images (12)
1: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:21:24.735 ID:v9OCICYU0
肘の内側?からだ側が痛くなるんだが
これって痛めてるだけ?
筋トレ中はまったく痛くないんだ





2: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:23:58.001 ID:v9OCICYU0
筋肉育ててるような奴はこの時間起きてないか!!!
痛恨のミス!!!

肘が痛いよぅ(´;ω;`)


3: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:25:12.345 ID:yH/yQm1fa
関節いためてんだろな


7: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:28:31.615 ID:v9OCICYU0
>>3
関節か!!
上腕三頭筋?のトレなんだけど
やり方を変えても痛くなるからやめた方がいいのかな(´;ω;`)


4: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:27:07.669 ID:Gpan7Wxk0
筋トレでテニス肘か
フォームが悪いな


10: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:31:17.306 ID:v9OCICYU0
>>4
あっ!そう!テニス肘みたいなの!!
フォームは気を付けてやってるつもりなんだけど…
お手本の動画と同じくできてるかチェックしてもらいながらやってるよ
でもどこかちがうんだろうね(´;ω;`)


6: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:28:24.176 ID:0KhHBoyAa
馬鹿は回数ばかりこなそうとして正しいフォームでやるのを怠る


12: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:33:15.290 ID:v9OCICYU0
>>6
回数は20回を2,3セットにしてるよ
多いかな(´;ω;`)


16: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:35:40.657 ID:0KhHBoyAa
>>12
10回~15回を3セットでいい


25: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:41:05.847 ID:v9OCICYU0
>>16
了解(´;ω;`)
回数が多かったんだね


8: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:28:57.329 ID:gabMfaQ9M
なにやってんの?


9: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:29:46.832 ID:yH/yQm1fa
フレンチプレスか?
no title


15: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:34:59.039 ID:v9OCICYU0
>>9
フレンチプレスぐぐってきた!
そう!!これ!
これで痛くなるから、途中から仰向けに寝て
同じ動きをするようにしてみたんだけど
相変わらず痛い(´;ω;`)


13: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:33:57.820 ID:FKWbVwyWp
フレンチプレスは肘痛めるぞ俺はスカルクラッシャーしかやってはい
no title


22: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:39:56.131 ID:v9OCICYU0
>>13
そうなの!?
スカルクラッシャーぐぐってきた!!
これからこっちにしてみる!!
ありがとう(´;ω;`)


28: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:45:35.081 ID:FKWbVwyWp
>>22
スカルクラッシャーもフォームによっては痛めやすいから試行錯誤して痛くないフォーム見つけるといいよあと痛みを感じたらすぐやめろ
あとはアップをしっかりするとかサポーターつけるとか


35: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:49:52.492 ID:v9OCICYU0
>>28
そうなのか(´;ω;`)むずかしいなぁ
最初は少しずつ様子見ながらやってみる!
アップもちゃんとする!!がんばる!!




14: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:34:39.100 ID:VR1cf6qRd
冷やせ


23: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:40:16.829 ID:v9OCICYU0
>>14
うん(´;ω;`)
ありがとう!


17: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:35:55.781 ID:Ve1E1sS10
大事なのは適切なフォームやぞ
効かせたいところに効かせられなければ意味がない


26: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:42:33.763 ID:v9OCICYU0
>>17
上腕三頭筋自体はいい感じだなーと思ってたんだよ(´;ω;`)
もっと気を付ける!


18: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:35:57.531 ID:s9fyKny/0
基本として関節に負荷かけちゃダメだぞ
フォームが悪いか負荷が強過ぎて関節に負荷がかかってるか逆に負荷が軽過ぎて回数が多過ぎるかとかだろ


27: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:44:37.936 ID:v9OCICYU0
>>18
負荷は両手で2㎏のダンベル持ってやってた!
回数は多かったみたいだから減らしてみる(´;ω;`)


30: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:47:03.741 ID:s9fyKny/0
>>27
流石にそれは軽過ぎだわ逆腕立て伏せの自重トレーニングの方が効くと思うし怪我の心配もない


37: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:52:44.923 ID:v9OCICYU0
>>30
そうなの!?
逆腕立て伏せぜんぜんできないよ(´;ω;`)
体が重いのかな(´;ω;`)(´;ω;`)
でも少しずつやってみる!!


