no title

1: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:41:48.194 ID:6V5WVFaz0
素人にしてはちょっと詳しい
悩み解決できるかも






2: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:42:35.689 ID:BF08ecow0
3ヶ月で成長が止まった
自重では無理か?


4: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:44:10.213 ID:6V5WVFaz0
>>2
刺激を変えた方がいいかもね


7: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:46:59.568 ID:BF08ecow0
>>4
刺激を変えるkwsk


9: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:48:27.600 ID:6V5WVFaz0
>>7
インターバルの見直し、手幅足幅を変える、トレーニング方法の見直し、荷重する等色々ある


3: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:42:58.320 ID:+GIvZ+dP0
やる気が起きないんだけどどうしたらいい


4: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:44:10.213 ID:6V5WVFaz0
>>3
やりたいと思わなければ他に時間使った方が有意義かなぁ


5: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:45:04.626 ID:tHZ3Dd3V0
ダンベルプレス用のダンベル片手10キロしか持ってない
これでやる意味ある?


6: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:46:39.227 ID:6V5WVFaz0
>>5
10kgをどう感じるかじゃないかなぁ
ちょうどいい重さならそれでいいし
もし軽いならプレスよりフライの方が重く感じると思うよ
もしくはインターバルを30秒程度で短めにするか


14: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:52:09.296 ID:tHZ3Dd3V0
>>6
プレス、インクライン、フライ
各3~4セットやるには、ちょっと物足りない感じ
だから片手プレスで15キロとか無理やりやってる

プレート追加検討中だけど
穴径の大きさの測り方がわからず困ってる

穴をメジャーで図ってそれを3.14で割るの??


20: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:55:26.711 ID:6V5WVFaz0
>>14
ごめん、ダンベルはあんまり詳しくない


10: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:49:13.797 ID:WcL0xxxV0
太ももとお尻の脂肪が減らない
走ったほうが落ちるのかな


12: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:50:28.064 ID:6V5WVFaz0
>>10
有酸素の方が落ちるね


11: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:50:25.532 ID:BbxcWnaBr
ダンベルプレスとフライやるけど胸に力入ってる感じがしない
なんか正しいフォーム教えて


16: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:52:49.303 ID:6V5WVFaz0
>>11
胸の筋肉は横方面に広がってるから、まずは何も持たずに収縮を感じてみて
その後にプレスなら最後の押し込みの時を収縮のイメージをもつ
フライなら抜けきらないように広げて、プレス同様最後の押し込みを意識
個人的にはこんな感じで解決した


13: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:51:28.417 ID:OFSQN7pxd
プロテイン必要?肉食ってりゃいいのかな


20: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:55:26.711 ID:6V5WVFaz0
>>13
プロテインあった方が楽だけど、無くても肉食えてるならいらないかもね


15: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:52:29.271 ID:kQKon8UOM
かっこいい身体つきになりたいんだけどどこ重点的に鍛えるべき?肩かな?

no title


20: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:55:26.711 ID:6V5WVFaz0
>>15
肩だと思ったら肩だと思う
カッコイイって主観だしトレーニング方法は少しアドバイス出来るかもしれないけど、どこを鍛えろとかは言えないすまない


26: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:03:52.566 ID:Y8aZ7nlkM
>>15
先に腹周りどうにかしろよ


28: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:04:53.005 ID:kQKon8UOM
>>26
分かってんだけど減量すると重量落ちちゃうのが嫌で躊躇してる…


30: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:06:35.635 ID:6V5WVFaz0
>>28
横から失礼
筋トレ目的はなんですか?
重量をあげることなら減量しなくていいです
理想の身体になりたいなら重量に取り憑かれてたらダメです


32: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:08:36.701 ID:kQKon8UOM
>>30
ぐうの音も出ない

高重量で筋肉ガシッと付けて基礎代謝高めてから有酸素で脂肪絞った方が効率良いとか無いの?
絞りながらウエイトトレ続けりゃいいの?


