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1: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:24:03.86 ID:cCF+b+7M0
その名もスリープロウ・テクニック。激しい運動の後に糖質断食を行うグループや

実験内容
・対象者は21名の男性アスリート
・夕方にHIITを実施し、朝方に軽めのエクササイズを60分実施
・グループAはHIIT後にも糖質を摂取
・グループBはHIIT終了~朝方の運動終了まで糖質断食
・ただし、糖質の総摂取量は同等とする
(※ここ重要)
・実験期間は3週間

実験結果
・Aのパワー増加量は平均で1.4%程度。Bは平均で11%増加
・Aは10kmランのタイムに変化なし。Bは75秒縮まる
・Aの体脂肪減少率は2.6%。Bは8.7%の体脂肪を消失
・筋肉量については両者共に有意な変化なし

アスリートがこれだけ能力伸ばすってマジで並大抵のことちゃうからな。しかも、たったの3週間で





2: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:24:39.52 ID:cCF+b+7M0
HIITってのは高強度のインターバルトレーニングのことな

説明不足ですまんこ
■補足
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法
一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。


・基本的なやり方
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8~10回繰り返す
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すと良い 。
▼詳細はこちら
HIITトレーニング|HIIT総合情報サイト


5: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:25:14.39 ID:6F6XKzzt0
朝も夜も運動すりゃそらそうよ


8: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:25:56.43 ID:cCF+b+7M0
>>5
でも、運動だけのグループは何も成長していないじゃん


6: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:25:22.01 ID:WUVaHmNld
対象はアスリートだぞ


8: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:25:56.43 ID:cCF+b+7M0
>>6
アスリートだからなんや?


9: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:26:07.51 ID:giBHhoIc0
ワイにお米を我慢するのは不可能という結論が出たから無価値


10: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:26:49.68 ID:U1q9ycvqa
一般人には関係ないやろ


13: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:17.73 ID:cCF+b+7M0
>>10
なんで???


12: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:04.00 ID:l/RgPIv7d
たった21人かよ


17: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:37.85 ID:cCF+b+7M0
>>12
知らん。俺に言われても


14: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:34.80 ID:XL/71r4Xa
体脂肪8.7%減ってる時点でアスリートか?


19: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:28:08.03 ID:cCF+b+7M0
>>14
体脂肪率が8.7%落ちた訳ちゃうぞ


15: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:36.57 ID:iuTJSuJ5d
体脂肪は冗長性の担保だから削り過ぎると寿命が有意に短くなるぞ


21: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:28:35.39 ID:cCF+b+7M0
>>15
高くても健康的に不利益


16: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:27:37.03 ID:d8zDciw90
さっきランニングしてきたけど、飯食わん方がいいの?


24: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:29:13.55 ID:cCF+b+7M0
>>16
楽をしたいなら食えばいいと思うし、痩せたい・高みに行きたいなら我慢すればいいと思う

どっちがいい悪いの問題ちゃうで


32: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:30:18.46 ID:d8zDciw90
>>24
朝はたらふく食っていいんだよな?
なら夜は食わんとくわ


50: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:33:23.55 ID:cCF+b+7M0
>>32
痩せるのが目的ちゃうならたらふく食ってええで


23: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:29:11.33 ID:LFWtfsZRd
Aは陸上部でBは相撲部とかちゃう


26: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:29:48.65 ID:cCF+b+7M0
>>23
相撲部の連中がパワー11%伸ばすってすげーな


25: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:29:46.75 ID:uU3jo5GUp
夜は野菜と肉魚で炭水化物取らんのは楽やろ


28: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:30:04.43 ID:b62xvKiHp
週に何回HIITするのか知らんけどそれを3週間とかパンピーの生活じゃ無理やろ
生活に支障きたさない程度のHIITなんて言語道断やし


29: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:30:04.97 ID:QucQFhnFd
ソースとか貼らないの?
運動後に糖質取らないのはハンガーノック起こしそう


45: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:32:38.05 ID:cCF+b+7M0
>>29
エネルギーが枯渇するとミトコンドリアが活性化して体脂肪庫という無限のエネルギータンクを活用出来るようになる


30: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:30:12.06 ID:I8UchVux0
エネルギー確保は大事。常識


50: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:33:23.55 ID:cCF+b+7M0
>>30
してるで。朝昼に


34: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:30:37.97 ID:R4KjOJmz0
なおソース


36: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:31:19.14 ID:ilK+GJqM0
朝食えないから夜抜いたら死ぬンゴ


53: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:33:59.97 ID:cCF+b+7M0
>>36
朝食わない人多いらしいからなー


37: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:31:19.80 ID:AYBrVffR0
ソースは?
マジなら糖質制限するわ


38: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:31:24.57 ID:cCF+b+7M0
ソースまってろ


41: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:31:51.28 ID:cCF+b+7M0


47: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:33:01.29 ID:8X0hs6Mq0
昼飯一食だけで他の時間はおやつぱくぱくのワイ低みの見物


49: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:33:16.16 ID:BkwSROYZ0
体質によるだろ
ほとんどは脂肪も筋肉もつきやすい体質
おれは脂肪も筋肉もつきにくい体質や
ガリガリのおれでも効果あるんか?


56: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:34:41.27 ID:2cYz92Bdp
>>49
偉そうに知ったような事言ってるけどどうせ食ってねえだけだろ
毎回お前みたいなん現れるけど


59: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:34:58.04 ID:cCF+b+7M0
>>49
体質って言うか食う量じゃねーの??一回カロリー計算してみたら??
俺にもそう思ってた時期があったけどカロリー計算しで自分の間違いに気付いたし


58: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:34:46.19 ID:TGie8ybf0
さっき調べたら糖ではなく脂肪を使って運動エネルギーにする身体になるらしい その分糖から栄養を吸収しづらくはなるらしいが


65: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:36:00.44 ID:oKkRkXds0
糖質制限したら性格ガチでゆがむんだよなぁ


55: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:34:40.88 ID:jAmb9rdx0
とりあえず糖質制限したら
脂肪と筋肉が1:1で減ってまうのはどうにもならん
サプリや並みの筋トレじゃ無力


66: 名無しダイエット 2018/10/03(水) 19:36:05.93 ID:cCF+b+7M0
>>55
この実験では減少してないし、それは糖質制限したからじゃなくて単純にカロリー制限したから

カロリー制限する時は高タンパク食生活と筋トレをすれば筋肉のロストを最小限に抑えられる

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1538562243/


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