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1: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:56:09
ダイエットして、今22%くらいです。
産後30%超えてたので頑張ったとは思うのですが、全体的にまだだらしないような感じです。
152cm42kg台なので太くはないと思うのですが、思ったより細くないなという印象です。
人生で今が一番軽いので何処まで痩せれば自分の理想なのかが分かりません。
見た目を引き締めたいので体脂肪を減らしたいのですが、22から一向に落ちません。
自宅の運動で落とすのは難しいですか?
20以下を目指してる方、現在20以下の方、今してる運動や筋トレを教えてください!

主は
腹筋 プランク 背筋 ヒップアップ運動 ダンベル
有酸素運動は踏み台昇降をひたすらやってます。
スクワットは膝や股関節がミシミシ言っておかしくなりそうだったので断念してしまいました。






3: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:58:11
女性なら20%切らない方が良いのでは…??


6: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:58:50
昔20%切ってたけどケーキ2個食べると1%上がったりするから維持するの馬鹿らしくなったわ。


7: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:59:22
筋トレでそのくらいまで行くならまず筋肉が付いてからだから時間はかかるけどリバウンドしにくくていいよね。
ただただ脂肪が減っただけで20%切った時はしんどくてしょうがなかった。


8: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:59:35
スクワットはウエストとヒップにはいいけど
将来、膝が前に出てくるよって体操部の知り合いに言われたからやめた


9: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:59:57
以前ダイエットしてた時、21%くらいはいったんだけど(45%くらいから)
でも、20%を切るのだけはできなかった。
体重は25キロくらい落としました。


10: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 22:59:58
14%以下に減らすと生理止まる可能性あるから気をつけて!


11: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:00:37
1日のなかでも変動するし、むくんでるときに体脂肪低かったりする。


13: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:01:25
一番頑張って19パーセントだった頃に戻りたい。
朝昼晩でワークアウトメニューやればもうちょっと落とせるかも。


15: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:03:58
主さん、滅茶苦茶タフなメニューですね。すごいです。
私は筋トレをしてしまうと、
疲れて睡眠時間が長くなってしまうので余りやりません。

1日、2時間くらいのウォーキングが主体で、
気が向いたら、それにプラスして縄跳びをしています。
体脂肪率は、20~18%くらいです。


16: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:04:09
大学生くらいの頃まではスポーツとかしてなくても20%切ってた
でも三十路の今は23%
体重も同じだしスタイルも変わってないと思うんだけど、やっぱり何かが違うのかな?
自分ではわからない


18: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:05:25
170㎝、53㎏、18%です

かかとをつけずに階段を昇るのは高校生のときからなんか楽しくてやっていました。

数年前から、冷え性と肩こり対策のためにストレッチを家でも職場でもまめにやっていたら、冷え性は直り腹筋の縦線も浮いてきました。ピーク時は、15%くらいでした。

ただ、自分では前より健康になれたと思っていたけど、健康診断では、内臓脂肪が低すぎると結果が出てしまいました。


20: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:07:21
身長同じくらいで体脂肪17とかだけど、体重40いかない。
でも本当は主さんの体重くらいがベストだと思う。
それ以上体脂肪落としたいなら食事と運動。
朝昼のお米を雑穀米や玄米にして、夜は半分にすれば減るんじゃない?


21: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:08:43
40パー超えてるけどやばい?


24: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:10:41
>>21
出荷されるぞ


46: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:35:26
>>21
病気になるぞ


64: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 00:48:40
>>21
私は38%でジムのインストラクターに生活習慣病予備軍って言われたよ。


25: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:11:32
今のメニューで重りつけたりゴムバンド使ったりして負荷増やしてみたら?


