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1: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:09:19.011 ID:WZW7l2WWd
資格はNSCAーCPT持ってるよ。





26: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:02:40.691 ID:/v7Cf6gMd
>>1の毎日の食事内容とトレーニング内容教えてほしい


31: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:08:18.758 ID:WZW7l2WWd
>>26
2600kcalくらいの中でタンパク質2倍以下で取ってるよあとはテキトーに栄養素振り分けてる

トレーニングはパワーブロック使ってのスーパーセットが基本で三分割
たまにウェイトリフティングだね


2: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:24:43.960 ID:HKpp4kUqa
ゴリマッチョになりたいです!


8: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:36:19.762 ID:WZW7l2WWd
>>2
たくさん食べてたくさんトレーニング!


3: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:25:52.707 ID:xCZaVDYt0
チンニングは都市伝説だと思ってる
筋トレしてるけど一向に上がらん


8: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:36:19.762 ID:WZW7l2WWd
>>3
チンニングはオーバートレーニングになりやすい種目だと思うから、やり過ぎないがちょうど良いくらい


9: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:37:43.882 ID:xCZaVDYt0
>>8
やりすぎどころか一回も上がらんから悩んでる


15: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:50:27.353 ID:WZW7l2WWd
>>9
下げるところから練習するかゴムバンドでアシストするのもいいよ
もしくは広背筋を使う筋トレしたりね


25: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:02:31.800 ID:bV6efUQTd
168cmあるんだけど52kgまで落としたらやばい?
まだ20kg以上あるけど


29: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:06:26.218 ID:WZW7l2WWd
>>25
52kgは痩せすぎだねー相当頑張る必要がある
12ヶ月くらいで58kgくらいをまずは目標にしたら?
その上で検討してみればいいと思う


34: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:10:53.849 ID:bV6efUQTd
>>29
っていってもほんと減るの遅くて
食生活改善なんて全く出来てないから
今年初めて79くらいから72-74さまよってる
60台行ったこともあるけどすぐ戻る…

食欲抑えるのってどうすればいいの(´;ω;`)


41: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:15:56.828 ID:WZW7l2WWd
>>34
カロリーとっても体に必要な栄養素。足りてないとすぐお腹減るのよ
あと消化が早い加工食品だったりするとなおさら

安い野菜でカサ増しするのも手だし
あとは体に必要な栄養素が詰まってる食事こころがける事かな

体はタンパク質からできてるからやっぱりお肉食べるのは重要だよ

これだけでだいぶん食欲が変わってくる


52: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:51:27.310 ID:HKpp4kUqa
>>15
㌧クス
都内だったら会ってメニュー組んでほしいわ


11: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:42:21.385 ID:bV6efUQTd
指導して!!!


15: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:50:27.353 ID:WZW7l2WWd
>>11
1時間1万円ね!




12: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:43:36.580 ID:oT9Sv6hW0
39歳
164センチ
59キロ
なんだが太り過ぎかな?


16: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:52:05.464 ID:WZW7l2WWd
>>12
標準くらい


13: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:45:15.637 ID:oT9Sv6hW0
あと仕事が激しくて毎年体重が10キロ上下するのを5年以上続けてるんだがやばい?


21: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:58:10.237 ID:oT9Sv6hW0
>>16
身長は164ね


24: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:02:12.317 ID:WZW7l2WWd
>>21
164でその増減幅は結構あるねーー
コンテスト前のビルダー並みの増減量になっちゃうし

確実に言えるのは将来的に皮膚はシワ多くなるね


27: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:03:49.260 ID:oT9Sv6hW0
>>24
そうかあ…
やはり最低体重の50キロから54ぐらいをキープするように努力するわ


33: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:10:01.305 ID:WZW7l2WWd
>>27
今の仕事に適応した結果10kgの増減があるってことだから、この構造に合わせた方法で増減幅を減らしたいとこだねー
主な原因なんだと考えてます???


39: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:13:50.839 ID:oT9Sv6hW0
>>33
12月から2月は忙しくてドカ食いで太る
3月から8月はもっと激しくて飯を食う暇がなくなり、あと外歩きも多くて激減
秋はリバウンドで普通に食っても太る
です!先生!


43: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:20:46.253 ID:WZW7l2WWd
>>39
つまり2ヶ月くらいしか落ち着いた時期がないのか
思うにその2ヶ月以外うまい飯が食えない反動で
秋は一気にストレス解放してるって感じかな?

ほかの時期でも舌を満たせる食事をするタイミングがあったらするのがいいかもしれない

あとカロリー稼げる食事優先になるだろうからプロテイン買うのいいと思うよ


44: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:23:07.021 ID:oT9Sv6hW0
>>43
ありがとうございます!


45: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:26:28.855 ID:WZW7l2WWd
>>44
3-8月が1番体にダメージ与えてると思うのよね
ここに手軽に栄養補給できるならプロテインは必要になってくると思う


47: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:34:21.707 ID:oT9Sv6hW0
>>45
あざーす


49: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:39:12.651 ID:WZW7l2WWd
>>47
1番うまくいかない最悪なのは無理やり帳尻合わせちゃうやり方ね
5kgに増減抑えなきゃと思って生活に合わない断食とかそんなん

まず現代人は仕事ありきだからそこベースで考える必要ある


19: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 16:54:28.327 ID:/XhxZW1Jd
身長/体重/体脂肪率/年齢教えてくらはい


22: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:00:37.853 ID:WZW7l2WWd
>>19
180 80 15% 30ちゃい!


46: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:33:28.031 ID:a6PhA+ZPd
>>22
体脂肪もっと少ないと想像してた
バキバキってよりはプロレスラーみたいなガチムチ系なのかな


48: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:37:09.486 ID:WZW7l2WWd
>>46
バキバキはしんどいのよ~~
自分の考えとしては最強一般人を目指してるから何かに特化させるよりは一般人として人生楽しめる方向で体作りを考えてる自分に対しては。
でもなんか試合出るならそれに合わせるけどね。


23: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:01:03.726 ID:vIgXLnRSa
上腕二頭筋がなかなか鍛えられない
三頭筋は追い込みが楽なんだけど
いいメニューない?

ベルトあるとやっぱ楽なん?


28: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:04:07.794 ID:WZW7l2WWd
>>23
ベルトとかバーベルカールでチーティング使うなら必要だけどそれ以外だったら必要ないかな

インクラインダンベルカールとかいいよ
前腕に入りにくいし二頭に集中しやすい


30: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:07:04.312 ID:vIgXLnRSa
やっぱ追い込みしやすいのインクラインかぁ
インクラインベンチとベンチが1つしかないから順番待ちなっちゃう
場所を変えるかぁ


36: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:12:00.511 ID:WZW7l2WWd
>>30
わざわざそれだけでジム変えるのはめんどくさいから、二頭金にストレッチかけながらやる方法考えるのがいいかもね。
あと抜けるポイント分かってるだろうしそこで1-2秒止めて重さ乗っかってる感覚養うのもいいよ


32: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:09:49.158 ID:hfS78BSEM
餓鬼みたいなお腹どうすればへっこむの?


38: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:12:53.797 ID:WZW7l2WWd
>>32
食事変えるのと背中と裏モモ鍛えるのいいよ


50: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:42:42.439 ID:mY2ALD/a0
スクワット30回ぐらいしたら日々の立ち座りが楽になって喜んでる一般人です


51: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 17:47:23.924 ID:WZW7l2WWd
>>50
そう言うの重要

関節が動きやすくなったのも大きいと思うよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1539760159/


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