no title

1: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:21:53
なんとか糖質オフで希望の体重まで絞りましたがここからキープするのがとても大事かな
毎日ビクビク体重計に乗っています
皆さんのキープ技教えて下さい






4: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:24:22
とりあえずたくさん歩く


5: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:25:35
食事制限だけで痩せたのなら、その食事を続けるのが一番かな
食事を戻すと当然太る


6: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:25:49
今の食生活と運動を辞めなければキープできるはず。次の目標を立てたり。
私は来年のビキニの為に今から頑張ってます(笑)


7: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:27:09
ダイエットとは持久走なり


8: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:27:15
ずっとダイエットだよ
たくさん食べた次の日には調節するしかない。


10: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:27:49
割とまじで脳を騙す。
何か食べるたびにあー痩せちゃうわー
また痩せちゃうわーって本気で思うこと。
1番は運動なんだけどね。
私これ最近やり始めたら2キロ何故か落ちてた(笑)
後は、無駄食いしない事かな。


28: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:38:19
>>10
やる!今からやる!教えてくれてありがとう!


13: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:29:49
私も糖質制限で10kg痩せたよ!
一年経って気を付けてることは、甘い飲み物は極力飲まない、お米を茶碗半分にする、パンとおにぎりは沢山食べないことかな。
外食してガッツリ食べることもあるけど、それで体型はキープ出来てるよ。


15: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:32:02
そもそも、無理なく年単位で続けられる方法を選んで、期間設けずずーっと継続する。
適正ならゆっくりでも痩せるし、それを継続していてもリバウンドせずキープできた時点でそれが適正体重だと考える
無理な痩せ方を短期間でやったら、制限しつづけられないし、制限解除したとたんに当然リバウンドする


16: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:33:00
よほど緩い食事制限で痩せたのでなければ、今後はダイエット中の制限をずっと続ける必要はないよ。
毎日体重計に乗ってるなら、少しずつ食べる量を増やしていって、現状維持増の食生活を掴んでおく。
その上で、それより食べ過ぎたと思ったら翌日は控えるとかする。


17: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:33:20
まめに掃除洗濯片付け
体力使うよ~


18: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:33:51
食事普通のに戻すと次の日急に1kgふえてたりするからなあ


20: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:34:09
夕飯だけ炭水化物を食べない


21: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:34:24
23歳の時8kg落として、30歳の今キープしてます。
常に調整して生きてます。
たくさん食べたら次の日は控える、お菓子これ食べたから今日はもう食べない、炭水化物しっかり食べるのは1日1食だけ!とか何となくですけどね。
後は毎日とかじゃなく、気が向いた時に走ったりプールで泳いだり、遊び半分で運動するくらいで細く長く続けてます。


22: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:35:38
体重とカロリーと栄養の記録をつけ、管理をする。
他に方法ないし、業者も回し者でもない。
http://www.asken.jp
炭水化物を控えめならともかく、抜くことは推奨できない。
江戸時代後期、男性は平均身長155cmと推測されているが、
江戸市中の人々は毎日五合の白米を食べていて、それでもデブはいなかった。


32: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:42:06
>>22の追記
1ヶ月くらい記録してみると、食べるべき量と自分の食事の問題点がわかってくる。
で、それを改善する食事にし、体重さえ記録を続ければ、
毎日栄養とカロリーを記録する必要はなくなる。


26: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:36:34
毎日体重計に乗る。
間食をしない。


27: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:37:53
他の人も言ってるけど、ダイエット中の生活をずっと続けるんだよ。
バランスよく適量食べ、運動する。
スイーツは人との交際時のみ。


30: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:40:52
女は一生ダイエット!
デブを見ると最近思うんだけど、何でデブのまま生きていられるのか不思議


31: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:41:00
ちなみに、女性の場合は生理もあって体の水分量が変わりやすいから、1kg以内の増加は誤差の範囲と思って、あまり気にしないほうがいいよ。
体脂肪率も、家庭用の体重計は体の水分量で計算するから、少しの数値の差で筋肉が増えたの減ったのと判断するのは早計。


