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1: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:00:14.49 ID:jQbydgSR
助けてくれ






2: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:00:55.40 ID:jQbydgSR
増量するか減量するかで迷ってる


3: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:06:44.03 ID:jQbydgSR
人いる??本当に困ってる。
ジーンズを試着したら、太腿と尻の部分がぱつんぱつんになった。
ウエストは大丈夫だったのに。
はぁ…


4: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:07:46.20 ID:9nxX8iEw
気にすんな


5: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:08:34.51 ID:jQbydgSR
優しい言葉有難いけど、気にするよ…
家族に馬鹿にされる


6: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:08:55.35 ID:jQbydgSR
特に兄。マジで許さん


7: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:13:47.93 ID:jlKbcpre
停滞ってウエイトの重量?ダイエットの話?
本当に相談したいなら、情報少なすぎるでしょ。


8: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:14:12.59 ID:jQbydgSR
一応スペック
17 女子 筋トレ週四 二三か月前からやり始めた初心者
体脂肪は筋トレする前は31.6%→今は28.9%

体脂肪的に見てデブなのはわかってる。でも部位的に言ったら上半身がデブで下半身は
普通の体脂肪だった。
デブだからジーンズが粉砕したのか、筋肉太りだからなのか分からない


9: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:14:58.66 ID:jQbydgSR
ごめんなさい、初心者だからウエイトなのかダイエットなのかあんまりよく分かってない。


10: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:15:58.59 ID:9nxX8iEw
兄がからかうのは
妹が可愛いから


11: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:17:12.77 ID:jQbydgSR
今はフリーフェイト中心で、
・ダンベルスクワット片方15kgつけて50回
・腹筋50以上
・横の腹筋鍛えるやつを9㎏重りもって片方30回
・ディップス4回
ぐらいやってる
有酸素はほとんどしてない


12: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:19:19.30 ID:jQbydgSR
分かってるけど、腹の立つポイントに的確にジョブ入れてくるから無理。
ってか相手が腹立つ時点で、愛のあるからかいだとは言えない。
うちの兄は病気だ


14: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:24:38.66 ID:jQbydgSR
プロテインは筋トレ後は必ず飲んでる。毎日は飲んでないけど…。
聞きたいのは
・太腿が太いのは筋肉太りか、ただの脂肪か
・今後有酸素中心にしていくか、逆にフリーフェイト中心の今のままでいくか
・食事制限は必要か否か
です。
質問が多いけど、本当に困ってます。助けてくださいm(__)m


21: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:34:14.27 ID:jlKbcpre
>>14
増量の選択肢は無い。

> ・太腿が太いのは筋肉太りか、ただの脂肪か

多分脂肪は大して落ちてないのにスクワットで筋肉ついて太くなったと思う。

> ・今後有酸素中心にしていくか、逆にフリーフェイト中心の今のままでいくか

ウエイト後の軽く有酸素が吉。
有酸素だけにしたら、筋肉も落ちるからウエイトはやったほうがよい。

> ・食事制限は必要か否か
体重が月2キロくらい落ちてるなら不要。落ちてないなら必要。晩御飯の米を半分にしてお菓子をやめるところから。


24: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:37:05.20 ID:jQbydgSR
>>21
分かりやすい説明有難うございます!


26: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:39:57.59 ID:jQbydgSR
>>21
有酸素の事なんですが、
BCAA飲みながらの方が良いですよね?
何分ぐらいが目安ですか


30: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:44:18.98 ID:jlKbcpre
>>26
体脂肪高いうちは気にしなくていいと思う。
息が弾むくらいの強度で30~60分
頑張りすぎると脂肪が燃えないよ


35: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:53:42.50 ID:jQbydgSR
>>30
有難うございますm(__)m


29: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:42:27.18 ID:jQbydgSR
>>21
すみません、あと週四の中の一日を
有酸素の日と決めて、30分~1時間ぐらい
やってもいいと思いますか。
それだと筋肉減るかな…?


38: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 22:08:21.76 ID:7oZEJGmT
>>21
おい。ダンベル15kgのスクワット2~3か月で筋肉ついてたまるか。




19: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:33:33.87 ID:jQbydgSR
https://www.youtube.com/watch?v=6SLCDZutju0


の人ぐらいになりたい


32: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:46:55.72 ID:U3vJLcTX
>>19
おいおいおい
筋肉太りとか言っているアレな頭の持ち主が、学位を2つも持っていてパワリフとフィットネスビキニの大会で優勝経験もあるRobin Gallantちゃんみたいになれるわけないだろ


33: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:50:05.97 ID:jQbydgSR
>>32
?! Robinさん知ってるんですか?
そんなに凄い人だとは知りませんでした。
申し訳ない…


34: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:51:23.39 ID:jQbydgSR
>>32
申し訳ないと言うか、自分の無知が
ただただ恥ずかしいばかり…。
もっと鍛えて彼女に少しでも近づきたい。


22: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 20:35:28.64 ID:jQbydgSR
本音を言うと
https://www.youtube.com/watch?v=xRvkPSLSOjM&t=25s


最終形態は↑の人になりたい
ただこれぐらいになると服が着れなくなるから、もう少し細めで…


38: 名無しダイエット 2018/10/21(日) 22:08:21.76 ID:7oZEJGmT
>>14
それ、まちがいなく脂肪。体脂肪率2%弱の減は誤差。実質的には
ほとんど変わってないはず。
痩せる(引き締める)ために有酸素は必ずしも必要ではないが、食事制限(コントロール)は
必須。低脂肪、高たんぱく、ビタミン、繊維、鉄を意識して採る。


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1540119614/


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