34: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:11:48.929 ID:6V5WVFaz0
>>32
恐らく筋トレ始める前より筋量はもうだいぶ増えたでしょう
それならウエイトトレーニングを続けながら減量したら以前より体重の減り方の速さに驚くと思います


36: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:16:02.693 ID:kQKon8UOM
>>34
減量は食事制限?それとも有酸素?
もともとハードゲイナーだから特に気にせず食事量を普通にするだけで体重減っていくから、どう絞っていくか悩んでます


39: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:17:43.569 ID:6V5WVFaz0
>>36
勝手に痩せていくなら食事管理でいいと思いますよ
有酸素は時間もかかるし最後のひと絞り欲しい時にしてみては?


41: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:19:26.491 ID:kQKon8UOM
>>39
どうもです
増量期のバカ食い辞めて控えめ生活スタートして、体重下がり止まったら有酸素取り入れます


17: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:53:16.158 ID:yB4xPR7ba
筋肉は付くが脂肪が落ちない


21: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:58:08.624 ID:6V5WVFaz0
>>17
そら筋肉が付くということと体脂肪が減るのは正反対だからね


46: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:41:33.598 ID:QwJIXw060
>>21
まじ?確かに張っているかんじはあるから大丈夫そうか


18: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:54:29.713 ID:Up+lQ311d
膝痛いんだが


21: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:58:08.624 ID:6V5WVFaz0
>>18
準備運動とお風呂はいいよ


19: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:55:26.400 ID:Mt+FVPIzp
前ジムで胸筋鍛えていたんだが、10回やっとできる重さを3セットやったのに筋肉痛になっていないんだけど、これって効いていない?


21: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 16:58:08.624 ID:6V5WVFaz0
>>19
筋肉痛=効いてるとは違うかなぁ
張ってる感じがあればいいよ




22: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:00:09.514 ID:HuhYUEd70
ベンチプレスが70から進まないんだがどうすれば先に進める


23: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:01:11.276 ID:6V5WVFaz0
>>22
体重と性別を教えて


24: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:01:59.525 ID:HuhYUEd70
>>23

身長が173くらいで62kgくらい


29: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:04:56.700 ID:6V5WVFaz0
>>24
体重増やせるなら増やすのが近道
後は低回数で重いのを扱う、週二回のベンチプレス
フォームの見直し
ここらへんしたらすぐ打開できると思うよ


27: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:04:39.886 ID:xdV5OdWe0
自重だけで肩甲骨?のところというか、背中?鍛えたいんだけどどうすればいい?


30: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:06:35.635 ID:6V5WVFaz0
>>27
懸垂じゃないですか?


35: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:14:05.408 ID:1xc05Oe10
腹出たメタボの坐骨神経痛と足底筋膜炎持ちのおっさんなんだけど
最低限人前で脱げるような身体になりたいのです
家で出来るような身体を引き締められる運動教えてください


38: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:16:17.701 ID:6V5WVFaz0
>>35
メタボの場合はまずは有酸素運動で痩せるのがモチベーションアップと体力向上で自信につながります
散歩→ジョギングとやっていく中で筋トレもしてみたいと思ったら、腕立て懸垂をやってみてください


42: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:22:19.271 ID:1xc05Oe10
>>38
散歩というか深夜徘徊してたらカカトが痛くてまともに歩けなくなっただよ…
そんで病院いったら足底筋膜炎だって😭


43: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:23:48.469 ID:6V5WVFaz0
>>42
それなら自転車もいいと思います
家でやるという制限が無ければもっと選択肢も増えるのでジムに行くのもありですよ


44: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:25:26.825 ID:1xc05Oe10
>>43
自転車は職質めんどくさいからジムかぁ…
だらしない身体でジム行くの恥ずかしいなぁ


45: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:35:07.275 ID:kQKon8UOM
>>44
マナーさえ悪くなければ誰も気にしてないよ


47: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:41:34.437 ID:1xc05Oe10
>>45
マナーなんてさっぱりだけど見学いったらインストラクターさんに教えてもらえるよね?
どんな服と靴買えばいいの?
運動嫌いだからそういうのさっぱりで…