36: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:53:14
食生活を変えたけれど、一番大きいのは、人間関係を変えたことだと思う
他人がきれいになることを歓迎できないような意地悪な感じの人らと疎遠になった
デブることをどこかで歓迎されるから、それに無意識に乗ってしまっていたみたい
以前は、油断すると太ってしまってたのに、
今は、逆に気をつけていないと体重が減り過ぎるようになった




40: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:55:30
夜は食べない。
白米を控えるかな。


41: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 08:55:38
太ってる友達と食事しない。もしそういう機会があったら美人と会って美意識高めるようにする。


44: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 09:01:50
毎日体重計にのる
デブ時代の写真を見て、戻りたくないって思う


45: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 09:04:57
18時までに夕飯食べ終えて、寝るまでお茶だけ。
あと仕事するようになって自然に体動かすようにしたら痩せたしキープできてる
食べ物我慢はきついし


46: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 09:09:12
トビ採用ありがとうございます トピ主です
ダイエットはスムーズでしたが皆さんからリバウンドするよと言われドキドキします
食欲を抑えるのはとても大変です いつも欲に負けて気がつくと食べてます
今の体重がとても快適なので何とか維持したいです
皆さんの技教えて下さい


54: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 10:13:59
>>46
技とかじゃないけど、タンパク質を多く取るとか?糖質制限ってほどじゃないけど、わたしもダイエットスタート時は糖質は減らしてて、でもタンパク質はたくさん取ってました。

炭水化物で満たされない分プロテイン飲んだり、サラダチキン食べたりしてました。(今もしてます。)

ダイエット初期の朝ごはんはプロテインだけだったんですけど、今は量が増えてプロテイン、トーストorベーグル、ヨーグルト、フルーツなど食べてます。

お昼は写真くらい食べてます。
夜はお腹いっぱいなのでほとんど食べられません。逆にお腹いっぱいなので辛いとかひもじいとかないですよ。

45kg減量が目標で、マイナス45kg達成後も朝ごはん増やしたのにジワジワ減ってきて今はスタートよりマイナス47kgです。

お役に立てれば。
長文失礼しました。
no title



55: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 10:34:57
>>54
たんぱく質の取りすぎも腎臓への負担が高すぎて、推奨できない。


56: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 10:42:50
>>55それ言ってたらもう何もできなくない?笑
てか54すげーな47kg


58: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 10:55:20
>>56
すべての栄養をバランス良く摂取して、かつ、カロリーを控えればいいんだよ。
で、カロリーを控えてみるとわかるけど、
食事量が減ったため、必要な栄養素を摂取することは難しくなるのだ。

そこんところで悩む人がいるのはわかるんだけど、
「これだけを食べる」とか「あれを食べない」とか
「脂肪は太りそう」とか「炭水化物やめちゃえ」とか
「たんぱく質は良さそう」とかイメージでダイエットを行う人が多すぎる。
痩せることに固執して、健康をないがしろにしているのだ。

栄養学は仮説に過ぎないんだけれども、なにか基準がないと、
ダイエットがうまくいかない、あるいは健康を損ねた時に、改善すべき点すら特定できない。


52: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 09:56:28
太る生活していて太ったんだから
ダイエットをやめないこと!


68: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 15:48:03
ジャンクフード禁止
ジュース禁止
お菓子禁止
こんくらい意識しとけば太らない気がする
禁止じゃなくても控える


70: 名無しダイエット 2018/10/26(金) 17:29:55
ダイエットは食生活と生活習慣の改善だからね
食べ過ぎで太ったから食事を適正なカロリーにした
半年で目標体重に落ち着いたらそれ以上減らない
以降キープ


74: 名無しダイエット 2018/10/29(月) 00:02:53
ちなみに糖質オフダイエットカロリー制限しつつ毎日800カロリー分の運動を半年してマイナス10キロで体脂肪率16.4まで落としましたが抜け毛がひどくなり寝られなくなり、結果過食症になりました。

やはり続けられないダイエットはやめて
少しだけ一駅歩くとか夜はお菓子食べないとかちょっとずつかえるほうが良さそうだと思います。糖質カロリー制限ダイエットは六割リバウンドするみたいなので。


引用元:https://girlschannel.net/topics/1858539/


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