timthumb (1)
1: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:46:18 ID:boD
ドヤ顔で答えてやるよ





2: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:49:16 ID:boD
食っても太らないor筋肉を残して痩せたい奴
何でも答えるぜ


3: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:50:23 ID:1QQ
酒は太る?
あ、食欲が増しちゃうから太る以外の答えで


4: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:52:16 ID:boD
>>3
個人的にあまり関係無いと思う
実際俺少し前まで毎日ビール飲んでたアル中だったけど問題なかった


5: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:53:03 ID:boD
あーただ甘ったるいチューハイがぶ飲みしてたらアカンとは思う


6: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:53:35 ID:T5V
プロテインは摂ってた?^^


7: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:53:46 ID:boD
>>6
いえす^^


9: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:54:50 ID:T5V
>>7
水割り?ミルク割り?^^


12: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:57:03 ID:boD
>>9
水割り


8: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:54:31 ID:u48
お米は食べてた?


11: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:56:42 ID:boD
>>8
食べてるよ
基本的に食事は毎食、米、鶏肉プラス何か
プロテインはあくまで補助で食事でしっかり炭水化物、たんぱく質、脂質を取る事が大事よ


10: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:55:46 ID:kSZ
プロテイン摂ったら筋肥大なんて簡単だろ


14: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:58:00 ID:boD
>>10
本当に簡単なら世の中の誰もがボディビルダーになってるだろ


13: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:57:21 ID:tDq
半年で体脂肪率何パーから何パーになったの?


16: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:58:34 ID:boD
>>13
概ね10%前後で変わらん


15: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:58:13 ID:tDq
後身長体重
体重の変化も知りたい


18: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:59:25 ID:boD
>>15
164cm、60kg
元々54kgだった


17: 名無しダイエット 2018/09/22(土)17:58:47 ID:due
これは単純にデブの可能性


19: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:02:42 ID:boD
痩せたいのなら脂質だけ控えるようにして有酸素運動で消費カロリーを増やす
これを「サラダしか食わない」なんて事をやっちまうと脂肪を燃焼させるためのエネルギーが不足して筋肉量が落ちていくし基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になっていく


20: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:08:14 ID:boD
トレーニー仲間がいなくて寂しい
数年後にはコンテストに出るのが夢です


21: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:10:59 ID:Mzt
筋肉のみってのは無理というか効率悪くね?


23: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:19:42 ID:boD
>>21
単純に俺は太りにくい体質だからこうなったんだと思う
別に太らないように食事を考えたわけじゃないよ


26: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:22:14 ID:Mzt
>>23
自分も太らない体質だけどプロテイン飲んだら一月で5kg増えた
測ってないがおそらく脂肪もついたはず


22: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:12:24 ID:0PJ
筋肉のみって測ること出来るの?


24: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:20:16 ID:boD
>>22
体重増えても体脂肪率変わらなかったから


25: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:22:05 ID:tDq
164の60って割と標準じゃないのか?
もっと筋肉ゴツゴツなの想像してた


27: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:22:32 ID:boD
>>25
体脂肪率17%で59kgが標準らしい


28: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:25:27 ID:0PJ
ジムに通ってるの?


29: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:26:10 ID:boD
>>28
自宅でっせ
ネットで調べたり自分で工夫したりして全身やってる


30: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:27:00 ID:0PJ
自宅でも色々出来るのか


31: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:29:37 ID:boD
>>30
できるぜ
俺んちに今あるのはマックス20kgの可変式ダンベル2つと四輪のアブローラー、プッシュアップバーだけ
あと背中に重り背負う用のリュック
数日以内にチンニングスタンドと20kgのウェイトベストが届く


33: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:30:14 ID:0PJ
>>31
プッシュアップバーは壊れそうで怖い


47: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:45:27 ID:boD
>>33
壊れねーよ


32: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:29:45 ID:0PJ
やっぱりランニングメインで筋肉つけるのって難しいと思う?


34: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:33:40 ID:boD
>>32
速筋と遅筋って物があってね
どっちも同じ筋肉ではあるんだけど全く逆の性質を持ってるんだよ
速筋ってのは瞬発的に大きな力を出す事に特化した筋肉で見た目は大きく肥大する
遅筋は持久力に特化した筋肉でさほど肥大はしないから見た目では筋肉がついてるって感じには見えない
ランニングで付く筋肉は後者なんすよ


35: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:34:47 ID:eoz
ベンチプレスで上腕三頭筋鍛えてるけどどうしても肩の前部に負荷がかかってしまって
どうやったら改善すると思う?


38: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:36:11 ID:boD
>>35
肩甲骨をちゃんと下げれてないんじゃないか


40: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:37:02 ID:eoz
>>38
頑張るわー


42: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:37:53 ID:boD
>>40
それか肩の筋力不足か
ある程度肩に入るのはしょうがないから


36: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:34:57 ID:boD
まぁだから目的によるとしか良いようがないかも


37: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:35:20 ID:caT
1日何食?


