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1: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:49:54.233 ID:4+0fASIC0
ここ1ヶ月くらい毎日最低-300kcalになる食生活してるんだけど
チートデイとかいうので食べまくった方がいいの?





2: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:51:04.774 ID:I3jkdvoT0
300は少ない
500まで増やそう


4: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:53:05.917 ID:4+0fASIC0
>>2
最低で-300kcalだからだいたい-600くらいは行ってる
多い日は-1800とかもある


3: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:52:54.337 ID:5AdgXt3r0
一週間-300kcalしても一日飲み会でハメ外しただけでほぼ帳消しだからなぁ


6: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:53:52.688 ID:aIC31WoBM
運動は?


8: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:55:59.286 ID:4+0fASIC0
>>6
ウォーキングしてる
最低7kmで今日は8.45km


7: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:55:15.613 ID:4+0fASIC0
今日は-1044kcalだった


9: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:56:54.959 ID:4+0fASIC0
あとスクワットも毎日してる
ウォーキングは週4日くらい


10: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:57:21.291 ID:4+0fASIC0
全然人来なくて泣く
スレタイがいかんのか


11: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:58:09.868 ID:0ofQtiS+0
体重落としてたら落ちにくくなる時期があるぞ
その時期を過ぎればまた落ち始める


13: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:59:15.816 ID:4+0fASIC0
>>11
その落ちにくくなる時期にチートデイとかいうのを合わせるとまたすぐ減るようになるって聞いたんだけど
実践してる人の話聞きたかったんだ


12: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:58:29.536 ID:4+0fASIC0
毎日マイナスになるようにしてるのになんで体重が増えるんだよ
意味がわからん


14: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 01:59:51.426 ID:4+0fASIC0
体脂肪率も減ったり増えたりしてて訳がわからん
体重計が古いせいもあるのかな


15: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:01:00.519 ID:0ofQtiS+0
>>14
体脂肪率なら今の時期増えるぞ
人間も動物だから寒くなると他の動物と同じ様に多少 は体脂肪が増える


17: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:03:44.703 ID:4+0fASIC0
>>15
気温も関係するのか
なるほどなー


16: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:03:40.105 ID:DuTUt4bC0
急激に落とさない方がいいよ
逆に体が脂肪を落としにくくするんだと
1ヶ月1kg減程度で十分だよ


18: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:04:34.828 ID:4+0fASIC0
>>16
一応わかってはいるんだけどチートデイ挟めば減らし続けることもできるって聞いたから経験者にその話を聞きたいの


20: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:06:35.240 ID:DuTUt4bC0
>>18
男?
ちなみに体重は?


21: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:07:10.735 ID:4+0fASIC0
>>20

80キロのくそでぶ


24: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:10:19.619 ID:DuTUt4bC0
>>21
ならなおさら急激に落とさない方がいい
ウォーキングも7kmは長い
週3、4で1日45分ぐらいでいいよ
あとは食事は腹七分ぐらいで


32: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:15:38.579 ID:4+0fASIC0
>>24
食事はちゃんと毎日記録しながら制限してる
7kmでも長いのかー
それだと1日-300kcalが限界になりそう


41: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:23:08.771 ID:DuTUt4bC0
>>32
まず継続が重要
年単位で考えて気持ちに余裕持とう
あと無酸素運動も必要だから筋トレもね
腹筋ローラーがおすすめ
筋トレした後にウォーキングすると更に効果が上がるよ


48: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:25:37.112 ID:4+0fASIC0
>>41
ウォーキング前に筋トレっていうのは前アドバイスもらって実践してる!
やっぱ筋トレ増やすか


57: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:35:30.130 ID:DuTUt4bC0
>>48
半年は頑張って継続しよう
ストレスがかかると痩せにくくなるらしいから無理しない程度に頑張って


60: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:38:17.656 ID:4+0fASIC0
>>57
さんくす!


19: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:06:24.519 ID:4+0fASIC0
この時間じゃ聞いても無駄か
昼に立て直すかな




22: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:07:14.799 ID:GJQZZu3N0
チートデイはよっぽどPDFバランスを普段から気にしてないとおすすめはしないけど気分転換になるし3週間に一回ぐらいはやってもいいんじゃね?


