001231.smpl
1: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:42:26.019 ID:w58gxx5f0
ストレッチはリリンの生み出した文化の極みだよ





2: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:42:48.200 ID:4hCBZF5hd
どうやんの


3: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:46:16.748 ID:w58gxx5f0
仰向けになって膝立てて片方の足の膝の上あたりにもう片方の足のくるぶしを乗せると基本的な大臀筋のストレッチの形になる
そこから下半身を横に倒したりお尻をくいっと上にあげたりすると腰骨のあたりにある大臀筋付け根に効かせられる


5: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:47:10.759 ID:w58gxx5f0
まあとにかく自分の筋肉の感覚を知ることだ…
そうすればいずれ自分でストレッチの仕方がわかる


6: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:48:11.442 ID:c11HgtV/0
お尻の筋肉伸ばしたら腰痛治ったの?


10: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:50:34.368 ID:w58gxx5f0
>>6
腰痛といっても色々あるから一概にそうとは言えんけど
お尻の筋肉の付け根は腰骨のあたりにあるからそれを伸ばすと少なくとも疲れによる痛みは取れるはず


7: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:48:24.949 ID:4hCBZF5hd
ほーん今晩やってみるわ


8: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:49:13.824 ID:UKWM7+yn0
それ股関節外旋してるから大殿筋と言うより中殿筋のストレッチになるよ
腰痛あるならそっちが硬い人の方が多いんだけどさ


11: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:52:28.129 ID:w58gxx5f0
>>8
まあ俺も最初は中臀筋伸ばすためにやってたけど
足の位置とか工夫すれば大臀筋の付け根に効かせられることにも気づいたんだ


22: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:08:36.362 ID:UKWM7+yn0
>>11
その辺は腰のひねり方だもんな
よく見つけたなすげえわ

ちなみに梨状筋は伸ばすのは難しいからゴロ寝してテニスボールで持続圧迫するといいよ


24: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:11:56.506 ID:w58gxx5f0
>>22
俺が大臀筋の付け根と思ってるだけで中臀筋の付け根なんかもしれんけど
とにかく付け根に効かせられるのが大事と思う


12: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:53:52.998 ID:w58gxx5f0
まあ大臀筋の付け根というか梨状筋なのかもしれないけど
とにかく腰回りは自分で揉むのもやりづらいしストレッチできるとすぐだからいい




13: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:56:57.144 ID:AGMBCjvs0
なんかストレッチ詳しいマンたくさんいるから教えてほしいんやけど寒くなってくると背筋と腰の間くらいがよく痛むんだけど効果的なストレッチ教えておくれ
sssp://o.8ch.net/19pzz.png


14: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:59:05.451 ID:m/FFkd+za
>>13
それは心臓の問題だよ
季節の温度変化で冷たい血液が心臓に入ってきてそうなる
しばらくすれば治る


16: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:02:55.688 ID:AGMBCjvs0
>>14
確かに寒くなると痛むけどさ、なんか痛みを和らげるストレッチとかないんか?
前整体言ったら大腿四頭筋を伸ばすストレッチすればよくなるとか言われたけどそれやっても傷むときあるから困る
痛みはじんわり痛い感じですね


36: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:31:52.899 ID:js0jO0g30
>>13
そこにあるのは脊柱起立筋だな
脚を曲げずに手を床に付けるストレッチやってみ
股関節から身体を曲げるやつ
その時の脚裏を伸ばすと同時に背中と腰の部分も引き離すように伸ばしてみるといいかも?
赤い線を引き伸ばす感じ
sssp://o.8ch.net/19q0c.png


37: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:34:38.090 ID:AGMBCjvs0
>>36
やる方法はなんとなくわかるぞ
後でやってみるわ
今自分のやり方で脊柱起立筋?
を動かすように座ったままその筋肉を意識して回したらだいぶよくなった


15: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 06:59:36.288 ID:euTUgu7U0
つまりスクワットが有効って事だな


17: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:03:13.156 ID:w58gxx5f0
俺も素人だからよくわからん
位置的には脊柱起立筋だけど寒くなるとってのはよくわかんない
血行の問題ならストレッチでいけるかもしれないけど
脊柱起立筋はストレッチがやりにくい筋肉なんだよなあ…


18: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:05:03.380 ID:Q/79mUs50
寝起きに首が毎回痛むんだけどストレッチ教えて


19: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:06:58.938 ID:euTUgu7U0
>>18
それは枕の位置か枕自体を変えたほうがいいと思う


20: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:06:59.942 ID:U7DEYNHQp
>>18
それはまず枕を見直せ


21: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:08:10.881 ID:w58gxx5f0
まあ原理的には腹側に体を曲げる動きが有効だからそれをキーに色々自分の筋肉の感覚を探るといい
筋肉の感覚をつかむのがストレッチに一番大事


23: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:11:37.100 ID:euTUgu7U0
個人的にこれが一番伸びてるぁ!って感じしてすき
https://i.imgur.com/hWCogJa.gif


25: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:12:51.877 ID:AGMBCjvs0
>>23
これ俺もやってる
でもひねらず足を上にまっすぐに上げてやってる
捻ったほうがいいんか?


28: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:15:36.549 ID:euTUgu7U0
>>25
効かせる場所による、足を立てるとスネの外側がよく伸びて気持ちいい


26: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:13:15.242 ID:w58gxx5f0
>>23
これいいね
多分俺が言ってる感覚的なやつじゃなく誰にでも伝わるよさがある


27: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:13:54.860 ID:X+Uwzbft0
寝違えたからゴッドハンド輝のストレッチやったらまじで楽になってワロタ
人間だいたいのことはストレッチで治るんやね


32: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:19:32.730 ID:euTUgu7U0
腰痛持ちは椅子に座るとき坐骨を意識するだけでだいぶ違う


33: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:24:36.677 ID:w58gxx5f0
椅子に正しく座るってのも難しいよな
奥深くに座った方がいいってよく言うけど
俺は浅く太ももを椅子の淵に乗せて太ももで座るって聞いてそれがしっくりきた


35: 名無しダイエット 2018/09/17(月) 07:31:51.484 ID:AGMBCjvs0
お前らのせいでストレッチ始めたら体全体を本格的にストレッチ始めてしまったじゃないか。
おかけでだいぶ体が楽になってきたわ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1537134146/


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