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1: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:33:24.57 ID:/M2S2FZJ0
1日3食腹いっぱい食って1か月半で9キロ落としたダイエット知りたいか?





2: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:33:47.41 ID:6T/08Rm6r
糖尿では?


8: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:34:25.75 ID:/M2S2FZJ0
>>2
空腹時血糖は90切ってる


5: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:33:55.35 ID:HQGJia1Y0
ダイエットする必要ないからいらない


7: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:34:00.50 ID:/M2S2FZJ0
ちなみに1日2200kcal以上食ってる
多いときは2700kcal


14: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:36:19.56 ID:O6X0P0eI0
>>7
デブエアプやろお前最低でも3000は食えや


17: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:36:51.57 ID:/M2S2FZJ0
>>14
あくまで減量中やからな
太ってた時は寝起きにケンタッキー8ピース食ってたわ


19: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:37:55.08 ID:wq5zx4Fp0
>>17
うーんこのデブエアプ
本物はもっと普通の食事で量とか回数が違うだけなんだよなぁ


22: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:39:23.68 ID:/M2S2FZJ0
>>19
ワイの体重マックス112キロやぞ
これでもエアプか?


10: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:35:09.88 ID:ZO6ItEnR0
少食か


13: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:35:32.54 ID:/M2S2FZJ0
>>10
多いときは一食で1500kcal食うぞ




11: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:35:10.19 ID:/M2S2FZJ0
毎食後15分後に必ず軽い運動をする
家にエアロバイクあるから一番軽い負荷で15分漕ぐ
これによって血糖値の上昇を防ぐ


12: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:35:29.41 ID:+IP4nZ/Td
デブって本当に楽しか考えないよね


15: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:36:22.35 ID:/M2S2FZJ0
主食は低GIのオートミールか玄米
昼食だけたまにうどんやらパスタを食らう
食事の一番最初は野菜から食う
次におかず
最後に主食
■補足
GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100
1
1
目安として白い炭水化物より茶色い炭水化物のほうがGI値が低い傾向にあるようです。
グリセミック指数_WIKI低インシュリンダイエット・GI値について


18: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:37:46.79 ID:/M2S2FZJ0
晩飯の主食をオートミールにし晩飯の炭水化物の量を60g以内にする
食事30分前に必ず難消化性デキストリンを飲む


20: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:38:23.36 ID:yzTrAATb0
110→101とかやなくて?


24: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:39:46.20 ID:/M2S2FZJ0
>>20
103→94


21: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:38:59.67 ID:/M2S2FZJ0
運動は基本ウォーキングか筋トレ
ウォーキングは週4くらいで5,6キロ歩く
筋トレは30分くらいで週2,3回


25: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:40:17.18 ID:/M2S2FZJ0
ちなみに体重落ちたけど筋肉量は落ちたどころか増えてる


26: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:40:51.06 ID:/M2S2FZJ0
体脂肪率が31%→23~24%や


27: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:41:25.11 ID:s/CATN540
こういうスレで毎度思うけど標準体重に戻してから言えやクソデブ


28: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:42:03.97 ID:/M2S2FZJ0
>>27
じゃあ80キロまで落としたらまたスレ立てるわ


32: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:44:55.08 ID:UnTPa5Np0
デブ過ぎて大草原


29: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:43:11.58 ID:LX3Nqwme0
それくらいのデブなら2200Kcalでも痩せるわ
頭悪そう


33: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:45:01.18 ID:/M2S2FZJ0
>>29
PFCバランスが大切やぞ


31: 名無しダイエット 2018/09/18(火) 07:43:23.97 ID:/M2S2FZJ0
ダイエットに筋トレは必須な
筋肉つけな痩せてもええ体になれんし

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1537223604/


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