41: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:37:03 ID:boD
>>37
三食


44: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:42:16 ID:boD
個人的に自宅でやるならダンベルベンチプレスとかやるよりもプッシュアップバー使って腕立てした方が良いと思う
背中に重り背負う事前提で

家で一人でベンチプレスやるのは危ない
潰れた時に床にダンベル放り投げられないから頑張って持ち上げようとして肩おかしくする


45: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:42:40 ID:2Hp
毎日食うものが同じな感じだと飽きない?


46: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:43:48 ID:boD
>>45
うん
いい加減飽きてきたから最近色々作ってる


48: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:45:37 ID:2Hp
>>46
でもやっぱとっと肉なん?
例えばどんな感じ?


49: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:46:12 ID:boD
>>48
炒め物、鍋、カレー
あとなんかあるかな…w


50: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:47:10 ID:boD
鶏肉なのはただ単に安いからだから
お金があれば毎日焼肉したって良いと思うよ


51: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:48:12 ID:boD
体重増やすならな


52: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:52:47 ID:RtB
ほんとに増えたのは筋肉だけ?w

体重増えても体脂肪率が変わらないって事は脂肪も増えてるって事じゃない?


53: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:54:14 ID:boD
>>52
まぁ多少増えてるとは思うよ
6kg中全部筋肉って事は無いと思う


54: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:55:51 ID:RtB
>>53
まぁでも、それでも凄いね~
半年で体重6kg増やす事自体難しいもんなぁ


55: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:56:21 ID:boD
うん
自分でもこの前ひさびさに体重計乗ってびびったわ


58: 名無しダイエット 2018/09/22(土)18:57:37 ID:RtB
>>55
どの位のペースで筋トレしてる?


59: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:01:03 ID:boD
>>58
分割法で、俺は三分割で毎日やってる
1日目は腕、胸、肩
2日目は背中、腹筋
3日目は足

ただ今日試しに体験で行ってみたジムのトレーナーに聞いて、腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫なそうで、実践してみようかと思ってる




63: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:12:32 ID:RtB
筋トレなしの飲むだけでこんなシックスパックになるなんてインチキ広告に出る人の神経疑うw

ぷろたんデブってだけど見事に絞ったよね~


65: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:14:31 ID:boD
>>63
絞れてたし、めっちゃデカくなったよね
女装筋肉やってた時とは段違い


66: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:16:39 ID:RtB
>>65
ほんとデカくなってたよね!?
いかに頑張ってトレーニングしてたか分かるわ~


67: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:17:33 ID:boD
>>66
なー
ああいうの見るとモチベーションになる


68: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:23:55 ID:RtB
>>67
分かる!w
私も筋肉系YouTuberでモチベーション保ってるよ!

爆食い出来ない痩せ型の女が筋トレと高タンパク食品やプロテインドリンク等で一年で背中に薄っすら鬼の顔とヴィーナスのえくぼを作れたよ!w

ほんのちょっと自分を褒めてやりたいw


69: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:26:03 ID:boD
>>68
鬼の顔ww
背中ってどうやってる?
懸垂する場所がないってのもあるけど背中苦手なんだよね


70: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:27:00 ID:RtB
>>69
ヨガの背筋使うポーズとひたすらラットプルダウンだね


71: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:29:25 ID:boD
>>70
やっぱジム通いかー
俺も時間があればなぁ…
ラットプルダウン今日初めてやってみたけどあれめっちゃ入るよな
ずっと広背筋はダンベルローイングでやってるんだけど未だに上手く入らなくて二頭筋の方が先に疲れちまう


72: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:31:47 ID:RtB
>>71
ラットプルダウンも背中を意識しないと腕に来ちゃうけどね
だけどダンベルよりかは遥かに背中を意識しやすいよ


73: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:32:45 ID:boD
>>72
ラットプルダウンだとめっちゃ上手く行ったんだよ
やっぱダンベルじゃダメだなー
早くぶら下がり健康器こねーかな…


64: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:13:02 ID:boD
病院で処方されるメタボ向けの薬で、脂質が吸収されなくなるってのがあるらしいけど
まぁ悲惨らしいよ
常にお尻からは油が出てきてオムツ必須で、皮膚がガッサガサになるんだとか


66: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:16:39 ID:RtB
>>64
なんだその危ない薬物はw


74: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:34:06 ID:boD
一時期トレーニングチューブでラットプルダウンもどきやってたんだけど、すぐに強度が足りなくなってお蔵入りになった


75: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:35:27 ID:caT
1日5食以上にしないと効率が悪い


76: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:35:48 ID:boD
>>75
まぁそうは言うけど実際キツイやん


77: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:36:05 ID:RtB
おー、自宅でトレーニングか~
モチベーションさえ保てれば最高だね!

