dumbbell_man

1: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 17:16:17.52 ID:E28HywJ8
173cm 54kgから69kgまであげました、食事やトレーニング方法で質問あればお願いします。





2: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 17:19:37.98 ID:52PunlAt
>>1
体脂肪率は何%から何%になりましたか?


3: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 17:23:04.16 ID:E28HywJ8
>>2

最初のころは15%くらい、
今69kgあったときは18%くらいだったかな?
今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。


4: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 17:23:11.23 ID:Ppm+J4bA
ワイは最初の半年で12キロ増やしたけどその後3年で1キロしか増えとらん
油断は禁物やで


5: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 17:32:28.96 ID:E28HywJ8
>>4

年々筋肉が増える量は減っていくけどそれは増えなさすぎですねw


8: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 18:59:57.15 ID:I3yX3iM0
信用できないから写真プリーズ


9: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 19:30:12.72 ID:fM1euQxo
>>8
携帯から投稿します >>1です
no title

no title


10: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 19:32:42.58 ID:xL4o5R5d
>>9
素直に凄いわ頑張ったね


11: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 19:46:55.70 ID:I3yX3iM0
えっすご
写真ありがとう


15: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 21:07:40.35 ID:2qoiJCyg
>>11
ありがとうございます、
他に質問あればお願いします。

ちなみにBig3は
ベンチ 90
デッド 170
スクワット 140 (スミス)

です。


61: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 19:30:21.84 ID:4oDi8IKv
スレタイの体重のことより
>>15の数字にびっくりだわ


146: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 01:25:46.08 ID:VBkm1fiB
>>15
半年でそれは絶対あり得ない
うそつきやな




16: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 21:44:15.39 ID:dbZ+y61n
実際半年でこんななるもんなのか?


17: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 21:52:59.76 ID:fM1euQxo
>>16

この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能がある
って言われました。
あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4~5は行きます。


18: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 22:12:27.82 ID:dbZ+y61n
>>17
ありがとう
そこまでなるのは無理だろうけど俺もこれから頑張ってみるわ


19: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 22:13:02.25 ID:TRI7HnDx
>>17
なん分割でやってるの?
週6もジムいってやることあるの?


24: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 23:45:17.59 ID:fM1euQxo
>>19
最初のころは分割法でBRO SPLITって言って毎日違う部位やるやつですね、
胸、背中、足、肩、腕(二頭、三頭のジャイアントセット)で曜日で変えてました。
月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。
ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、
それも週によって変えましたね。


22: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 23:30:59.26 ID:3yds3IwK
三年でデッドリフト同じでワロエナイ
背面頻度や種目どんな感じでトレーニングやりました?


27: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 23:58:12.64 ID:fM1euQxo
>>22
デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、
もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。
ただ腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。


25: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 23:48:28.53 ID:fM1euQxo
ちなみに >>1 です。またパソコンで書いてます。
今のやり方は月曜日(上半身strength)、火曜日(下半身strength)
水曜日(押す日hyper)、木曜日(引く日hyper)、金曜日(下半身hyper)
土日休みって感じですね、もしくは水曜日に休みを入れてもいいかもしれません。

strengthとhyperはまた説明します。


26: 名無しダイエット 2018/10/15(月) 23:55:46.89 ID:fM1euQxo
Strengthの日は主にバーベル使ってやってます、
自分が5~8のMAXでできる重量で4setします。
Hyperの日はダンベルやらマシンも使って
自分が8~15回できる重量で3~4setする日ですね。

Strengthはベンチ、ミリタリープレス、ベントオーバーやらをしてます。
Hyperだと胸のマシンや(incline chesticlesなど)、ダンベルプレスやらです。
そして押す日はだいたい体の前を鍛える動作(カールも入りますがサイドレイズも)、
引く日は主に背中です。
足はまぁだいたい決まっているので重い重量低レップか軽い重量高レップですね。

この方法をupper lower, push and pullっていうんですが、
bro splitと違い、足と上半身を週に2回鍛えれるんですね。
デメリットとしては少し時間を食うくらいでしょうか。


28: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 00:27:25.44 ID:S/Y98J81
>>25
勉強になります
月曜にベンチプレスやって水曜日にダンベルプレスとありますが胸筋は回復してますか?

