no title
1: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:05:29.045 ID:rIplzkUUa
家だから?食べ物かな?
ダンベル持ってる





3: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:05:50.061 ID:e6Pjn0IC0
フォームと強度


5: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:06:04.255 ID:rIplzkUUa
今年から始めたからまだ間がないけどな


7: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:06:29.083 ID:uRAWxevJM
食べ物だろう。結構食わないとだめだよ


8: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:06:56.475 ID:rIplzkUUa
フォームかあ ネット見ながらの自己流だしな
胸以外は追い込めてない気がする


9: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:07:57.284 ID:rIplzkUUa
俺も食べ物の問題な気がしてる
いっぱい胸肉くったりしてないし
何も考えず食べたら脂質多いのか太るだけ


10: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:09:33.486 ID:Oq2TS6QG0
スポーツやってないなら辞めとけ見た目も悪いし運動能力も落ちる


11: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:10:56.399 ID:rIplzkUUa
スポーツやってないならやめとけの意味わからん
見た目はよくなるだろ?


12: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:13:07.036 ID:GNh3YWPi0
俺4ヶ月たったけど変わってきたし痩せた


13: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:13:55.450 ID:rIplzkUUa
>>12
なにやってる?
痩せてよかったの?


14: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:27:57.784 ID:CxmK3YH/0
見た目もよくなるし運動能力も向上するが


15: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:38:05.045 ID:ItLNuBUO0
筋トレの効果が出ない厨に欠けていること(猿でもわかる)

・負荷が軽い。筋肉を大きくするには筋肉の繊維に
ダメージを与える必要があるので、極力、負荷は高くしましょう。
(自分が持てる重さの限界近くまで持ち上げましょう。)

・栄養が足りてない。筋肉はタンパク質からできています。
タンパク質を体の各所に送り込むにも、糖質や脂質といった
エネルギー源は必要です。筋肉をつける時期は食事もしっかりとりましょう。

・正しいフォームでやりましょう。
例えば、腹筋運動をするときに、腕を前に出してその勢いで上体を
前に動かしたり、変に脚に力を入れて上体を前に持ってきたりしてませんか?
腹筋のみを使わないと腹筋に刺激を与えられないのは当たり前です。
筋トレマシンを使う時も「こっちのほうがやりやすいから」と
変な動きをつけて楽すると負荷が他の筋肉にも分散して、鍛えたい部分に負荷を
集中的に与えられません。

・休養をとりましょう。
筋トレによって壊れた筋肉を修復するのには時間が必要です。
壊れた筋肉の状態でまたすぐに筋トレすると逆に筋肉がさらに傷ついて太くなりません。
どれくらい休養の時間を作ればいいかなどは各自でググって調べてね。




18: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:42:50.141 ID:rIplzkUUa
脂質もどんどんとっていいの?


20: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:45:42.676 ID:ItLNuBUO0
>>18
タンパク質とらずに脂質や糖質だけとるのは馬鹿なので
タンパク質とかもとってね
糖質、脂質はあくまでも筋トレ後に必要な大量のタンパク質等を
送り込むときに使うエネルギー源だからな


21: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:48:43.790 ID:rIplzkUUa
>>20
たんぱく質がなかなか取れてないと思う
プロテインは少し飲んでる

トレの詳細
ダンベルベンチプレスとフライ
サイドレイズ ショルダープレス
ワンハンドロー
スクワット各種

腰痛めてしばらく脚やってない
ほぼ治ったからやろかな


22: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:50:38.468 ID:ItLNuBUO0
>>21
それはダメだ
しっかり摂らないとね
別に大食いしろというわけでもない
タンパク質含有量が多い食品を積極的にとればいいよ


24: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:54:32.602 ID:rIplzkUUa
>>22
お肉高いし難しい

昨日撮影したのがこれです 脂肪が多いんだと思う
no title


28: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:56:35.119 ID:ItLNuBUO0
>>24
ああでも結構ついてるじゃん
食品が難しいならプロテインサプリとかで
補助してねとしか言えない、すまん
確かにお肉高いね


29: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:58:37.711 ID:rIplzkUUa
>>28
脂質は気にしたほうがいいですよね?


44: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 20:00:25.464 ID:lcunb0F40
>>24
どう見ても効果が出てるんだが


25: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:54:37.718 ID:ItLNuBUO0
ちなみにウェイトトレーニングをしてるのに
脂肪や糖質を一切とらない人いるけどあれは間違いだからな
そういうやり方もあるんだろうけど、トレーニングで筋肉が壊れてるのに
エネルギー源がないと栄養も上手く運ばれないからな

痩せるにしても減量する時期と筋肉増強する時期に分けよう
筋肉を太くする時期は太ることも気にしてはいけない
減量期に有酸素運動するなり、食事制限するなりすればいいんだし

ただ、たまに減量を全くせずに脂肪も筋肉もつき続けてるブタゴリラみたいなマッチョいるよ
ああいうのが嫌なら減量もしっかりしたほうがいいな


27: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:56:31.936 ID:CY3U+LsF0
筋肉痛になるまで酷使してる?


31: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:00:09.827 ID:rIplzkUUa
>>27
なる時やなる部位かあるしならない時やならない部位がある


30: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:59:57.672 ID:TG+KfF9o0
その身体なら今から必要なの減量だろうな


32: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:00:48.751 ID:rIplzkUUa
>>30
やっぱただの豚コースですか?


33: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:02:23.144 ID:TG+KfF9o0
>>32
摂取kcal今なんぼ取ってるの?
増量期、減量期に関わらずどれくらい取ってるか把握してんとキツイかな


35: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:13:01.565 ID:rIplzkUUa
>>33
わからないです
おおまかに2000キロカロリーくらいかも


34: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:02:47.705 ID:xEPLuoMO0
普通にマッチョやんけ羨ましいわ


36: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:13:46.022 ID:rIplzkUUa
ちなみに181で今は少し減って73キロくらいです


38: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 18:47:13.067 ID:rIplzkUUa
減量期とか考えてないですね
脂質減らすの意識したら痩せるかな


40: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 19:19:33.002 ID:TG+KfF9o0
恐らく基礎代謝1500~1600くらいだと思うから摂取kcalそれくらいに抑えて、タンパク質80g以上を目安に食べてたらスルスル痩せるよ


41: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 19:25:03.333 ID:rIplzkUUa
>>40
そうする
ていうか今75から落ちてきて73だからこの感じでいこうかな


42: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 19:29:34.005 ID:TG+KfF9o0
>>41
2000だと普通に生活してたら痩せるけど、多分もう少ししたら頭打ちくるね
有酸素とか入れるとまた違うけど


43: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 19:31:55.476 ID:rIplzkUUa
>>42
70キロ切ったら細すぎない?


26: 名無しダイエット 2018/10/18(木) 17:55:27.317 ID:tZe4K8HI0
普通にマッチョでワロタ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1539849929/


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