私はアブローラーとスクワット位しか自宅でやる気が起きんのよ
一人で黙々と出来る人って尊敬する!


78: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:39:12 ID:boD
>>77
自宅は悠々自適でいいよ~
顔真っ赤にして「ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」とか叫んでも誰にも怒られない


79: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:42:18 ID:RtB
>>78
私はそう言う人を見て「筋トレは誰しもが楽じゃないんだな~よし自分も頑張ろう!!!」って思えて励みになるよw

一人じゃヘタれる…


81: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:45:31 ID:boD
俺はもう自分の体を虐め抜く事自体に快感を覚えつつあるかもしれない


82: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:46:38 ID:boD
とか言ってたらチンニングスタンド来たああああ


83: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB
おっ、良かったね~
充分満足行くまで鍛えて下さいw


84: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:51:28 ID:boD
丁度明日背中の日だったから良かったわ~
これで鬼の顔が手に入る


85: 名無しダイエット 2018/09/22(土)19:52:44 ID:boD
参考までにさ
メニューをどんな感じにしてるのか教えてくんない?
他の人が具体的に何考えてどうやってんのかとかあんまり分からん


86: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:11:04 ID:RtB
>>85
私ので良ければだけど女だから参考にならないかも

ラットプルダウン 60~90回
アダクション 60~90回
レッグプレス 20~30回
チェストプレス 15~20回
それぞれMAXの重量で3日に一度
クランチ 100~150回 3日に一度

アブローラー 朝晩 立ちコロ15~20回と膝コロ30回
ワイドスクワットを気が向いた時に1日30回

こんな感じかな


87: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:13:35 ID:RtB
前はワイドスクワットを300回とかやってたけどただの有酸素運動になってるなと思ってゆっくりの動きで30回にしたw


91: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:16:40 ID:boD
>>87
俺みたいに重り背負ったら?
内転筋に効かせるためにワイドスクワット試したことあるけどイマイチだったから俺は内転筋はサイドランジでやってる


93: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:19:07 ID:RtB
>>91
重り背負うの腰に負担が掛かりそうで怖いんだよね

スクワットだとどうしても自重だから限界があると思う
内転筋は主にアダクションで鍛えてるからなんか気休めで家でやってる感じかな


94: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:19:42 ID:boD
>>93
立ちコロに比べたら全然大した事ないよw


96: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:20:45 ID:RtB
>>94
そうかな?

バーベルあるけど腰に負担が掛かりそうで怖いんだよね
だからひたすらアダクションw


97: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:21:06 ID:boD
>>96
体重軽いのかな?


98: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:23:53 ID:RtB
>>97
41kgだよ…
これでも筋トレし始めてから1kg増えたのさっ!


99: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:24:49 ID:boD
>>98
軽wwwww
もっと飯食えよwwww


102: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:29:26 ID:RtB
あっ、あと気が向いた時に腕立て伏せを20回位やってたの忘れてた
>>99
これでも一生懸命食べてるよ…泣
仕事も運動量激しい方でホットヨガに毎日通ってるから本当ならもっともっと食べなきゃ何だろうけどさ…

そんなに食えんわ~


103: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:31:55 ID:boD
>>102
プロテイン飲んでる?


104: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:32:19 ID:RtB
>>103
ソイプロテイン飲んでるよ


105: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:35:12 ID:boD
>>104
最初から反動使わなきゃ上がらないなら負荷を下げた方が良いと思う
後半で反動使わなきゃ上がらないなら、反動で上げてネガティヴで効かす感じ
鏡見てフォームを確認しながらやると分かりやすいよ


106: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:37:23 ID:RtB
>>105
あー、もっと負荷を下げてみるわ!


107: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:38:51 ID:boD
>>106
うんうん
その方が良いと思う


110: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:41:56 ID:RtB
>>107
バキバキに筋繊維ぶち壊してやろうと思ってさw

これだけやってて筋肥大してないわけないんだから重量増えてて当たり前みたいなちょっと焦ってたのはあるんだよね


111: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:44:43 ID:boD
>>110
重量上げる事が目的じゃなくて体を作る事が目的だからなw

何かしらの種目をやるのに、一番キツイ体の使い方をすれば良いと思うっす


88: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:13:58 ID:boD
そっか筋肥大じゃないもんなww
立ちコロ出来るのは凄い


90: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:16:07 ID:RtB
>>88
いやいや、筋肥大させてるんだよ~w
でも、女だから中々つかないよ…
そんなに爆食いも出来ないしね

立ちコロは最初出来なかったけど段々出来るようになった
でも一度に20回が限界w


89: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:14:43 ID:boD
出来るっちゃできるけど腰がボキボキ鳴って怖いから重り背負って膝コロしてるわ


92: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:18:48 ID:boD
いやジム行ってるならスクワット用のバーベルとか置いてないもんかな


95: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:20:42 ID:boD
筋肥大だったら10回3セットってのがよく言われてるけど高回数なのは何か意図があるん?


