20160927222601
1: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな?
胸が鍛えられてない気がする





3: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから


6: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな?


4: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa
できれば懸垂も取り入れたいところ


7: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0
ちな身長体重は?


9: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0
>>7
178/60


8: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい


10: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ


11: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ


13: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか?


12: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる?背筋とか?
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが


15: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。


18: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間


32: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa
>>18
自重で負荷上げてみたら?
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。


37: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか


14: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea
プロテインかって太れ


16: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか


17: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い


20: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか




19: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい


21: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺


22: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:21:07.020 ID:fzWTdG7Ea
いまの身体みせてみ


25: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:22:42.064 ID:X1gCFVuL0
>>22
それは恥ずかしい


23: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな


26: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか?


27: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った


29: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0
狭い腕立て→広げて腕立て だな
飯は高校の時は吐く直前まで食わされたな
もちろん筋トレせずに食っても意味ない


30: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった


40: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ


42: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんww
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる


31: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ


36: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0
>>31
筋トレとかしたの?


53: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ


33: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい


39: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない


41: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね


44: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:33:25.324 ID:Hk+9309f0
身長あるなら良かったな
身長は筋トレじゃ変わらないから


45: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。ジムに通えるならやっぱジムがおススメ


48: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0
>>45
元はガリ?デブ?


50: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた


51: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0
>>50
普通体型羨ましい


46: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか?胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能?


47: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや


49: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな


52: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。

幅は間違いなく広がる


54: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:45:21.061 ID:r5QQz+fq0
腹筋やるなら背筋もやれば


55: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより


59: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa
>>55
増量するときは炭水化物もたくさん食べるべき


56: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:50:55.747 ID:CFikjAmr0
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ


58: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて


57: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 00:52:03.573 ID:fzWTdG7Ea
ムキムキになりやすいのは骨細だぞ


60: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0
肘から手首ってどう鍛えればいいのかな?
一番人の目につくところだし太くしたい


61: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット


63: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0
>>61
分かりやすい。ありがとう


66: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0
>>63
自重でやるんならチンニングスタンドないとほぼ無理
成長スピードが遅すぎて飽きる
ぶら下がればある程度前腕も太くなってくる
代用するなら木刀やハンマー振り下ろすぐらい


71: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0
>>66
大人しく買うことにする。


74: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる


78: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0
>>74
手頃そうなダンベル買ってみる


71: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0
>>61>>62の胸腕セットに加えスクワットで下半身、腹筋で腹もやれば十分だろうか?


62: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす


63: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう?ダンベルはいずれ買うけど


64: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:05:27.350 ID:sn/X7bFa0
いずれ買うなら最初から買えよ
てか、買ってから始めた方がマシやで


65: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:06:13.051 ID:X1gCFVuL0
>>64
そうだな買おう
明日にでもアマゾンで買う


68: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0
自重で一年シコシコトレした体を
器具を使ったら3ヶ月以内にぶち抜く
自重でしんどい思いしてやってたあの期間は一体何だったんだろってなる

だからこそ
最初から買って始めるか
買うまで自重でなんかやる必要ない


72: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0
>>68
まじか
スペース取りそうなやつとかは買えないんだけどダンベルくらいで大丈夫?


69: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:10:01.691 ID:fzWTdG7Ea
おすすめはフルカバーのラバーやつだけど少し高いな


73: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:14:28.273 ID:X1gCFVuL0
>>69
決めるポイントって重さくらいじゃないのか




76: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0
筋トレの種目はあんま関係ない

ようは、今やってる量を明日から毎日3倍やれ

3ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその2倍やれ

それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる

多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ


79: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0
>>76
きつくなるまでやってるけど
さらに増やすか


81: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0
目の前にコップがあって、手を伸ばして取ろうとしたら、途中で疲れて腕が無意識に落ちてしまう

自重だろうが器具だろうが、そのくらいに追い込めば体は出来上がるよ
多くの人はそこまで追い込んでないだけ


83: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0
>>81
そこまでやってなかったわ...
甘かったか


82: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:18:19.689 ID:X1gCFVuL0
ダンベル何キロがいいかね。


84: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:19:30.867 ID:IYZcmnuK0
60kgセット買わんと置物になる
予算があるんならアジャスタブルダンベルが捗る


85: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0
ダンベル買ったら
胸と腕はダンベル
スクワットと腹筋は普通にやるってとこか


93: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0
>>85
スクワットと腹筋もダンベル持ってやりなよ
一日一種目しかできないぐらいまで追い込まないと効果でないよ


95: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0
>>93
ダンベル全てに使えるのかよ...
この4種目以外はとりあえずやらなくていいかな


87: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp
ある程度やるなら40キロのパワーブロック買っとけ


88: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:22:08.939 ID:X1gCFVuL0
想像より重いダンベルだった
使いこなせるかな


89: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:22:50.360 ID:fzWTdG7Ea
20×2の40キロセットでいいだろ
60より安いし


90: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:23:13.563 ID:H9+146cYp
いやスクワットもダンベル使えよ


91: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:23:53.569 ID:X1gCFVuL0
>>90
あー持ちながらやるのか
知らなかった
ダンベル有能すぎん?


