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1: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:13:24.18 ID:n1SrntOja
A(月曜・木曜)
フルスクワット
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション

B(火曜・金曜)
ベンチプレス
フロントレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルフレンチプレス
バーベルカール

C(水曜・土曜)
デッドリフト
ショルダープレス
シーテッドプーリーロー
バックエクステンション

毎日
アブドミナル(腹筋)
サイクリング(30分強)





2: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:13:50.31 ID:n1SrntOja
日曜は休養日や


5: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:14:37.35 ID:n1SrntOja
追加・削除すべきメニューあったら添削頼むで


6: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:15:00.20 ID:HWIVCVM20
ドラゴンフラッグは?


14: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:18:53.18 ID:n1SrntOja
>>6
まだワイには早い
中・上級者が更に上目指すメニューやろ?


11: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:16:16.49 ID:n1SrntOja
プロテインは毎回筋トレ後に飲んでるけど
食事までストイックになれンゴ
ストレス溜まりそう


13: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:18:12.68 ID:n1SrntOja
カーフレイズで気分乗って追い込み続けたら
土曜に筋肉痛来て辛かった

ヘロヘロでメニュー終わらせたで
デッドリフトはお休み


15: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:19:25.55 ID:m1gTSV9kp
サイクリング30分は長すぎやない?
高強度インターバルとかでもっとコンパクトに追い込め


26: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:22:44.39 ID:n1SrntOja
>>15
泳いだ方がええんかな?
6月頭から近場のプール開放で、行くか悩んでる


29: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:23:31.06 ID:m1gTSV9kp
>>26
今はカラダでかくしたいんやろ?
ならスイムはやめといた方がええで


16: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:19:51.83 ID:4QUNkLS30
尻やらんの?


30: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:23:53.09 ID:n1SrntOja
>>16
スクワットでは足りない?
良いメニューあったら教えてクレメンス��


31: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:24:44.32 ID:4QUNkLS30
>>30
ブルガリアンスクワット




17: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:19:55.80 ID:mO3nitVaa
フォーム画&重量なしで評価してくれはないでしょ


18: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:20:08.72 ID:n1SrntOja
今の身体や
175cm/65kg

頑張ってマッチョ目指したい


28: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:23:12.16 ID:4QUNkLS30
>>18
というかこの身体で多くやり過ぎやないの


21: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:21:12.30 ID:efz3Al6s0
プリーチャーカールとラットプルダウンは?


32: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:25:10.08 ID:n1SrntOja
>>21
ラットプル入れた方がええんかな?
懸垂は中々出来なくて


24: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:22:02.16 ID:bg5zISpNM
Cに懸垂かラットプルダウン。
デッドリフトあるならバックエクステンションいらんくない?
ショルダープレスBで、バーベルカールCのほうがよくあるメニュー。


43: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:28:32.00 ID:n1SrntOja
>>24
サンガツ!
ワイのやり方が悪いのか、バックエクステンションはイマイチ効いてる感薄くて
デッドリフトで十分なら抜いてみるで


27: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:22:58.89 ID:E4BXs0dx0
ワイならフロントレイズをショルダープレスに変えて
ショルダープレスのところにリアレイズ置くわ
あと肩がオーバーワークになってない?


51: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:31:47.20 ID:n1SrntOja
>>27
せやろか
肩メニュー減らすなら何やろ?


33: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:25:12.37 ID:AxyLfLMW0
毎日ようやるな
部位分けたところで披露は残るから体力きついわ


55: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:33:07.07 ID:n1SrntOja
>>33
正直ヘロヘロで小便真っ黄色
でも自分に厳しくせなアカンから、引き続き頑張るで


34: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:25:17.31 ID:kGedxxTn0
デッドリフトの翌日にスクワットってマジ?


58: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:34:14.37 ID:n1SrntOja
>>34
辞めた方がええんか?
一応BIG3は日にち分けてるんやが


59: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:35:00.33 ID:4QUNkLS30
>>58
起立筋のダメージがでかい


37: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:26:28.11 ID:boHOCUqya
やりすぎじゃね?つて思った


38: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:26:37.64 ID:n1SrntOja
まだ初めて3週間弱や
頑張って継続する


40: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:26:58.76 ID:bg5zISpNM
尻はレッグエクステンションマシンでやるヒップスラストが手軽でいいよ。スクワットとデッドのいい補強になる。
というかメニューBIG3+懸垂だけを週3毎回でもいいような。


42: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:28:23.38 ID:ZVxObc/10
>>40
どうやってやんのそれ


53: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:32:41.28 ID:bg5zISpNM
>>42
https://youtu.be/38w2i7yJbN0


こんなん。


44: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:28:36.98 ID:4QUNkLS30
>>40
これ
初心者があれこれやるものやないと思う
サイドレイズ追加してもええかもやが


41: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:27:24.73 ID:n1SrntOja
気分次第で山登ったり、サイクリングの時間延ばしたりもするで
この前は往復40kmチャリ移動した


48: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:30:24.88 ID:n1SrntOja
週3.4で硬式野球やっとるで

練習時間は平日3時間・休日5時間
金・土・日・月が多い


57: 名無しダイエット 2018/05/20(日) 22:33:14.21 ID:vyPju/yF0
>>48
何めざしてんの?


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1526822004/


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