自分はダンベルプレス10rep,3set、インクライン10rep,3setやっただけで中3日は筋肉痛が抜けません


59: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 18:46:53.27 ID:rOhXtfBl
>>28

返事遅れました、
最近はあまり回復しませんね、前まで時間あった時は自分の体重のタンパク質×3摂取と栄養モリモリ食べてた時は背中と脚以外はだいたい2日で回復してましたね。あと重要なのは睡眠ですね、8~10時間寝るとやっぱ全く違いますね。


30: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 06:18:05.45 ID:act3hAFf
若いって羨ましい


33: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 06:51:13.77 ID:81xl4/Ly
俺はナチュラル半年でスクはフリーで140、ベンチは95だったよ(なのに100まで普通に一年かかったが…)
運動してて初期値高めだったのと体重もう少しあったけど
なので今のところは疑ってない
がデッドと腕の太さは驚く


42: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 10:22:36.24 ID:V0ewp47u
俺もクソガリスタートナチュラルで最初の半年はこれくらい増えた
ガリだと筋肉付いたらわかりやすく盛り上がるしモチベーション保ちやすいんだよな
BIG3は>>1に遠く及ばんしゅごい


47: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 15:06:11.83 ID:KjUkyoWA
>>42
増えねえよアホ
単に脂肪が付いてるだけでもねえし


45: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 12:23:13.30 ID:6wdydwGQ
初心者ボーナスってこんなもんだろ
最初の一年は筋肉10キロくらいつけれるよ


48: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 15:06:53.11 ID:KjUkyoWA
>>45
初心者ボーナス言うてもこんな行くかボケ
これは確実にステじゃ


46: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 13:48:36.79 ID:YCL2gJKz
“体重”を増やすのは簡単だけど、筋量はそう簡単に増えない。1年目で100kgになって俺はデカいんだ!ってジム内でリラックスポーズしながら歩いている勘違いしてる人をよく見るけど、実際のところ、ただのデブなんだよね。


49: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 15:35:41.20 ID:EnETKE4I
二年っていわれりゃ普通だけど半年なら確実にステロイドだろ


50: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 16:20:58.51 ID:AnKaDLPU
1年で筋力アップ10キロって才能がある人がトレーナーつけて栄養管理しっかりしてそれでやっとギリギリ行くか行かないかぐらいの数字だからなぁ
しかも5000キロカロリーも摂ってるなら減量もしないといけない
5000キロカロリーも摂ってたら普通の人間ならまずかなり太るからね
余ったカロリーがほぼ全て筋肉に行くことは考えられない


51: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 16:21:49.88 ID:AnKaDLPU
それを才能なさそうな人(特に日本人など)が半年でやり遂げてるわけだからな


54: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 17:28:18.47 ID:KjUkyoWA
>>51
このクソガリっぷりみたら才能なんて0って分かるやん


52: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 16:49:31.44 ID:EnETKE4I
そもそもウ板に自慢しにくる時点でステだろ
自慢するってことは普通じゃ無理って知ってるってことだ




53: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 16:58:50.17 ID:ZbMpRrCq
no title


今年就職してからは疲れてジムに前よりいけないことと、
前よりも食べれなくなってしまい66kgまで下がりました。

少し腕の脂肪が減って服の上からお腹がでなくなりました。

ちなみに母はアメリカ系フィリピン人です。

プロテインは最初はbe legend, goldstandard, optimum heavy weghit gain, syntha-6, 今はマッスルテックのクレアチン入り飲んでます。

サプリはクレアチンとマルチビタミンですね、
カルニチンを一時期飲んでましたが効果でないのでやめました。


143: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 23:19:07.33 ID:d+qYWwIM
>>53
上腕筋以外は成人男性の平均レベルにしか見えない
それで本格的に鍛えた結果ってのは無理がある


58: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 18:38:31.01 ID:rOhXtfBl
>>1 です。