94: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:25:58.821 ID:lTcCu60p0
筋トレしたら直後にホエイプロテイン飲めよ

筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ


96: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:31:24.621 ID:X1gCFVuL0
>>94
プロテイン飲みたくないんだけど
勿体無い?


97: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:32:37.382 ID:lTcCu60p0
>>96
なんで飲みたくないの?


99: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:35:21.245 ID:X1gCFVuL0
>>97
体に良くなさそう


103: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:40:08.351 ID:lTcCu60p0
>>99
プロテインが薬品だと思っているのかな
プロテインって薬じゃないよ、食品だよ

「プロテイン」って直訳すると「たんぱく質」

牛乳からたんぱく質だけ抽出したのがホエイプロテイン
大豆からたんぱく質だけ抽出したのがソイプロテイン

たんぱく質が体に悪くて食べられないと思うかな?


106: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0
>>103
うーむ試してみようかな
飯食う量多少増やせたくらいだし


111: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0
>>106
ぜひ

筋肉を使った後は筋肉が補修を欲している
そこでプロテイン(たんぱく質)を摂る事で
効果的に筋肉にたんぱく質が送られて強化されていく

筋トレ直後の30分以内がゴールデンタイムと言われるプロテイン摂取の理想の時間帯

筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ


114: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0
>>106
ちなみに俺の知り合いは理論オタクで、大した運動してないのに初日から
プロテインやらサプリやら1日5回食事を小分けに取るだとか、そっちの方に
色々力を入れちゃってて結局筋肉よりも脂肪の方が多くついて一回りデブったよ

何度も言うが、専門的なトレとか専門的な栄養とか専門的な器具だとか
そういうのは本来ある程度体が出来上がってからの話だからな?


116: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:04:05.481 ID:X1gCFVuL0
>>114
体が出来上がってから?
クソヒョロガリの俺はまだダンベルとプロテインは早いのか?


117: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:07:32.720 ID:sIjDafdG0
>>116
早い遅いというより、運動量を変えない限りはダンベルを使っても自重を使っても
大して変わらんという事を言いたかっただけだよ
ガリから抜け出したいのなら飲みたくなくてもプロテインの摂取はおすすめ


120: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:09:43.513 ID:X1gCFVuL0
>>117
なるほど理解
ちなみに腕立て50回×3セット、腹筋背筋50回×3、スクワット50回×3 、ランニングって1日でやる量?
そんな多いとはちょっと舐めてた


127: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:21:32.827 ID:sIjDafdG0
>>120
>ちなみに腕立て50回×3セット、腹筋背筋50回×3、スクワット50回×3 、ランニングって1日でやる量?
>そんな多いとはちょっと舐めて

いや、1日腕立て50回とか、腹筋50回とか、それくらいが普通
走るのにしたって、1キロから多くても3キロ程度が普通の人の平均じゃないかな?

でも、上でも言ったように日々やってる量の3倍をやるとそうなるという話
俺が知ってる人は、腕立て腹筋スクワット、それらを計100回以上と10キロのランニング
それを「毎日」やってて、もうすぐ3年経とうとしてる。器具はあまり使わないし菜食主義で
肉はあまり食べないけど、鋼のような体つきをしてるよ。これは極端な例だけど、ようするに
方法論や効率を研究するのも凄く大事だけど、単純に日々の量を増やすだけでも目的は達成できる
可能性があるってことを言いたかっただけ。何が正解か分からなくなった時は、技術じゃなく量を増やしな。


131: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:29:07.104 ID:X1gCFVuL0
>>127
色々調べるより量を増やせが心理なんだろうね
今は各40~50回を1セットで結構きつかったから×3は大変そうだけど慣れてきたら増やしていくべきなんだろう
とりあえずプロテインダンベルの変化を入れてみて、数ヶ月後には2セット3セットとかできてるといいってとこかな


135: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:34:36.195 ID:sIjDafdG0
>>131
そんな感じ。頑張ってな、健闘を祈る。


138: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:35:05.111 ID:X1gCFVuL0
>>135
ありがとう
頑張ります




98: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:34:35.600 ID:sIjDafdG0
5キロのダンベルにするか、20キロのダンベルにするかとか迷ってもあんま関係ねーからな?

