no title

1: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:48:28.602 ID:nJbD7qPx0
食事でもいいよ






2: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:48:47.916 ID:uK4nDL4G0
明日までにマッチョになりたい


3: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:49:07.555 ID:nJbD7qPx0
>>2
無理


4: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0
昨日の晩飯なん食ったん?


8: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ
ブロッコリー 玄米2合


15: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ


34: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0
>>15
むね肉全然飽きないんだよな元々食の味に関心がないのかもしれない


6: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK
スパゲティ食べたい


14: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ


7: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx
どのぐらいやってるん?


17: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0
>>7
8年くらい


9: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの?


19: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0
>>9
痩せれば腹筋出てくるから軽い自重しながら摂取カロリー減らせば良いよ


22: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:53:57.778 ID:7CghO69b0
>>19
サンガツ


10: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0
筋トレ後の鬱どうしてる?


21: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる


26: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:54:58.969 ID:H2ydNYav0
>>21
まじかよやっぱ才能の差だな


29: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:55:52.807 ID:pkMyRWiT0
>>26
普通は筋トレしたらトーパどばどばでハイになれるんやけどな


11: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa
胸と腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる?
食事はリーンゲインズってやつをしてる
揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まない


28: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして
筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい


33: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける?


54: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0
>>33
出来るよ


59: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:12:05.037 ID:EIQ2RJnGa
>>54
ありがとう台風去ったらやるわ


16: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa
懸垂何回できる?


36: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな


18: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん


24: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたからそこはわからんなぁ
オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ


20: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0
今使ってるプロテインおせーて


37: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0
>>20
ちゃんぴょんとビーレジェ


23: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0
家で胸筋つける方法


40: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0
>>23
腕立てで追い込めばちゃんと肥大するよ
最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる


27: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50
腕の血管出ないんだけど何したらいいの?


48: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0
>>27
ステロイド


31: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0
ジム行こうと思っているんだが、週2で細マッチョくらいになれるか?メニューもできれば


53: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0
>>31
二日の内容によるね
大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね


41: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん?


56: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0
>>41
やり方によるけどつくっちゃつくよ
ほんとはもっと負荷欲しいけど


60: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa
>>56
レスありがとう!!!やっぱり重たい方がいいんだね


67: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0
>>60
必ずしもそうではないから3kgの奴でウォームアップするといいよ


78: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:26:16.899 ID:NJcI8+RUa
>>67
そうなのか

ありがと


43: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd
体重が増えない
70kgいったり戻ったりでイライラする


58: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0
>>43
何食ってんの?


63: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd
>>58
1日三食(米と炒め物とか)+50gのホエイプロテインを三回飲んでる




47: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた
でも胸筋が他に比べて少ない
ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい?
因みに筋肉だけで7キロ増えたよ


49: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ


52: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp
>>49
そうなの?
どうしてです?


55: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから
バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん
しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし


65: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです?


68: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0
>>65
バカ言うなwww
床でバーベルやダンベルで胸が鍛えられるかwww
人によるかもしれんけど肘が床で止まるぐらいのところだったら負荷がかからんやろw
それと骨がごりごりしていてぇしベンチ買いねぇ


72: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp
>>68
え?そうなんです
同じようなスレで3人ほどにフロアプレスでも良いよって言われたからジモティーで無料でバーベルもらったんですけど
もしかして騙された?


75: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0
>>72
出し惜しみせんほうがええ
タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ


80: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp
>>75
そうなんですね
今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました
因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです
バー合わせて65kgぐらい?
no title


これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね?100とか?
no title


83: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:34:36.546 ID:nJbD7qPx0
>>80
写真の人だと100は上がるだろうな
60でもちゃんとしたフォームで効かせることができればだいぶ肥大すると思うよ
60で軽いって感じるならもっと重い重量扱ってね


87: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:37:09.818 ID:UnYQyADAp
>>83
やっぱり目標100ぐらいなんですね
60だと最初は軽いけど30回目だと限界です


89: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:39:27.045 ID:pkMyRWiT0
>>87
30回はやり過ぎゆんかそんな回数できる負荷じゃ筋肥大はしにくいぞwww
俺は回数は数えないけど10回以下でギリギリになれるように調整してる


97: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:49:22.923 ID:UnYQyADAp
>>89 >>95
すいません30回といっても10回×3セットの30回目です
それでも軽すぎますかね?
文字通り10回目で限界が来る方がいいんですかね?


99: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:51:01.049 ID:nJbD7qPx0
>>97
10回目で余裕ある感じならもう少し重くてもいい


105: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:56:37.679 ID:pkMyRWiT0
>>97
例えばやけど俺は10キロ→30→40→50
って感じで最初は負荷がかかるかフォームの見直しで数回軽く
ちょい重さかけてみて負荷が変わってないか確認して上げていくってやりかたでしてる
何回をなんセットっていうやり方はあんま好きやないからわからんけど1セット目の10回目が限界じゃないなら重さ変えた方がいい
セット数気にしてたら10回で終わりやけどまだ行けるってときに終わってしまうからな、それがいややねん


95: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:45:42.722 ID:nJbD7qPx0
>>87
目安として10回で限界来るような重量が望ましいと言われてるからそれは軽いってことになるね


61: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:12:26.982 ID:A8GTf9vzM
ダンベルしかないからとりあえずダンベルカール始めたけど
8回×3セットを目標に1セット目8回→2セット目6回→3セット目5回となったとき4セット目以降やってもいいの?
そしてこの重量で3セット全部8回できたら重量増やせばいい?