26: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:12:48
161cm56kg
標準だが体脂肪は33%
皮と脂肪がやべえ


29: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:15:49
>>26
標準体重って見た目結構デブだったりするよ。


30: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:17:41
継続は力なりです!体脂肪28%18%になりました。主にダンベル、筋トレ、ウォーキング30分してます。できる範囲で。




31: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:18:17
ある程度のスピードで走ったらみるみる落ちるよ。でも個人的には女性が落としていいのは20%までだな。


41: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:28:54
>>1
体脂肪率8%も減ったのは努力の賜物ですね!
あと2、3%落としたいんですね。筋トレは筋肉量増やして代謝を良くし燃えやすい体を作るので良いのですが、体脂肪落としたいなら食事制限しかないと思います。
有酸素運動は脂肪燃焼もしますが、筋肉量も減らしてしまうのでもったいないので。
蛋白質と野菜中心にして炭水化物と脂質を減らすと筋肉ついて体脂肪減ります。


43: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:33:00
すごい筋トレやってた頃15%前後行き来してたけど、腹筋縦割れしてたし相当贅肉なかったよ。
でもトレーニングめちゃくちゃハードだった。
もう筋トレが生活の中心ってぐらいどっぷり鍛えてないと20%以下は維持できない。


49: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:38:05
>>43
体脂肪率15%はすごいな。
相当ストイックに追い込まないと出ない数字ですね。
私も頑張らないと!


47: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:35:34
158cm56kg 体脂肪率23%から52kg 18%になりました。
4kgしか変わりませんが中年太りぽっちゃりおばさんから、いわゆる筋肉女子のような腹筋が割れてお尻がプリッと上がり、二の腕や背中がすっきりしたので雰囲気が変わりました。
主に週二回の筋トレと食事制限です。半年で変わりますが、続けないと元に戻ります。


77: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 01:24:20
>>47
元の体重のときも体脂肪低い!


50: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 23:40:33
体重も体脂肪もほぼ変化無し、でも明らかに筋肉が減って脂肪になってる。
なので今週初めから腹筋背筋スクワットを始めました。


59: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 00:37:07
>>1
主と同じ!152㎝、22%、ちなみに35歳で子供はいません。特に何もしていないのに、いや、していないからか上半身は年々痩せこけていき、下半身がどっしりしてきた。同じ身長・体脂肪率でも年齢や日頃の運動量によって印象体型がかなり違ってくるんだろうな。゚(゚´ω`゚)゚。


73: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 01:07:16
体脂肪率20切ってた時、風邪の直りが悪かった。
子育て中におすすめできない。


83: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 02:16:31
マラソンや新体操の選手は炭水化物も脂質も摂って20%以下の体脂肪率で健康な人いるし
一般人でも栄養管理して、適切な運動を能動的に取り入れてれば20%切っても健康でいられると思います。

当人が納得できる体型、生活習慣って精神的にも健康だと思う。
周りにあれこれ言われたくないし、自分に合ったライフスタイルってあるよね。


84: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 02:25:32
今は太ってたまに20%台になるけど
16%とかだった時は毎日踏み台1時間+ランニング1時間(9kmぐらい)
腹筋&背筋100回、(体幹の体脂肪率は1桁です)
足の筋トレ、ストレッチしてました
あ、ドライヤーしてる時にお尻の筋トレも

あとご飯は夜ご飯食べません
一日コーヒーと昼ご飯1食のみ
しかも豆腐と納豆、少しの間食でした

でもすごく無理して頑張ってこれです


89: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 06:12:22
昔痩せてた時14%しかなかった
女なのにガリガリで服を着るとスタイルよく見えるけど裸は本当に貧相だった
筋肉あっての20%以下ならいいけど、ただ細いだけの20%はみすぼらしいからオススメしない!


92: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 07:20:10
二人産んだ後、2年
筋トレと自転車毎日一時間くらいこいでる
156センチ45キロ18パーセント
スクワットやダンベル
食事は甘いもの食べないし和食中心、さらにプロテイン飲んでるよー


93: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 07:26:50
十分痩せてるよ
20パーセント以下は女性らしい体じゃなくなる
何より生理が止まったりもするので程々に。


74: 名無しダイエット 2018/09/22(土) 01:13:46
体脂肪率20%切っても栄養管理ちゃんと出来てれば健康だよ。生理止まらないし、生活習慣病予防できる。

ビタミン、カルシウム、鉄分、亜鉛を意識して充分に取りながら筋肉比率を高めることで体脂肪率を下げる。
ソース無しで20%以下がどうとか言ってる人は数字しか見てない人だよ。
数字とバランス見ながらちゃんと筋トレして、自分の過ごしやすい体になることは気持ちよく過ごせること。

筋トレの時間の長さより、ちゃんと効かせたい筋肉に効いてるかを重視することで
2~3%は下がると思います。
有酸素運動は筋トレの後!


引用元:https://girlschannel.net/topics/1808964/


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