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1: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:31:57.95 0
1、カロリーの枠内で糖質を減らしてタンパク質と脂質を増やす
2、糖質を食べなければタンパク質と脂質はいくら食っても肥らない

どっちが正しいの





2: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:35:08.96 0
人によるけど、ほぼほぼ1


3: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:36:26.76 0
ダイエットしなきゃならん奴は単純に食い過ぎなんだから
とりあえず糖質優先で食う量減らせってだけ

そして一生その食事量でやっていけと


4: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:37:23.30 0
それを長年続けたら人体にどのような影響があるのかというエビデンスが確立されていない以上どっちも眉唾


5: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:38:02.23 0
食いたくなったら歯磨きするダイエットがいいぜ


7: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:40:48.65 0
まともなバランスと食事量にすればいいだけ
デブはたいてい糖質取り過ぎだから糖質から減らすのは正解

あれこれ理由付けて食う量減らしたがらない奴は何やっても痩せれないよ


8: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:41:11.03 0
幾ら食べても太らないと言うのは誤り
カロリーの範囲内でと言うのも必要ない
例えば6000kcalとか普通の人が食べれば糖質制限やっても肥ります
逆に1600kcal程度なら糖質制限やらなくても痩せます
3000kcalくらいなら糖質制限やれば劇的に痩せます
糖質特に砂糖は急速に血糖値上昇を招くので血液中の糖質が過剰になりインスリンの作用で中性脂肪に変えられて脂肪細胞に取り込まれる
これが肥満の原因
この血糖値上昇は砂糖を100とすればお米が70くらいでたんぱく質で50くらい
油だと10にしかならない
要は砂糖の10倍油はエネルギーになるのに時間がかかると言うこと
ただ逆にその間血糖値上昇は余りないにせよ血液中に存在するので過剰に摂取すればやはり血糖値上昇はそれなりに起き尚且つ持続します


9: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:41:45.98 0
タンパクと脂肪には必須の成分があるから不足したら不具合があるのはわかってるだろ


11: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 12:56:49.35 0
とりあえず
うどん定食は食べない


13: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 13:02:14.23 0
カロリーが全部体に吸収されるわけじゃないからな


14: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 13:02:17.48 0
ラーメン二郎で野菜マシ麺抜きをたのむ




16: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 13:15:46.17 0
糖質減らしてタンパク質増やすのは簡単なんだが脂質をどうとればいいのかわからない
植物油は良くないというし肉は腸が荒れる
魚は嫌いだからたまにしか食べない

手軽に取れて安価な脂質ってなに?


18: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 13:22:26.91 0
>>16
脂質摂らなければさらに痩せるんじゃないの
どうしても摂りたきゃ亜麻仁油飲むとか


41: 名無しダイエット 2018/10/25(木) 03:59:44.77 0
>>16
不足しがちで積極的にとるべきとされているのは、
不飽和脂肪酸かつ必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸
例 青魚、えごま油、亜麻仁油


21: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 14:02:19.72 0
糖質抜いて肉ばかり食ってる奴は
痩せたとしても大腸がんになりそう


22: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 14:03:57.42 0
意識的に避けなければ脂質って一日に必要な量たいていあっさり摂取してる


25: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 14:24:21.31 0
そろそろ糖質を制限しすぎることの弊害が明らかになりつつある
もうしばらくすると世間にニュースとして出回るよ


30: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 19:35:41.76 0
>>25
そもそも人間の身体は糖質は少しだけでいいように出来てるからまったくなくさない限り弊害はない


28: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 15:37:24.69 0
普通に食えばいいんだよ
デブは炭水化物を普通の3倍食ってるから
それを普通に戻せってだけの話
タンパク質と油脂は炭水化物ほど食えないから考慮の必要薄い


31: 名無しダイエット 2018/10/24(水) 19:55:44.55 0
理想的なのは1だけど
2のほうが楽に出来る
脂肪分を取りすぎてると
胆汁酸に弱い腸内の痩せ菌が死滅して
腸内フローラがデブ菌優勢になるから太りやすい体質になるらしい


36: 名無しダイエット 2018/10/25(木) 01:52:05.18 0
炭水化物=糖質+食物繊維
だけど一般に炭水化物といわれるもの(米など)はほぼほぼ糖質


38: 名無しダイエット 2018/10/25(木) 03:27:11.26 0
youtubeでボディビルダーの大会前の減量の動画見てたけど
どんな食い物の何が良いか悪いかとか食料品の栄養成分表示の内容を即座に理解する早さに驚いた
凄く辛そうでフラフラだし糖分不足なのか頭が回ってなかった
減量終わってからそれらを気にせずにスプーンや箸を持つ手が震えてて食器も倒し泣きながら大量に好きなもの食ってたけど凄く旨そうだった


37: 名無しダイエット 2018/10/25(木) 01:56:04.01 0
減量のためには
「総カロリーを減らす。そのなかで糖質を減らす方が楽で安全だから糖質を減らす」
が正解


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1540351917/


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