98: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:23:53 ID:RtB
>>95
MAXやっても次の日筋肉痛が起こらないんだよね
だから筋肉痛起こさせようと思ってオーバーワーク気味にしてるんだけどそれでも起こらないw


100: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:27:44 ID:boD
10回程度で限界になるまで負荷を上げて、レップ毎に疲労に合わせて重量を下げていけば良いと思う


104: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:32:19 ID:RtB
>>100
もっとゆっくり動かした方が効くかもな
無意識に反動を使っちゃってる時があるんだよね

だって重いんだもんwww


101: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:29:06 ID:boD
そうすれば足だったらもう汗でビッチョビチョで立ち上がれなくなるくらい疲労するよ


115: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:54:11 ID:boD
ダンベルよりも女子の手を…っ!握りたい!!


117: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:54:55 ID:RtB
>>115
サイヤマン好きだ~w


118: 名無しダイエット 2018/09/22(土)20:56:01 ID:boD
サイヤマンはチビ男の希望の星


122: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:03:54 ID:boD
一日目
ダンベルカール
サイドレイズ
重り背負って腕立て伏せ

二日目
ダンベルローイング
肩すくめて僧帽筋に効かす奴
重り背負って膝コロor立ちコロ
プッシュアップバーで腹斜筋鍛える奴

三日目
ダンベル持って片足スクワット
ダンベル持って背伸びしてふくらはぎに効かす奴
お腹に重りを乗せて四輪のアブローラーを足で踏んでブリッジみたいな体勢をとりながらアブローラーを転がしてお尻とハムストリングに効かす


152: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:38:12 ID:n28
すまんな>>122読んだら腕立てしかやってなかったんやな
負荷のピーク違いやサブターゲット違いで複数種目で組んだ方が効果がでる


204: 名無しダイエット 2018/09/22(土)22:46:54 ID:boD
是非>>122の俺の筋トレへのダメ出しを頼む


211: 名無しダイエット 2018/09/22(土)22:51:46 ID:S0p
>>204
加重タチコロが出来るならそれやりまくることをオススメするよ
俺も大好きなメニュー


212: 名無しダイエット 2018/09/22(土)22:53:13 ID:boD
>>211
加重立ちコロは無理w
普通の立ちコロでも腰に結構来るから調子見て加重膝コロか普通の立ちコロにしてる


213: 名無しダイエット 2018/09/22(土)22:53:28 ID:S0p
>>204
背中はやっぱり懸垂を取り入れるのが良いよ
あと脚の日にダンベルウォーキングランジがあると良いかな


214: 名無しダイエット 2018/09/22(土)22:55:16 ID:boD
>>213
今ググった
片足スクワットプラスそれで更に追い込みみたいな感じ?


218: 名無しダイエット 2018/09/22(土)23:01:23 ID:S0p
>>214
片脚スクワットは別に要らないかな
どちらか片方で充分
俺は晴れの日に家の前で軽い重量でテンポよくダンベルウォーキングランジして、その後軽くダッシュ
どちらも殆ど追い込んでない
それでも脚はそこそこのレベルまでは発達してくれるからね


219: 名無しダイエット 2018/09/22(土)23:04:38 ID:boD
>>218
まじか

ジムでは足って何やってるの?


220: 名無しダイエット 2018/09/22(土)23:09:09 ID:S0p
>>219
ジムだと脚はレッグカールとカーフレイズだけだよ
今はある程度の太さを維持出来れば満足だから脚トレは本当に軽くだけ
本気出してやってる種目は加重タチコロのみ


221: 名無しダイエット 2018/09/22(土)23:11:32 ID:boD
>>220
なるほどー
それでこの化け物みたいな腹筋なわけか…w


123: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:05:41 ID:boD
あと三日目に内転筋に効かすようにサイドランジ


124: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:10:38 ID:boD
上腕三頭筋はアブローラーと腕立てで効くから個別にはやらない


125: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:12:17 ID:iVL
来年からやる


126: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:13:03 ID:boD
>>125
来年やろうは馬鹿野郎
思い立ったが吉日ですよ


132: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:15:18 ID:gF7
男のガリガリはダサいよね


135: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:16:20 ID:boD
>>132
うん
今プリズンブレイク見てるけどどの役者も揃いも揃って当たり前のようにマッチョだからな


136: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:16:44 ID:PsO
177の60で体脂肪率7%
筋トレすれば70キロぐらいになるわ
半年の我慢が出来ねー


140: 名無しダイエット 2018/09/22(土)21:20:56 ID:boD
>>136
お前ももっと飯食えよ…

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1537605978/


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