19: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:36:25.715 ID:yH/yQm1fa
重すぎるんじゃない?肘勢いで伸ばしすぎてるとか


29: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:46:06.688 ID:v9OCICYU0
>>19
勢いはつけないように、肘も伸ばしきらないように気を付けてたつもり!
でもできてなかったから痛いんだよね…(´;ω;`)


21: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:37:36.577 ID:yH/yQm1fa
あー20も出来るなら軽いんだな
伸ばしすぎてるんじゃない


31: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:47:20.065 ID:v9OCICYU0
>>21
これからは減らします(´;ω;`)
2㎏重たいよ(´;ω;`)


33: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:48:34.672 ID:yH/yQm1fa
あー女だったのか
早く言えよ



34: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:49:36.079 ID:yH/yQm1fa
二の腕引き締めか
膝ついて腕立ての方が体幹も使うしいいぞ


40: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:54:55.482 ID:v9OCICYU0
>>33,34
ごめんなさい(´;ω;`)
膝ついて腕立て伏せはちょっとやってる!!
でも上腕二頭筋が育っちゃうって聞いたから…(´;ω;`)


41: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:55:59.834 ID:yH/yQm1fa
>>40
育たないぞ
肩のことか?
どっちにしてもそんなんで変にはならん


45: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:03:45.602 ID:v9OCICYU0
>>41
そうなの?
腕の位置によって胸筋も育つってきいたから
胸おっきくなるかと思ってやってた(´;ω;`)
でも力こぶはそんなにほしくないから回数少な目にしてた!
もうちょっと増やしてみようかな


47: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:07:40.193 ID:Ve1E1sS10
>>45
腕立て伏せをする前に胸を張るように前につきだして胸に意識しながらやってみて(´・ω・`)


36: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:50:02.014 ID:Ve1E1sS10
重りを持つ前に筋肉つけたい部位に力を入れて神経を集中させてからやるとはかどる(´・ω・`)


42: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 05:57:06.223 ID:v9OCICYU0
>>36
なるほど(´;ω;`)
ちゃんと上腕三頭筋ちゃんを想ってやればいいのね
これからそうする!!!


46: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:04:58.373 ID:yH/yQm1fa
狭くしたら三頭により効く
広げたら胸
二頭は関係ない
撮りためたやつうpして


49: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:09:59.130 ID:v9OCICYU0
>>46
えっそんなのどっちもやる…(´;ω;`)

家でちょっと筋トレしてるくらいだから
筋肉の写真なんて撮ってないよ…


48: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:09:59.079 ID:Ve1E1sS10
神経が発達してくると動かしたい筋肉をある程度意識して動かせるようになる(´・ω・`)


52: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:13:03.684 ID:v9OCICYU0
>>48
筋トレしてると神経も育つってこと…?
だからマッチョは胸筋動かせるんだ!!!
私も動かしたい!!!


53: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:16:07.918 ID:Ve1E1sS10
>>52
そういうこと(´・ω・`)
ちゃんと鍛える筋肉を意識して動かすようにすれば数週間~数ヵ月で神経は発達してくる


54: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:20:46.989 ID:v9OCICYU0
>>53
はぇー人のからだっておもしろいねぇ
テレビ見ながらじゃなくてちゃんと筋肉のこと考えながら
筋トレするようにする(´;ω;`)




76: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:57:04.804 ID:yH/yQm1fa
身長体重は?


77: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 06:59:13.415 ID:v9OCICYU0
156/52です(´;ω;`)


81: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:04:55.339 ID:v9OCICYU0
プロテインはソイです(´;ω;`)
■補足
一般的なプロテインの種類と特徴

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。筋トレだけではなく、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ(ラグビー・アメフトなど)と広い分野で強靭な体を作りたい方に適しています。

・カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。

・ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。
ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

・ハイブリッドプロテイン

混合プロテインはプロテインの種類の一つというわけではなく、違った性質を持つ2種類以上のプロテインを混ぜ合わせて製品化したものです。
プロテインを飲んでみたいと考えているが、目的別にプロテインを使い分けるのは面倒!という人におすすめです。
複合型プロテインの効果と特徴 | プロテインマニア



82: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:06:27.102 ID:hM66o48R0
貧弱すぎるからでしょーね。チューブ使えば負荷を調整しやすいよ
no title


83: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:08:12.888 ID:v9OCICYU0
>>82
チューブほしいです(´;ω;`)
足のトレに使えるやつ!
やっぱり器具はあったほうがいいよね


84: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:10:28.155 ID:xPndrE88a
女の子で胸やりすぎるとクーパー靭帯切れてしぼむよ
ランジでお尻鍛えてそれを売りにしていきなよ


85: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:14:32.206 ID:v9OCICYU0
>>84
ひぃぃぃ靭帯切れるとかこわい(´;ω;`)
おしりもやってる!!
でもランジはやってないからやることにする!!
おしりは胸より希望がある…


86: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:27:33.253 ID:v9OCICYU0
だれもいなくなっちゃった(´;ω;`)
みてないだろうけどアドバイスくれた人ありがとう
良いマッチョライフを!!


87: 名無しダイエット 2018/09/08(土) 07:32:34.006 ID:xPndrE88a
スクワットはやり方によっては腰痛めやすいのと脚の前側の四頭筋に効いちゃう場合がある
ランジの方が安全に大臀筋とハムストリングスだけを狙えると思うよ
上体を前傾させて骨盤を前傾させるとお尻にストレッチ効いてなおいいよ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536351684/


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