52: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:47:13.529 ID:kQKon8UOM
>>47
何から何まで分からないなら大手のジムに入会すりゃマナーからアイテムまで事細かに教えてくれると思うよ
それなりにボラれる可能性はあるけどそこは手間賃と思えば


55: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:55:13.353 ID:1xc05Oe10
>>52
ボラれるの嫌だわ…


58: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:56:47.420 ID:kQKon8UOM
>>55
適当にナイキとかアディダスのオーソドックスなトレーニングシューズとウェア買ってみては?
その内もっとこういうのが欲しいみたいな要望も生まれてくるだろうし
そうなったら買い換えれば良かろうもん


37: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:16:15.590 ID:w3N9ys7a0
コスパ最強のタンパク源ってやっぱり鶏肉?
プレーンで摂る際の胸肉ともも肉の違いは?


40: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:18:42.134 ID:6V5WVFaz0
>>37
鶏胸肉がコスパ最強ですかね
ももとむねの違いは単純に脂質量の差でしょう
かなり大きいです


48: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:43:11.599 ID:Y8ac3hiCp
プロテインの他にbcaaとクレアチン買ってみたけどいつ飲むのこれ?


49: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:45:34.761 ID:6V5WVFaz0
>>48
BCAAは運動時と空腹時かな
クレアチンはいつでもいいよ


50: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:45:59.816 ID:OAc+CXTE0
オススメのプロテインおしえてくだひゃい


53: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:48:26.984 ID:6V5WVFaz0
>>50
ホエイプロテインでタンパク質含有量80%程度のものですかね


51: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:46:17.267 ID:QwJIXw060
筋トレなど無酸素運動した後にウォーキングやジョギングした方が痩せるし筋肉にもいいと聞いたけど本当ですかね


54: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:49:43.979 ID:6V5WVFaz0
>>51
単純に消費カロリー上がるので痩せますよね
筋肉にいいかは分かりませんけど、有酸素した後に筋トレは結構きついので筋トレ→有酸素が正解だと思います


71: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 18:41:30.193 ID:Mt+FVPIzp
>>54
色々とありがとう


66: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 18:23:08.523 ID:XNv5w6/s0
筋トレ初心者なのにハレオのラプターに手を出そうとしてる自分がいる
誰か止めて。そんなに金持ちじゃあないのに


72: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 18:49:43.167 ID:6V5WVFaz0
>>66
HMB系は自分も飲んでます、買っちゃえ


74: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 18:59:54.365 ID:NpQ3Eq2Jd
痩せ型でひょろひょろなのが気になってるのだが、予算控えめでほどよく筋肉つけるには何を買ってどういう風にトレーニングをしたらいいだろうか?


75: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 19:00:48.857 ID:6V5WVFaz0
>>74
控えめとはどれくらいで考えてる?
初期コストとランニングコストの予算が知りたいなぁ


79: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 19:10:19.641 ID:NpQ3Eq2Jd
>>75
マジのド素人で一般的にどれくらいお金をかけるものかが想像つかないのだが、初期投資1万円以内とかだと嬉しい
結局自重でやるより何らかの器具を買った方がモチベが高まるのかなと思って
ランニングコストに関しては尚更わからないので、どういうのに必要かも教えて貰えるとありがたい


80: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 19:14:16.767 ID:6V5WVFaz0
>>79
家に器具を置くってなら、色々買わないとダメだしまずかなりスペース食うけどいいのかな?
家に器具を置くなら初期コストのみで5万あればかなり揃う
ランニングコストは0
ジムに行くなら月7000円のランニングコストと服とシューズの初期費用
メリットは色んな器具とスペースを食わないこと


81: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 19:17:33.545 ID:NpQ3Eq2Jd
>>80
なるほど詳しくありがとう
家に器具いろいろ置くのは大変そうだし通った方がいいかもしれないな


83: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 19:19:17.633 ID:6V5WVFaz0
>>81
家に置くにしてもまずはジム通ってみて、これは絶対外せないみたいな器具がわかるとその為にスペース取れるかとか色々考えられるから損しにくいとは思うよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1540539708/


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