ダウンロード (40)
1: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:24:27.707 ID:hyI48Jux0
ジムとか専用の器具とか無しで始めたいんだけど初心者にオススメのメニューある?





3: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:25:06.753 ID:g7a3peIP0
腹筋ローラー最強


5: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:26:32.651 ID:PHhdHYPwd
スクワットと懸垂でいいよ


6: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:26:56.854 ID:hyI48Jux0
全然マジレスしてくれる気配なくてワロタ


8: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:27:37.696 ID:75z/jvzG0
デッドリフトとプッシュアップは簡単だから
とりあえず頑張れ


15: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:31:32.784 ID:hyI48Jux0
>>8
ちょっとググったけどデットリフトって専用の器具必要っぽくない?


9: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:28:08.499 ID:hyI48Jux0
負荷がデカイのをちょっとやるのと
負荷少ないのをたくさんやるのって
どっちがいいの?


10: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:28:49.792 ID:EGpV7r7ya
>>9
細マッチョかゴリマッチョか


12: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:29:51.073 ID:hyI48Jux0
>>10
細マッチョになりたい場合はどっち?


11: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:29:15.618 ID:PHhdHYPwd
マジレスなんだがな
足と背中の筋肉でかいから取り敢えずこの2つ鍛えときゃ様になる


13: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:30:17.625 ID:hyI48Jux0
>>11
マジレスありがとう
腕立て伏せより懸垂の方がいいの?


22: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:35:02.443 ID:TCB+PevnM
>>13
回数こなせないトレーニングなんか意味ないからな
腕立ての方ができるならそれでいい


23: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:35:47.882 ID:hyI48Jux0
>>22
わかった、とりあえずスクワットと腕立て伏せをやるよ


14: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:30:24.055 ID:ZB3+DVK/0
腹筋はせんでよい
胸筋だ


16: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:31:37.684 ID:IkarnBNh0
キツいけど一番早く効果が出るのはサーキットトレーニング


27: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:40:12.657 ID:hyI48Jux0
>>16
ちょっとググったけど鍛える部位をローテーションさせてやればいいの?




18: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:32:56.373 ID:g7a3peIP0
細マッチョはトレーニングより飯のが大事でしょ


19: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:33:52.218 ID:hyI48Jux0
ちなみに今のオレの体型はガリガリ
176センチ52キロ


21: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:34:54.413 ID:g7a3peIP0
>>19
タンパク質いっぱい摂らないとトレーニングしても筋肉つかないぞ


45: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 02:28:35.475 ID:MOGxR/Ft0
みんなで筋肉体操で十分


20: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:34:36.090 ID:MDZVVbGWa
ウェイトなら最初は何やっても筋肥大するからまずは神経系を鍛えるのと正しいフォーム身につけるためにベンチ・デッド・スクの三種目を10回できる重量で各10×3セットやるのがいいよ
次のトレ日には前回の2.5kg重り追加して同じことって具合に繰り返してく
これを週3か4できるとベスト


24: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:36:55.276 ID:hyI48Jux0
>>20
細かく教えてくれてありがとう
でもそれってバーベルみたいなの買わなきゃいけないのかな
できれば道具とか使わずにやりたいんだけど


28: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:41:20.053 ID:MDZVVbGWa
>>24
ジム行けば買う必要はないよ
家の近くに24時間のエニタイムとかジョイフィットとかない?
ああいうとこがオススメだよ安いし時間を選べば貸切状態になってることも多い
ウェイト系が充実してるかは見学してみるといいよ


31: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:43:30.431 ID:hyI48Jux0
>>28にも書いたようにジムに行くつもりはないんだよね
まずヒョロガリすぎてジムに行くのが恥ずかしい


33: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:44:46.898 ID:MDZVVbGWa
>>31
そんなん気にしなくてもいいのに
どうしても気になるなら最初は自重である程度筋肉付けた方がいいかもね


25: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:36:56.682 ID:diEf4dDv0
プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」


26: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:37:28.935 ID:MDZVVbGWa
自重でも筋肉付くんだが負荷が足りなくなった時に回数しか増やせないから効率がなぁ
徐々に負荷を増やせるウェイトの方が結果が出るのは早いと思う


32: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:44:21.137 ID:diEf4dDv0
モチベーション上げるために筋トレ漫画でも読もう


34: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:47:23.751 ID:hyI48Jux0
>>32
筋トレマンガなんて読んだことないな
オススメある?


36: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:48:21.531 ID:diEf4dDv0
>>34
筋トレ社長とダンベル何キロ持てる?


39: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:49:27.585 ID:hyI48Jux0
>>36
調べてみるわサンキュ


35: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:47:29.948 ID:TCB+PevnM
プロテインとかいいから筋トレ後抜く習慣付けろ
人生変わるぞ


37: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:48:32.516 ID:hyI48Jux0
んで結局のところ
負荷少ないのをたくさんやるのと
負荷デカイのをちょっとやるのどっちがいいの?


38: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:49:04.175 ID:TCB+PevnM
>>37
いいとか悪いとかない


40: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 01:50:16.266 ID:hyI48Jux0
>>38
どっちも一緒なの?


41: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 02:01:52.613 ID:MDZVVbGWa
>>37
ぶっちゃけ最初はどっちでもいい

低重量高回数だと筋肉が肥大しなくなる重さのしきい値ってのがあって
筋肉がつくとそれがだんだん上がってくるの

ほんとの最初の最初は自重でも全然いいと思う
ただ体重が軽いから割とすぐにしきい値を迎えるはず
そうなった時に回数を増やすことになるんだけどそうなると体力っていう筋力とは別のバロメーターが出てくる

先に体力が無くなって筋肉を追い込めなくなっちゃったらその段階でジム行くといいよ


42: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 02:06:30.726 ID:hyI48Jux0
>>41
なるほど!最初はどっちでもいいのな
じゃあいい感じに自信ついてきたらジムも検討してみるよ!
わざわざありがとう


44: 名無しダイエット 2018/09/10(月) 02:10:19.355 ID:diEf4dDv0
男はもっと筋トレすべきだよな

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536510267/


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