半年でこれが普通ではなければ逆にみなさんのトレと食事と休養内容ってどんなものなんですか?
僕はクソガリでしたが小さいころからずっとスポーツはしてましたね。


62: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 19:59:00.43 ID:LqFsVPc3
半年でデッド170kgは相当強いな


63: 名無しダイエット 2018/10/16(火) 21:37:47.78 ID:/3sKo1Rv
これはすげえ
食っても全然増えねえわ俺


70: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 01:06:19.43 ID:uUFL7h2F
>>63
最初は僕も太らなかったですし、
人間の体は三種類あるらしいですしね。
ガリ自体でも自分はよく食べてる方だと思ってましたが、
筋トレしてたらやっぱり前の自分は全く食べてないって思いましたね。
オプティマムから出てるシリアスマス飲んだら一気に増えましたし、食欲もかなり出ました。牛乳で割ると一回で1600kclありますし、それにまだピーナッツバターも入れてたので一日に2~3回飲めば5000kclいきましたね。また一回のタンパク質が50gなのがでかいです。


72: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 01:36:57.19 ID:si459ntN
まだステについて一回も言及してない件


71: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 01:08:31.16 ID:gxUB1oen
ん?
お前仕事してる設定なのに夜更かしやな


73: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 02:21:03.87 ID:uUFL7h2F
>>71

飲みに行ってましたからね、
あとネトゲも好きなんで疲れ具合によれば寝る時間はまちまちです。

ステについては言わせておけばいいと思います。
Haters gonna hateですよ、ステは使ってませんが他人が使おうと僕はいいと思いますし、
自分が好きなjon skywalkerもステ(juice)を使ってるっていってますしね。
筋トレはいかに自分が好きで厳しくなきゃ成長しないと思ってます、他人ばっかに厳しくしてる人はそら成長しないと。


77: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 07:04:53.71 ID:E35M414u
>>73

こいつ100%ステやね


76: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 05:53:47.02 ID:0tK8/jZ4
本当に半年でここまで変わったなら
努力と才能の賜物だと思う


130: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 13:07:25.72 ID:azF4hmCE
この程度なら半年でも普通に行くだろ
どれだけ高頻度でジム行けるかが成長のカギだよな


141: 名無しダイエット 2018/10/17(水) 22:53:22.81 ID:d+qYWwIM
素人のビルダーなら年間3kg筋肉が増えれば頑張った方だと言われる
増えた分のほとんどは脂肪だよ
半年で10kg以上筋肉増やすのはプロでも難しい
簡易体脂肪計算器は体内の水分の割合で変わってくるようなものだから正確性に欠けるよ


147: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 08:06:08.68 ID:8YALNY8v
半年ってのが嘘なだけだろ笑
ステでもなんでもねえよ


157: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 20:58:20.10 ID:v/XSB+Ht
ほんとかどうか知らんが俺も半年でベンチ105上げたって言ったら嘘つくな言われたからな

まあデット170とはとてもレベル違うけど


159: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 21:24:34.96 ID:A0EWFw0X
俺は筋トレ始めた時からデッド110以上は上げるレベルだったけど半年で急成長は無理無理


161: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 22:03:04.60 ID:8B7K6IOu
身体がショボかったから半年で余裕じゃんと思ってたけどデッドの重量がホラ吹きだって言われてんのかw


162: 名無しダイエット 2018/10/19(金) 09:25:13.49 ID:8dlBLVQj
俺は初デッド160だった
一年かからず200
最近は腰が痛いからちょっと休養中


163: 名無しダイエット 2018/10/19(金) 09:50:37.25 ID:VCV6K8QX
>>162
体重は?教えないと意味ない


164: 名無しダイエット 2018/10/19(金) 10:08:27.89 ID:8dlBLVQj
>>163
75


165: 名無しダイエット 2018/10/19(金) 10:12:02.34 ID:4TE4C7Y+
デッドは体型で全然難易度変わるからなんとも言えないな、腰が強けりゃ無茶出来るし
細くても170引ける奴は引ける


168: 名無しダイエット 2018/10/19(金) 11:22:33.07 ID:t1dA1aGX
デカイやつ見るとステステ連呼する嫉妬野郎ってかっこ悪いな
そんなメンタルでいい身体してるわけないし

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1539591377/


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