71: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:19:09.336 ID:nJbD7qPx0
>>61
そもそもさセットで分ける意味あんまりないよねそれだと
結論を言ってしまうと出来なくなるまでするのが良いよ動かなくなるまでね
それと1セット8回で限界の重量上げてるなら少し重いんじゃないかな


69: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:18:29.124 ID:Lpmo3vhn0
胸肉マジで食が進まないんだよな

ササミをオリーブで味付けしてたのが1日だけ5本100円で売ってたけどああいう商品もっと増やしてほしいな


73: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:22:24.428 ID:nJbD7qPx0
>>69
真空パックに入れて湯煎したらいい


79: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:29:41.411 ID:jc8CLx+X0
家トレしてるんだけどやっぱ筋肥大は無理?


81: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:32:14.785 ID:nJbD7qPx0
>>79
今どの程度かによって成長の幅があるけど初心者ならちゃんと効かせられてたら肥大する


85: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:36:15.249 ID:ICmwsJGLp
胸筋って肥大化しづらい?
ジム行き始めて3ヶ月
チェストプレスで頑張ってるけどほんの少しずつしかつかないや
酸欠になるまで追い込んではいるんだけど


88: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:37:48.139 ID:pkMyRWiT0
>>85
フォームが出来てないと肩とかに力はいるけど胸に力入ってる?
胸だけ痛くなってる?


90: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:41:20.402 ID:G9AqDvLZa
>>88
胸と上腕三頭筋が痛くなるかな
でもびみょーーな筋肉痛にしかならない
負荷が足りないのかな
でも負荷増やしすぎると胸筋に来る前に腕がへばるんだよね・・・


92: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:42:34.837 ID:pkMyRWiT0
>>90
必ずしも筋肉痛にならなきゃいけないことないからそれは大丈夫
胸のトレーニングだけで3等が痛くなるならフォーム見直した方がええんじゃね?


103: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:56:00.031 ID:G9AqDvLZa
>>92
それは安心した
やっぱフォームがよくないのかな


107: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:59:15.573 ID:nJbD7qPx0
>>103
どこに効かせたいか自分で分かってるか
その部分だけに限界がくるように出来てるか


86: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:37:08.562 ID:21+p0IdV0
腹筋や腕立てすると腰が痛くて続かないわ


94: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:43:37.685 ID:nJbD7qPx0
>>86
自重よりジム行った方が腰への負担少ないよ


93: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:43:05.171 ID:+rf+zwBpM
ぽっこりおなかへこませたい


96: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:46:27.421 ID:nJbD7qPx0
>>93
腹筋と背筋も鍛えよう


98: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:50:52.308 ID:PxACCPFpd
背筋ってなにやりゃいいの


100: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 04:51:36.912 ID:nJbD7qPx0
>>98
自重?
よくある背筋と懸垂


118: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:38:18.481 ID:Lpmo3vhn0
ベンチで深くバーベル下ろすと肩関節の付け根がかなり痛くなるんだがこれは筋力不足なのか関節の可動域の問題なのか
ちなみに体は異常に固い
正座しても踵がお尻に付かないし医者や整体師にも異常に固すぎるって言われた


119: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:41:46.534 ID:nJbD7qPx0
>>118
ストレッチしてるか


120: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:44:33.247 ID:Lpmo3vhn0
>>119
毎日やってるのに医者と同じこと言われるわw
全身やってる
石川遼がやってる腰に両手を当てて肘と肘を近付けるストレッチもやってるけどさっぱり柔らかくならん
ハムストリングだけは人より柔らかくなったけど

あとあぐらかいたり地べたに座るのもキツい
あぐらは俺にとって股関節のストレッチになるくらい


121: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:49:16.838 ID:nJbD7qPx0
>>120
ストレッチかヨガの時間多目にとっても良いんじゃないか
このままだと怪我しそうだし


122: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:51:00.378 ID:Lpmo3vhn0
>>121
そうだな
もうちょっと時間のばすわ
サンキュー


123: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:57:10.892 ID:NNCJR9KL0
ワンハンドダンベルロウって広背筋鍛える方法として効率悪すぎね?
近所の公園から懸垂器が無くなって仕方なく家でダンベルやってるがほんと非効率だわ


125: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:03:01.238 ID:nJbD7qPx0
>>123
ジムでデッドやったら


124: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 05:58:21.904 ID:7dFnUZqda
お尻をちょっと引き締めたい程度のストレッチ 筋トレを教えて下さい


126: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:03:20.152 ID:nJbD7qPx0
>>124
スクワットと背筋


127: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:09:51.208 ID:NNCJR9KL0
デッドだけのためにジムいくくらいならダンベルの重量上げるかな~
にしたってやっぱチンニングに比べて非効率すぎる
フリーウェイトで広背筋ってほんと鍛えにくいわ


128: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:14:41.538 ID:nJbD7qPx0
>>127
そもそも背中鍛えるならジムいく方がコスパ良くね?


129: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:29:31.116 ID:g8apaKQ40
Tシャツの似合う胸筋と前腕鍛えたいんだけど効果的なトレーニング方法ある?


131: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:39:46.193 ID:nJbD7qPx0
>>129
Tシャツ着ても筋肉分かるのって結構大きい筋肉つけないと無理だから
手っ取り早いのはジム行ってベンチプレスとダンベル持ってアームカールとかダンベルトライセプスプレスとかやるのが良い


130: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:30:15.324 ID:WVm2w0R50
腕が棒みたいだから太くしたいんだけど少ない回数で効果的なものはある?
時間はあるから継続できる


132: 名無しダイエット 2018/09/30(日) 06:40:31.880 ID:nJbD7qPx0
>>130
基本自分が10回で限界来るダンベル持って上げてたら良いよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538246908/


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