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1: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:55:05.280 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)俺の5ヶ月はいったいなんだったのか...





2: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:55:55.970 ID:h+YCq0C9M
食い物と強度


3: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:56:17.637 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)10回3セットじゃだめなのか


31: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:20:50.130 ID:W1Xml4wYM
>>3
つまんね

風呂入りに行ってるのか


5: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:57:45.128 ID:vtcVZAl40
負荷だろ


6: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:58:38.467 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)レッグプレス70kgって軽すぎる?


7: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:59:23.082 ID:CSz6v8BLd
他人にとって軽いかじゃなくて自分にとって軽いかで考えろよアホか


8: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 22:59:56.209 ID:4zBgYCWE0
軽いというか自分の限界超えないとダメだぞ
70kg10回出来たら次やる時は75kgに挑戦
75kg10回出来たら次は80kgに挑戦……としていかんと


9: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:00:25.698 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)最初は40kgくらいだったから、ある程度進歩はあるんだが...


11: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:00:45.556 ID:4zBgYCWE0
>>9
増えてるじゃねーか


10: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:00:32.255 ID:4zBgYCWE0
本当はインストラクターに補助してもらって自力限界+3~5回するのがいい


12: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:01:57.635 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)たしかに限界超えるまではやってないかも.


13: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:02:30.601 ID:KFMx55gHd
筋肉量は飯だろ


15: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:03:27.831 ID:s+JL/3CB0
>>13
(´;ω;`)筋トレ後はパクパク満腹まで食べるんだが...




14: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:02:50.531 ID:0/NVO7fd0
ベンチプレスって一人で限界までやったらフツーに危ない感じするわ
知らんけど


16: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:04:11.063 ID:4zBgYCWE0
>>14
限界まで挑戦したい時は誰かについてもらうといいぞ


19: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:05:59.106 ID:s+JL/3CB0
>>16
(´;ω;`)うごかけなるくらいまでやったほうがええんか


17: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:04:14.401 ID:XPZJ37oQ0
それぞれのセットできっちり10回出来てるなら適正重量じゃないな
重くしろ


20: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:06:31.454 ID:s+JL/3CB0
>>17
(´;ω;`)たしかに、10回きっちりできる負荷でやってる...


24: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:08:44.849 ID:4zBgYCWE0
>>20
8~10回をクリア回数として
クリアできたら2.5kg刻みでも重量増やしたほうがいいぞ


18: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:04:53.288 ID:4zBgYCWE0
体重は増えているのか それが問題だ


23: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:08:07.813 ID:s+JL/3CB0
>>18
(´;ω;`)変化なし...腹筋が浮き出てきたくらい


21: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:06:36.650 ID:DItR4+n40
食え
太れ
そうすれば筋肉つく
材料もないのに作れないだろ


22: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:06:40.840 ID:cAmW73CR0
筋トレって各メニュー10×3セットとかだろ?
一種目3分以内くらいで終わるじゃん?
6項目やっても20分弱
休憩入れても30分で終わるじゃん
なんかもったいないじゃん…


25: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:09:32.362 ID:4zBgYCWE0
単純に食べる量が少ないんじゃね
食べられないならトレーニング後にウェイトが増えるプロテイン飲めばいいよ


27: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:13:07.087 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)肉は食うようにしてるが、足りてないかも...

(´;ω;`)空腹時に一気に食ったりするけど、腹減ってないのに食べるのが苦手で...


28: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:14:24.235 ID:DItR4+n40
食うだけじゃダメ太れよ
ビルダーなんてコンテストない時はブヨブヨだぞ
コンテストに合わせて絞るとあんなになるんだぞ


30: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:15:35.131 ID:4bR8tld/a
そんなお前のためにあるのがプロテインだ
食事ではどうしても不足するたんぱく質を手軽に取れる優れものだぞ
朝昼晩におやつと就寝前にプロテインを飲めばそれだけで100gは取れる


32: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:22:23.317 ID:s+JL/3CB0
(´;ω;`)プロテイン高いなぁ


33: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:36:48.871 ID:LA4gv+k10
身長と体重は?


34: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:41:12.864 ID:s+JL/3CB0
>>33
(´;ω;`)163cm53kg


35: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:41:28.639 ID:4bR8tld/a
あと食事の方法だが一回にどか食いするのは効率が悪い
トレーニング後ならインスリンを出して筋肉にたんぱく質を届けるためってことでありだが普段はNGだ
なるべくこまめに少量ずつ食べて空腹を作らないことをおすすめする
茹でササミとプロテインを持ち歩いて少しずつ食べて血中アミノ酸濃度を下げるな高くキープしろ


37: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:53:25.778 ID:DItR4+n40
利き腕で反対の手首を掴んだとき、
親指と中指が重なる←脂肪も筋肉もつかない体質
親指と中指がくっつく←筋肉がつきやすい体質
親指と中指ががくっつかない←脂肪も筋肉もつきやすい体質


26: 名無しダイエット 2018/09/06(木) 23:11:22.007 ID:4bR8tld/a
たんぱく質を体重×3g取れ100キロなら1日300gだ
オーバーカロリーになってもいいから炭水化物もちゃんと食え
あとはちゃんと全セットで限界まで追い込め
アップ2セットから限界重量3セットののちドロップセットで筋肉に残ってる力を振り絞って頭クラクラになるまでやれ
レップ数は決めるなもう上がらなくなるまでが1セットだ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536242105/


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