26: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:11:38.505 ID:4+0fASIC0
>>22
PFCってやつか
糖質少なめにしてたんぱく質取るようには意識してるけどそこまでは計算できてないや


28: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:13:10.460 ID:GJQZZu3N0
予想変換でPFCがPDFになってしまったww
ドヤ顔でアドバイスしたのにめっちゃ恥ずかしい


31: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:14:44.085 ID:GJQZZu3N0
>>26
少なめって言っても多分計算してみたらかなりの量とってるはずだよ
あと糖質へらしてるなら勇気を持って脂質をとったほうがいい
ナッツ類とか青魚の脂


37: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:20:06.969 ID:4+0fASIC0
>>31
明日はその辺も細かく計算してみる
脂質かー あえて取ろうと思うとイマイチ思い付かないな
いま金欠だから食べられる物がかなり限られてくるんだよね…


47: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:24:40.542 ID:GJQZZu3N0
>>37
サンマは安いし今からが旬だし鯖の塩焼きなんかも安い
水煮なんかも安いし日持ちする


52: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:28:24.562 ID:4+0fASIC0
>>47
鯖水煮缶はコスパ良いから食べるようにしてる
食べ過ぎて最近飽きてきた


23: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:08:20.992 ID:GJQZZu3N0
女で80キロもあるのかよ
じゃあチートデイはいらねえなまだまだ落ちる
しばらくしたら今落ちてない分もまとめて落ちるようになるから頑張れ


29: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:13:28.410 ID:4+0fASIC0
>>23
また減り始めるまで待つしかないか
停滞するのは仕方ないと思ってるけど増えるのだけは意味わからんから本当にだるいんだよな


34: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:17:06.612 ID:7Pj6JEx20
>>29
食事制限運動していても体重は2キロ増えたり下がったりを繰り返すぞ 殆どは水分と便だが


40: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:21:34.603 ID:4+0fASIC0
>>34
水分とか便で体重変わるのはすごい実感ある
トイレ我慢した状態で測ってからトイレ行った後に測り直したら0.4kgも違って笑ったわ


25: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:10:59.133 ID:F9c2KCgs0
ただの筋力不足だろ
もうちょっと強度の強い運動しろ


33: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:16:06.742 ID:4+0fASIC0
>>25
筋トレを増やした方が良いって事?


39: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:20:37.638 ID:F9c2KCgs0
>>33
筋トレもそうだし歩くだけでなくちょっとでも走れ
女で80kgは恐らく基礎代謝が低すぎる


38: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:20:31.703 ID:7Pj6JEx20
にしても80キロは落とし方間違えると皮が余るぞ


46: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:24:21.899 ID:4+0fASIC0
>>38
それ怖いんだよなー
とりあえず保湿クリームは毎日塗りまくってる


43: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:23:29.944 ID:7Pj6JEx20
80キロもあるのになぜウォーキングなんだ 膝壊すぞ プール使えよ ダイエットの王道は筋トレと水泳だ


49: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:26:27.877 ID:4+0fASIC0
>>43
ただただ金が無いんですよ…
金に余裕がある時はプール通ってたけど今は厳しい


44: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:23:33.252 ID:U8Yo2ofv0
一番は継続だぞ頑張れ


50: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:26:58.317 ID:4+0fASIC0
>>44
ありがとう何が何でも続けるように頑張る


51: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:27:29.742 ID:zvL9JQNo0
秋は動くのに最適なんだけど、同時に
太りやすい時期だしまずは筋肉増やしたら


54: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:29:17.178 ID:4+0fASIC0
>>51
前のレスにあった冬に向けて脂肪が増えるってやつか
ウォーキング減らして筋トレ増やすかー


55: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:31:58.712 ID:7Pj6JEx20
お金がないなら仕方ないな ただ膝には気を付けてな サポーターもいいの出てるから

腹筋ローラーは腕の力をで戻すのはダメだぞ ちゃんとお腹に力を入れて戻すんだぞ


56: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:33:42.632 ID:4+0fASIC0
>>55
ありがとう気をつける
腹筋ローラー買うお金も無いから調べて良さげな筋トレ選別してみる


59: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:36:28.467 ID:iNmNCpFx0
停滞期に入ったかもね
我慢


62: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:39:40.158 ID:4+0fASIC0
>>59
こらえます


27: 名無しダイエット 2018/10/20(土) 02:12:55.988 ID:7Pj6JEx20
過度な食事制限して落とすとリバウンドが速いぞ 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて 1ヶ月に-1キロくらいが丁度いい 脂肪を落とす割合は食事8割運動2割だが 運動しつ筋肉つけないと何度でも繰り返す


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1539967794/


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