ようは5キロだろうが20キロだろうが、もうこれ以上1回も持ち上げられねえ!ってくらいまで
毎日ガンガン追い込まなきゃ筋肉なんてのは土台太くならないんだから。

週にどれくらいのペースでやるとか、どの部分の筋肉からトレを始めるかとか
そういうのは本来ならもっともっと本格的に体が出来上がってからの話なんだ

ヒョロがりはまず毎日筋肉痛上等の気持ちでいいから効率とか置いといて追い込みまくれ
大変だけど怪我だけに気をつけて2~3ヶ月やり続ければ、専門的なトレを始めれるスタートラインに立てる


101: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:36:36.901 ID:X1gCFVuL0
>>98
確かにこのままダラダラ続けても変わらないんだろうなってのは分かる


100: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:35:58.266 ID:IYZcmnuK0
飲まなくても飯をしっかり食えば大丈夫
筋トレにハマってからでいい
飯に気を使うようになってからはプロテインばかり飲んでたときより反応がいい


102: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:37:59.740 ID:X1gCFVuL0
>>100
米1杯だったのを2杯たまに3杯って感じにしてるんだけど、どうかな?


105: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:43:14.189 ID:IYZcmnuK0
>>102
それで体重増えてるんならいいけど変わらんなら足りてない
食えないんなら食事の回数増やすかしないと。たんぱく質を多めにとるっていう意識だけで違うよ
日本食は炭水化物多目だからただただデブになりやすい


108: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:48:05.309 ID:X1gCFVuL0
>>105
意識してから1ヶ月で1キロ増えたかな?くらい
たんぱく質意識して飯作るよりはプロテインが簡単そうだね


104: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:43:11.484 ID:2Tcs1AO+0
ダンベル60キロセットとベンチ買うと3万くらいかかるゾ(´・ω・`)


107: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:47:08.220 ID:IYZcmnuK0
>>104
コスパ考えると市営ジムに通うのがいいわな。器具もいらん、途中でやめられる。


109: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:48:39.721 ID:X1gCFVuL0
>>104
とりあえずダンベルで、、
部屋狭いからスペース取るのは無理


112: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 01:53:08.493 ID:42sD3yCWr
ガリが無計画に腹筋だけやると反り腰になりやすいから注意だぞ
腹筋やるなら必ず背筋と姿勢の歪み矯正ストレッチもやらないとだめ


114: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0
>>112も言ってるけど怪我だけに注意を払えばいい
あとは腕立て50回×3セット、腹筋背筋50回×3、スクワット50回×3
5キロ~10キロ走る、これを1日置きとか週6日とかでやってるだけで
半年経たず体は見違えるようになるよ


113: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:00:02.602 ID:X1gCFVuL0
皆ありがとう
プロテインとダンベルの購入から始めてみる
このスレで大分方向性を良くできた


123: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:13:48.788 ID:K1xFG7FWM
肥大に効果的なのは8回こなせる重さで3セットってよく言われるね。自重だと負荷足りないから、回数で補うしかない。

あと、ランニングはやらなくても良いともうよ


126: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:19:53.123 ID:X1gCFVuL0
>>123
一回のタイミングでやるの無理だよな
何回かに分けないと


128: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:22:12.961 ID:9BIMbDXi0
>>126
その程度なんて掃いて捨てるほどいる
そりゃムキムキな人と比べればガリかもしれないけど


129: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:26:39.874 ID:lTcCu60p0
>>128
比較すれば上も下も限りなくある

スレの趣旨は
1が実際にガリかどうか判定する事ではなくて
「自分を変えたい」って言ってる1に対してどうすればいいのかな?って事でしょう


139: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:36:27.949 ID:9BIMbDXi0
>>129
そこには大して興味がないんだ
あの程度でガリを名乗っていることに?ってなっただけ


143: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:39:55.314 ID:X1gCFVuL0
>>139
まあガリの中では普通だろう
世間から見たらキモいよ


130: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:27:56.716 ID:sIjDafdG0
有酸素運動と筋肥大の関係とかレップ数とかは、ある程度の筋肉がついて
それ以上太くしたい人に必要なことであって、今の1に必要とは思えないな


136: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:34:42.067 ID:X1gCFVuL0
よーし変わっちゃうぞ僕


140: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:36:38.251 ID:HbdGZZw20
クソガリって自重好きだよな
筋トレの本質をわかってない


144: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:40:59.875 ID:X1gCFVuL0
>>140
好きなわけじゃないけどな
今まで筋トレと無縁な奴らだから器具を買ったりジム行く行動力も無ければ、その効果の凄さを知らないんだろう


141: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:37:47.059 ID:iGFtTZsO0
パワーがほしいなら10回がギリギリ出来るような負荷でやれって教えられたわ
20とかやってるのは持久系の筋肉が育つんらしいね


142: 名無しダイエット 2018/09/09(日) 02:39:05.845 ID:zpitWRkn0
自重なら懸垂しとけ

あと普通の腕立てじゃなくて
プランシェのトレーニングしろ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536419202/


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