018/05/28(月) 21:29:18.06 0
小腹が空いたらスルメがいいよ
低糖質高タンパクで低カロリーで腹持ちがいい


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1527429480/


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