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1: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:42:24.333 ID:hcglcaRx0
腹筋ローラーしかやってない





2: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:43:14.926 ID:FtuPw3W10
スクワットやれ楽しいぞ


3: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:43:34.785 ID:hcglcaRx0
楽しくないだろ
ただでさえ辛いのに


4: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:43:37.955 ID:G2qemOEx0
腹筋とスクワットと腕立てと懸垂やれば盤石


8: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:45:33.622 ID:hcglcaRx0
>>4
腹筋ローラー
プッシュアップバー?

懸垂はどうしよう



15: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:51:05.134 ID:G2qemOEx0
>>8
俺は腹筋ローラーとプッシュアップバーと懸垂はドアジムってこういうのを使ってる
賃貸だったら懸垂マシン買うしかないかな
no title


20: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:23.934 ID:hcglcaRx0
>>15
賃貸だ


5: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:43:42.753 ID:yLMBYxdAa
腹筋なんかせんでも他の部位鍛えてたら腹筋もある程度つくぞ
ローラーはやり過ぎて腰壊さんようにな


8: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:45:33.622 ID:hcglcaRx0
>>5
デブすぎて直したい106キロある


6: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:44:49.419 ID:hcglcaRx0
お腹の出っ張り直したい


7: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:45:01.446 ID:DGdL8zc40
ベンチとチンスタ


9: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:46:37.872 ID:hcglcaRx0
>>7
ベンチって何に使うの?


18: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:06.167 ID:DGdL8zc40
>>9
毎日割れるまで殴り続ける


22: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:53:05.207 ID:52Ae/RIpd
>>9
女の子と二人で座ってコーヒーを飲む


24: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:53:49.109 ID:hcglcaRx0
>>22
彼女と公園でコーヒーとか飲んだことないや


10: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:48:54.361 ID:wFs3YJkap
腹筋ローラーだけじゃ上半身しかつかねえだろ


11: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:49:34.682 ID:hcglcaRx0
ダイエットしつつムキムキになりたい


13: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:50:47.234 ID:yLMBYxdAa
ダンベル使わないならチンスタ買っといたら便利だぞ
俺はスクワットとディップスとチンニングしかしてない
たまにチンスタ使って逆さ吊り状態で腹筋する


17: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:51:23.120 ID:hcglcaRx0
>>13
ムキムキなれる?


21: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:31.535 ID:yLMBYxdAa
>>17
ムキムキ目指すならどっかでダンベル形の加重かけれる物は必須になる
まぁ必須というか効率的に鍛えるならだけど


24: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:53:49.109 ID:hcglcaRx0
>>21
自重ではむりか・・・・


14: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:51:04.885 ID:s4T+Hob60
スポーツやらないで筋トレだけやると見苦しい体になるからそこそこにしろよ


20: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:23.934 ID:hcglcaRx0
>>14
どういうこと?
ムキムキは見苦しい?


16: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:51:09.185 ID:dTHTF78Cp
何チンニングって 


20: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:23.934 ID:hcglcaRx0
>>16
懸垂のことをチニングとも言う




19: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:52:23.267 ID:t8+5LQQKa
腹筋だけやってたらバランスおかしくなって姿勢悪くなるから懸垂もやっとけ
夜の公園の鉄棒でやるんだよ


23: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:53:07.261 ID:hcglcaRx0
>>19
ちょっとやってみたけど
106キロの体持ち上がらなかった


35: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:58:26.361 ID:t8+5LQQKa
>>23
一回220円の市営のトレーニング室行けばラットプルダウンってマシンがだいたいあるから
週一で行って死ぬほど背筋追い込め
腹筋ばかりやりすぎると本当にやばいぞ俺が今それでぎっくり腰になってるからな


26: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:55:15.974 ID:L6AIVGGd0
腹筋ローラー全然体形変わんないぞ
筋力ついてるのはわかるが
腹筋ローラーが出来るようになってる実感しかない


29: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:56:12.653 ID:hcglcaRx0
>>26
お腹凹ませたいんだが
おすすめ内?


38: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:59:25.440 ID:+Ah10zEi0
>>29
残念ながら有酸素運動と腹筋もそうだけれど、背筋大事


41: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:01:38.241 ID:hcglcaRx0
>>38
デブはどうやって背筋鍛えれば

>>38
ランニングは足壊すから
エアロバイクにする
だめ?


47: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:12:48.702 ID:+Ah10zEi0
>>41
エアロバイクで大丈夫よ。

背筋は斜め懸垂、チューブローイング、ダンベルを使ったデットリフトを必ず正しい姿勢で。


28: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:55:28.270 ID:yLMBYxdAa
鍛えた事ほぼない人なら最初は自重で十分だけど
それじゃ足らなくなるよ負荷が
スクワットも片足でやらば十分負荷かけれるし
背筋なんかチンニングで最初は十分だ
二の腕太くしたいならディップスで十分
二頭筋なら逆手でチンニングするんだ


36: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:58:37.647 ID:hcglcaRx0
>>28
結構チニングって凄いだな


31: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:56:47.336 ID:eorWebx6p
ディップススタンド付きのチンスタ買うが良い
コロコロで腹、ディップスで胸、懸垂で背中と肩と腕
下半身はダッシュでもしてれば良い


40: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:00:05.501 ID:hcglcaRx0
>>31
このメニュにする
まず体重減らす


43: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:02:38.175 ID:wt2OybAZa
>>40
笑うだけで胸痛いし、治ったあとも怖くておいこめなくなったからあんま無理せんほうがいいぞ


45: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:04:17.769 ID:hcglcaRx0
>>43
わろた


32: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:57:35.128 ID:wt2OybAZa
ローラーで無理しすぎて胸筋断裂して二ヶ月くらい筋トレできなかったことある


40: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:00:05.501 ID:hcglcaRx0
>>32
こわい
なんてそこまで自分を追い詰めることができるのか


33: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:57:47.548 ID:DGdL8zc40
腹周り腰回り引き締めたければバイシクルクランチだけでよくね?で、あとチンチング


40: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:00:05.501 ID:hcglcaRx0
>>33
よくわからん名前が出てきた
調べてくる


34: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:58:11.294 ID:HiEwYjasd
ランニングしろ


40: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:00:05.501 ID:hcglcaRx0
>>34
エアロバイクならある


37: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 17:59:06.592 ID:yWCZWyLb0
100オーバーならウォーキングしろよ
部屋で運動するだけじゃ減らんだろ


41: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:01:38.241 ID:hcglcaRx0
>>37
エアロバイク漕ぐ


42: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:02:03.601 ID:DGdL8zc40
デブは斜め懸垂から


45: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:04:17.769 ID:hcglcaRx0
>>42
わかったそれやる



48: 名無しダイエット 2018/08/16(木) 18:14:16.481 ID:yLMBYxdAa
鍛えるのもいいが食事制限しっかりしろよ
それだけで余計な脂肪は減っていくから
ある程度引き締まったムキムキ目指すなら食事制限は必要不可欠になる
人によって微妙に違うけど基本は高タンパク低脂質糖質
減量するならカーボも減らせ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1534408944/


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